Cómo mantenerse activo de forma segura usando tecnología cuando tiene niveles bajos de hierro

Si tiene problemas con la anemia por deficiencia de hierro, la ferritina baja (reservas de hierro) o los niveles bajos de hemoglobina, probablemente haya escuchado que debe tener en cuenta la forma en que hace ejercicio. Debe tener cuidado de no exacerbar sus síntomas o ejercer una presión adicional sobre su cuerpo cuando participe en actividades físicas.

Sin embargo, tener niveles reducidos de hierro no significa que no pueda hacer ejercicio en absoluto; mientras restablece sus niveles de hierro bajo la supervisión de su médico o dietista, puede continuar manteniéndose activo, si tiene cuidado. Descubra cómo puede usar la tecnología para hacer ejercicio de manera segura con bajos niveles de hierro.

¿Qué es el hierro y por qué lo necesita para hacer ejercicio?

El hierro es un mineral esencial que el cuerpo utiliza para producir hemoglobina y mioglobina, dos proteínas responsables del transporte de oxígeno por todo el cuerpo y al tejido muscular. Cuando los niveles de hierro bajan, corre el riesgo de padecer anemia por deficiencia de hierro, la deficiencia nutricional más común en todo el mundo según la

Escuela de Salud Pública de Harvard.

Los síntomas de niveles bajos de hierro incluyen fatiga, debilidad, problemas de concentración y memoria, y un sistema inmunitario comprometido. Puede afectar su capacidad para hacer ejercicio de manera segura, ya que el oxígeno no llega a los músculos de manera eficiente. Puede experimentar un rendimiento reducido y un mayor riesgo de lesiones si tiene anemia, lo que significa que debe tener cuidado con el tipo y la duración de los entrenamientos que realiza.

Si crees que tienes el hierro bajo, debes contactar a tu médico para un diagnóstico oficial, un consejo médico personalizado y un tratamiento adecuado. Si su médico dice que está bien hacer ejercicio, puede probar estos consejos y tecnologías para hacer ejercicio de manera segura con anemia.

1. Prueba ejercicios de bajo impacto

Si bien los ejercicios aeróbicos vigorosos, como el cardio, la carrera o los entrenamientos HIIT, pueden hacer que te sientas exhausto cuando estás anémico, los ejercicios de bajo impacto pueden ser adecuados para ti.

Si su médico le ha dado permiso para probar ejercicios de bajo impacto, una caminata suave puede ser excelente para su bienestar físico y mental. Hay varios aplicaciones para caminar que puedes usar para planificar tus rutas y convertir tus paseos en una aventura más. También puede usar el podómetro nativo en su teléfono inteligente o dispositivo portátil para realizar un seguimiento de sus pasos y hacer que su caminata se sienta más como un entrenamiento adecuado.

El yoga es otro ejercicio de bajo impacto con beneficios para el bienestar que puedes probar. Hay varios tipos de prácticas de yoga adecuadas para una variedad de objetivos, pero Yin yoga es probablemente tu mejor opción. El yin yoga en particular trabaja en la movilidad, la circulación y la flexibilidad y se enfoca en los tejidos profundos del cuerpo (en lugar de los músculos), lo que significa que es poco probable que te esfuerces demasiado.

Puedes practicar Yin yoga con la ayuda de Yoga | Aplicación para perros caídos. Esta aplicación te permite personalizar completamente tu programa de yoga para garantizar que tus sesiones se mantengan dentro de tus límites personales. Yoga | Down Dog le permite elegir Yin yoga como su estilo de práctica preferido (o probar otro estilo de yoga de bajo impacto) y establecer el ritmo y el nivel de práctica en un nivel bajo para garantizar un entrenamiento de yoga seguro.

Descargar: Yoga | perro abajo para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)

2. Haga ejercicio en ráfagas más cortas con la ayuda de su teléfono

Incluso con ejercicios de bajo impacto como caminar o yoga, pasar demasiado tiempo gastando energía valiosa puede exacerbar los síntomas de la anemia. Lo mejor es comenzar despacio, tomar descansos y controlar cómo te sientes durante y después de cada actividad.

Usando un aplicación de temporizador de cuenta regresiva en su teléfono es una excelente manera de asegurarse de no hacer ejercicio durante demasiado tiempo. Intente configurar un temporizador de cuenta regresiva de 5 a 15 minutos y asegúrese de detenerse para un descanso cuando suene el temporizador. Dependiendo del ejercicio que esté realizando, también puede establecer intervalos de descanso usando un temporizador de entrenamiento aplicación (por ejemplo: si está dando un paseo, establezca intervalos de descanso para detenerse y sentarse entre vagante).

Si desea mantener su estado físico cuando tiene poco hierro, puede beneficiarse de una de las aplicaciones de entrenamiento que ofrecen entrenamientos cortos y efectivos. Basado en la popular rutina "Entrenamiento de 7 minutos" de Chris Jordan, la aplicación oficial de entrenamiento de 7 minutos de J&J es excelente para aquellos que desean hacer ejercicio en un período de tiempo más corto. Puede personalizar su entrenamiento ajustando la intensidad y la duración de los ejercicios para que se adapten mejor a sus necesidades.

Si bien la aplicación de entrenamiento de 7 minutos oficial de J&J está diseñada para ayudarlo a hacer ejercicio en ráfagas más cortas, debe Aún así consulte a su médico para asegurarse de que los entrenamientos que elija sean seguros para hacer con poco hierro. niveles

Descargar: Entrenamiento oficial de 7 minutos de J&J para Androide | iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

3. Use un dispositivo inteligente para monitorear la respuesta de su cuerpo al ejercicio

No querrá esforzarse demasiado durante las actividades, sin importar cuán poco tiempo esté haciendo ejercicio. Usar un reloj inteligente es una excelente manera de controlar su frecuencia cardíaca durante los entrenamientos para asegurarse de que no se está excediendo.

Puede gestiona tus zonas de frecuencia cardíaca con un pulsómetro digital, como un reloj inteligente. Hay cinco zonas de frecuencia cardíaca diferentes, y es una buena idea que permanezca en el rango más bajo de la escala para proteger su corazón del esfuerzo excesivo si tiene anemia.

También puede configurar notificaciones de frecuencia cardíaca si su frecuencia cardíaca permanece por encima de un nivel elegido después de 10 minutos de inactividad (lo que puede significar un esfuerzo excesivo). Para hacer esto en tu Apple Watch, por ejemplo, sigue estos pasos:

1. Abierto Ajustes.
2. Desplázate y toca Corazón.
3. Desplázate y toca Notificaciones de frecuencia cardíaca alta.
4. Establece tu límite de frecuencia cardíaca para recibir alertas.

Dentro de este menú en su Apple Watch, también puede configurar Notificaciones de ritmo irregular para habilitar la detección de ritmo cardíaco irregular y advertencias para proteger aún más su salud.

4. Consulte a un entrenador profesional en línea

Hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador profesional puede ser especialmente beneficioso si sufres de anemia. Un profesional debería poder crear un plan de entrenamiento que sea adecuado para ti si sufres de niveles bajos de hierro. Puede pedirle una referencia a su médico o dietista, o puede buscar un entrenador profesional en línea.

Puede buscar entrenadores personales en los siguientes recursos:

• Entrenador - encontrar un entrenador personalizado que se adapte a sus necesidades.
• Encuentra tu entrenador (FYT) - entrenar en persona o en línea.
• flexit - encontrar entrenadores uno-a-uno que cubran el bienestar de bajo impacto.

Vale la pena conocer el banderas rojas a tener en cuenta en los expertos en fitness en línea para filtrar influencers y perfiles poco fiables de los profesionales. Desea asegurarse de encontrar entrenadores personales que tengan certificación de organizaciones acreditadas como Entrenadores personales certificados por ACE. Si tienen experiencia trabajando con otras personas con anemia, eso es aún mejor.

5. Asegúrese de estar comiendo suficiente hierro para reponer la pérdida

Uno de los consejos de estilo de vida que probablemente recibirá de su profesional de la salud (junto con su tratamiento médico) es asegurarse de que está comiendo suficiente hierro para reponer lo que ha perdido.

Puede ser complicado saber qué alimentos contienen hierro y cuánto necesita comer para marcar la diferencia. Aquí hay algunos recursos que puede usar para ayudar a aumentar su ingesta de hierro:

• Clínica Cleveland puede ayudarlo a estimar la cantidad de hierro que obtiene de su dieta y dónde puede encontrar más.
• Pautas dietéticas para estadounidenses tiene una tabla fácil de ver que muestra diferentes alimentos y cuánto hierro contienen los tamaños estándar de las porciones.
• El MyFitnessPal La aplicación no es solo un contador de calorías; también puede usarlo para realizar un seguimiento de la cantidad de hierro que está comiendo (y para consultar la base de datos de alimentos que contienen hierro).

El sitio web MyFitnessPal también es una buena alternativa a la popular aplicación si prefiere buscar y registrar alimentos que contienen hierro en una computadora de escritorio.

Descargar: MyFitnessPal para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)

Siga siempre los consejos de su médico y utilice la tecnología para recibir asistencia

Es crucial descubrir la causa subyacente de sus bajos niveles de hierro y buscar el tratamiento adecuado de un profesional de la salud antes de comenzar a hacer ejercicio. Una vez que esté bajo supervisión médica y le haya preguntado a su médico cómo cuidar su salud, los consejos anteriores pueden ayudarlo a mantenerse activo de manera segura si tiene anemia.