6 maneras en que los escritores pueden cuidar su bienestar mental

Escribir, por naturaleza, es una tarea de aislamiento. También es exigente y requiere mucho tiempo, ya sea que esté escribiendo una novela (el maratón del mundo de la escritura creativa) o produciendo contenido en línea consistente.

Independientemente del tipo de escritor que sea, es importante que se cuide y priorice su salud mental en el mundo real mientras está inmerso en su escritura. Aquí le mostramos cómo usar la tecnología para cuidar su bienestar mental como escritor.

1. Establezca un horario para evitar la procrastinación del escritor

Los escritores tienen la corona cuando se trata de procrastinar. Somos brillantes para hacer de todo, excepto exprimir palabras en una página, con razones que van desde nuestro miedo al fracaso y el perfeccionismo hasta el agobio y la falta de motivación.

La procrastinación es mala para nuestro bienestar mental y, como

Noticias de neurociencia explica, está relacionado con un aumento de la ansiedad, el estrés y los problemas para dormir. El antídoto para la procrastinación es la disciplina y la dedicación. “No planear; planea fallar” suena cierto aquí, y es por eso que establecer un horario o una rutina de escritura es crucial para tu bienestar mental como escritor.

Dos herramientas que pueden mantener su horario de escritura en línea recta son:

1. calendario de Google
2. Una herramienta de temporizador Pomodoro

Puede crear un horario de trabajo desde casa usando Google Calendar, que es gratuito y está disponible en dispositivos móviles, computadoras de escritorio y navegadores. Crear un horario de escritura estricto le dará espacio para descansos y tiempo de inactividad en torno a la escritura, pero no le permitirá desconectarse cuando la motivación flaquee. Necesitas disciplina para escribir, pero también es importante asignar tiempo para descansar y hacer algo por ti mismo fuera del trabajo.

La técnica Pomodoro también puede ayudar a su productividad. La idea es trabajar en ráfagas de 25 minutos con un descanso de cinco minutos en el medio. Después de cuatro sesiones, puede tomar un descanso más largo de unos 15 minutos. Para los escritores, esta técnica realmente puede ayudar a los niveles de concentración. Prueba el Marinara: Extensión para Chrome del Asistente Pomodoro® para automatizar la técnica Pomodoro en su jornada laboral.

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2. Ejercicios de práctica específicos para dolores y molestias del escritor

Desde lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI) hasta dolor ardiente en el hombro, los escritores son susceptibles a muchas dolencias relacionadas con la escritura. Tener estas lesiones es doloroso y, si le impiden completar su trabajo, también afectará su bienestar mental y su autoestima.

Para proteger su salud mental durante su semana laboral, pruebe estos consejos físicos:

• Descansa la vista de la pantalla. La luz azul, el resplandor y el brillo de la pantalla pueden causar fatiga y fatiga visual, lo que puede afectar su bienestar mental. Los descansos regulares pueden ayudar a proteger sus ojos. Puede prueba una extensión de Chrome para ayudar a prevenir la fatiga visual.
• Cuida tus muñecas, manos y hombros mientras escribes. RSI y el síndrome del túnel carpiano son dos lesiones de alto riesgo para los escritores, pero hay muchos más dolores y molestias que puede sufrir al escribir todo el día. Prueba ejercicios de Cuidado de manos virtual—un canal de YouTube dedicado a educar y ayudar a las personas con dolor en la mano, la muñeca, el codo o el hombro.
• Corrija su postura frente a la computadora. El dolor en los escritores no se limita solo a los brazos; usted también está en riesgo de dolor de espalda. Prueba un app para mejorar tu postura y corregir dolores de espalda o cuello, como Recordatorio de postura, que te avisa cada 30 minutos para recordarte que verifiques y restablezcas tu postura.
• Practica yoga creado para escritores. Escribe "yoga para escritores" en una búsqueda de YouTube y obtendrás muchos resultados. El siempre popular Yoga con Adriene tiene una sesión dedicada para escritores, diseñada para apoyar tanto tu cuerpo como tu mente.

También puede programar caminatas y otras actividades livianas para que su mente descanse y sus extremidades se estiren. Las actividades livianas pueden brindarle una nueva perspectiva y ayudar a reducir la ansiedad o el estrés relacionados con el trabajo mientras se toma un tiempo fuera de su escritorio.

3. Automatice sus comidas y establezca recordatorios de agua

Planificar sus comidas con anticipación significa que puede entrar en piloto automático cuando se trata de cuándo y qué comer, preservando su capacidad mental para escribir. Si no sabes por dónde empezar, puedes crear un plan de alimentación saludable usando ChatGPT. O si está muy ocupado, puede suscribirse a un servicio de entrega de comidas o a una aplicación de kit de comidas para aliviar la presión de cocinar.

También es necesario beber más agua. Se sabe que los escritores caen en la trampa de confiar en el café para pasar una juerga de escritura, pero no beben suficiente agua. Los niveles de hidratación pueden afectar el rendimiento cognitivo, eso dice Centro de PubMed—por lo tanto, es importante priorizar el agua potable a lo largo de su día de escritura.

Para recordatorios y motivación para beber agua, pruebe la aplicación Hydro Coach. La versión gratuita le permite establecer un objetivo diario de agua, realizar un seguimiento del agua, el café y la leche, y configurar recordatorios controlados por IA para indicarle exactamente cuándo hidratarse.

Descargar: Hidroautocar para iOS (Gratis, suscripción disponible)

Plan para el estrés! Escribir, por supuesto, traerá varias tensiones. Por lo tanto, es crucial que cuente con un conjunto de herramientas en el que apoyarse cuando su escritura se sienta abrumadora.

El primer paso es identificar la mejor manera de relajarse, dar un paso atrás y controlar el estrés. Aquí hay algunas ideas para comenzar:

• Meditación y yoga. La meditación y el yoga pueden ayudarte a desestresarte. el bajo vientre es un recurso de yoga integral para ayudarlo a estirarse, respirar, meditar y tomarse un momento para usted.
• diario. Si quiere sacar sus pensamientos de su camino, intente llevar un diario estilo flujo de conciencia con la aplicación ZenJournal (disponible en Androide y iOS).
• Exhala. Practicar el control de la respiración es muy beneficioso para el bienestar mental, desde activar la respuesta de relajación hasta reducir la ansiedad. Para agregarlo al conjunto de herramientas de bienestar de su escritor, pruebe el Una respiración profunda aplicación One Deep Breath lo guía a través de ejercicios de respiración y lo alienta a tomar descansos rápidos (de su escritura) para encontrar un momento de calma.
• Aléjate. De acuerdo a CanoSaludLos estudios muestran que caminar libera endorfinas, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y las emociones positivas. Dependiendo de lo que prefiera, pasear por la naturaleza desconectado o golpear las aceras con su lista de reproducción o podcast favorito de Spotify puede ayudarlo a relajarse durante los períodos de trabajo estresantes.

Hay muchas otras formas de combatir el estrés; la clave es encontrar lo que funciona para ti. Agregue algunas opciones al conjunto de herramientas de bienestar de su escritor para asegurarse de tener el apoyo cuando lo necesite.

5. Elimine cualquier riesgo de perder su trabajo

Si trabaja en una computadora, debe hacer una copia de seguridad de su trabajo con frecuencia, ya que puede perder fácilmente sus datos debido a fallas de hardware, robo u otros problemas imprevistos.

Para evitar que sus niveles de ansiedad y estrés se disparen por las nubes, proteja su trabajo con los siguientes consejos:

• Trabaja en línea. Si está trabajando en Google Docs o Word Online, su trabajo debería guardarse automáticamente cada pocos minutos. También puede configurar sus documentos para que se guarden sin conexión para una protección adicional.
• Establecer recordatorios de guardado. Ya sea que trabaje en línea o no, use su teléfono o computadora portátil para configurar recordatorios para guardar su trabajo en períodos regulares.
• Toma fotos del trabajo escrito a mano. Las notas de papel son fáciles de extraviar o arruinar. (¡Toda esa agua que está bebiendo presenta un nuevo peligro!) Tome fotos de cualquier escrito importante y respalde estas fotos en una nube.
• Automatice sus copias de seguridad. Ya sea que use un software en la nube o un disco duro, es una buena idea automatizar sus copias de seguridad o, al menos, crear un programa de copias de seguridad.

Crear un calendario de respaldo es una forma segura de reducir el riesgo de pérdida y daño de su escritura y preservar su bienestar mental en el proceso.

6. Priorice su salud mental manteniéndose conectado

Como la escritura te aísla y es probable que estés completamente inmerso (a veces perdido) en tu oficio, es importante que permanezcas arraigado en el mundo real y conectado a relaciones interpersonales tangibles.

Especialmente si vive solo, es una buena idea planear reunirse con amigos y familiares durante la semana. Incluso una llamada rápida de voz o de Skype a sus seres queridos puede marcar la diferencia en su bienestar.

Si desea intentar hablar con alguien con un objetivo (en lugar de personal) sobre su vida, entonces probar una aplicación de terapia de conversación puede ayudar. BetterHelp es una reconocida plataforma de asesoramiento y terapia en línea que puede utilizar para conectarse con terapeutas autorizados que se adapten a sus necesidades personales.

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Planifique lo que pueda y automatice donde sea posible

La clave para cuidar tu salud mental es automatizar hábitos (plan de comidas, horario de escritura, consumo de agua) para liberar tu capacidad mental de escritura. A continuación, es importante cuidar su salud física, ya que el dolor y las dolencias pueden desencadenar estados de ánimo negativos. Finalmente, asegurarse de mantenerse conectado con amigos y familiares y buscar ayuda profesional cuando la necesite es crucial para proteger su bienestar mental como escritor.