5 aplicaciones y recursos en línea que pueden ayudarte a reparar tu relación con la comida

Vivir en una sociedad que celebra los hábitos alimenticios poco saludables puede tener un efecto perjudicial en nuestra relación con la comida y el comer.

Si tiene una relación complicada con la comida o con la comida y quiere trabajar para lograr una mentalidad más equilibrada, entonces estas aplicaciones y recursos en línea pueden ayudarlo.

1. Nourishly - Nutrición y Dieta

Nourishly es una aplicación diseñada para ayudarte a construir una relación sana y equilibrada con la comida y tu cuerpo a través de un enfoque no dietético.

Puede configurar Nourishly para que lo apoye en varias áreas de bienestar, desde la recuperación del trastorno alimentario hasta el bienestar general. También puede usar la aplicación junto con un equipo de tratamiento profesional si corresponde.

Si desea reparar su relación con la comida y el comer, estas características pueden ayudarlo en su viaje:

• Planificación de comidas. Nourishly ofrece planes de comidas preestablecidos, así como la oportunidad de crear los suyos propios. Elegir un plan de comidas modelo podría ayudar a aliviar la presión de decidir cómo y qué comer cada día de la semana a medida que repara su relación con la comida.
• Registros. Esto muestra información del registro de sus comidas, sentimientos y más para crear un registro que puede descubrir patrones importantes y conocimientos sobre su bienestar.
• Seguimiento de comidas y snacks. Registrar cómo se sintió cuando comió, si comió solo o con otros, si siguió su plan de comidas, y registrar sus niveles de hambre antes y después de las comidas puede brindarle una imagen completa de su relación con los alimentos y comiendo.
• Seguimiento de pensamientos y sentimientos. Puede anotar sus preocupaciones, pensamientos y sentimientos independientemente de las horas de las comidas para crear un registro de su bienestar general para ayudar a identificar cualquier desencadenante o problema.
• Conexión del médico. Si está recibiendo tratamiento de un dietista registrado u otro proveedor de atención médica, puede vincular sus registros a su equipo de tratamiento para obtener apoyo adicional.

En general, Nourishly es una excelente aplicación para concentrarse en reconstruir una relación saludable con la comida y el comer mientras apoya su bienestar general. Alternativamente, si le gusta el formato de Nourishly pero quiere un enfoque más concentrado en la recuperación del trastorno alimentario, eche un vistazo a Registro de recuperación, creado por los mismos desarrolladores.

Descargar: Nourishly - Nutrición y Dieta para Androide | iOS (Gratis)

2. Forma

La aplicación Way se creó para ayudarte a encontrar la paz en tu relación con la comida y concentrarte en lo que te hace sentir bien con tu cuerpo.

Basada en la atención plena y la TCC (Terapia cognitiva conductual), la aplicación Way puede ayudarte a reparar tu relación con la comida de varias maneras:

• Autorreflexión. Way te hace preguntas para ayudarte a descubrir los pensamientos, sentimientos y emociones que gobiernan tu relación con la comida. (Por ejemplo, la primera pregunta es cuál fue la primera "regla alimentaria" que escuchó, quién se la dijo y qué tan prominente es todavía en su vida hoy).
• Identifique su “Punto de Paz”. El objetivo de Way es alcanzar un "Punto de paz", un objetivo central personalizado para ti en la búsqueda de la paz con la comida y tu cuerpo. Puede ver los videos explicativos y ver ejemplos de Puntos de paz si no está seguro de cómo abordar esto.
• Reflexiona sobre tu progreso. Utilizar el Reflexiones pestaña para revisar los pasos y el progreso que has hecho cuando te sientes perdido.
• Refresca tu experiencia. El Sesiones La pestaña le permite volver a visitar una sesión en cualquier momento que desee consolidar su aprendizaje.

Usar Way no es una experiencia para apresurarse, sino una práctica diaria de trabajar en cada sesión cuando esté listo. Su progresión se marca a través de la obtención de puntos hoja y el cultivo de su propio árbol, que es una forma simbólica e ilustrativa de representar su creciente relación saludable con la comida.

Descargar: Camino para iOS (Gratis, suscripción disponible)

3. Siéntete mejor de Deliciously Ella

Para algunos, centrarse demasiado en la comida y el comer puede ser contrario a la intuición de la recuperación de la alimentación desordenada. Si le resulta abrumador concentrarse demasiado en la comida, entonces abordando su salud de manera holística puede ser una mejor solución.

Ingrese a Feel Better by Deliciously Ella, una aplicación de bienestar que ofrece recetas nutritivas sin restricciones ni reglas dietéticas, respaldada por otras herramientas de bienestar. No hay un enfoque explícito en reparar los alimentos y las relaciones alimentarias aquí, sino más bien en comprender que comer y el bienestar no ocurren de manera aislada. En cambio, la atención plena, el movimiento y la calidad del sueño tienen la misma prioridad.

Las características de Feel Better de Deliciously Ella que pueden ayudarte a reparar tu relación con la comida y el comer incluyen:

• Recetas saludables a base de plantas. Las recetas deliciosas y llenas de nutrientes hechas con ingredientes enteros y sin un enfoque calórico pueden ayudarlo a concentrarse en la salud sin restricciones ni reglas.
• Entrenamientos en casa. No estamos hablando de entrenamientos para perder peso, sino de movimientos conscientes, que incluyen clases de yoga, barra y pilates, para apoyar su bienestar.
• Herramientas de meditación. La atención plena es el núcleo de esta aplicación, y no faltan la meditación, el trabajo de respiración y otras herramientas de atención plena para fomentar la autoconciencia y la compasión.
• Herramientas para dormir. Con una sección completa dedicada al sueño, Feel Better ofrece herramientas para ayudarlo a dormir mejor, incluidos sonidos para dormir, artículos y programas de relajación.

Si bien Feel Better de Deliciously Ella no está diseñado explícitamente para mejorar su relación con alimentos, sin duda se puede utilizar para promover un enfoque saludable y equilibrado para comer y su mental bienestar.

Descargar: Feel Better de Deliciously Ella para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)

4. El blog completo de ayuda

Creado por la dietista registrada Gena Hamshaw, La ayuda completa es un blog que ofrece recetas veganas nutritivas, reflexiones sobre la atención plena y el cuidado personal, y recursos para ayudarte a tener una relación más informada y compasiva con la comida.

Además de un sólido índice de recetas, encontrará recursos sobre nutrición, bienestar, alimentación y curación, y más para fomentar una relación equilibrada con la comida. Consulte la sección semanal "Lectura de fin de semana" para obtener ideas y artículos de salud para recordar que su bienestar va más allá de lo que está en su plato.

Si necesitas apoyo profesional en tu relación con la alimentación, puedes encontrar los servicios de dietética y asesoramiento de Gena en el apartado Servicios pestaña.

5. Dietistas registrados y profesionales de la salud en Instagram

A pesar de las redes sociales tienen mala reputación por nuestra salud mental, puede ser una fuente útil de apoyo al bienestar cuando se usa correctamente. Los siguientes perfiles de Instagram son creados y administrados por profesionales médicos y de la salud registrados que desacreditar las afirmaciones sobre dietas, aclarar mensajes confusos sobre dietas y alentarlo a olvidar las reglas y comer saludablemente:

• Dr. Joshua Wolrich MBBS MRCS. El médico del NHS HAES®️ (Salud en todos los tamaños) y nutricionista (MSc ANutr) Dr. Joshua Wolrich, utiliza su plataforma para desacreditar los mitos de la dieta y anima a sus seguidores a llevar una dieta sana y equilibrada sin dieta restrictiva normas.
• Pixie Turner (RNutr) (MBACP). La consejera de nutrición y psicoterapeuta, Pixie Turner, tiene como objetivo ayudar a las personas a reparar su relación con la comida a través de sus publicaciones de Instagram.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura es una dietista registrada anti-dieta que pasa la mayor parte de su tiempo en las redes sociales desacreditando la dieta. mitos y afirmaciones, compartiendo consejos sencillos y, en general, promoviendo una relación equilibrada con la comida y la comiendo.
• La ayuda completa. La dietista registrada, Gena Hamshaw, del blog del mismo nombre, comparte recetas a base de plantas, alimentación consciente y consejos para el cuidado personal, además de promover la positividad corporal y la conciencia sobre la salud mental.

El uso consciente de las redes sociales puede ayudarlo a reparar su relación con la alimentación y la comida. Intente revisar las cuentas y el contenido al que está expuesto y elimine cualquiera que le provoque ansiedad, especialmente cuando se trata de alimentos y alimentación.

Puedes reparar tu relación con la comida usando la ayuda en línea

A pesar de que la sociedad nos presiona para comer y lucir de cierta manera, existe una creciente red de apoyo de profesionales de la salud registrados, aplicaciones oficiales y cuentas de redes sociales que están creando un reacción. Si ha estado luchando con su relación con la comida, con suerte, los recursos anteriores pueden ayudarlo a comenzar a recuperarse.

Sin embargo, si usted o un ser querido necesita más ayuda o ayuda profesional con la recuperación del trastorno alimentario, consulte Project HEAL, una organización sin fines de lucro que ofrece acceso equitativo al tratamiento del trastorno alimentario.