7 clases de calistenia en YouTube para el entrenamiento perfecto en casa

Si no está familiarizado con la calistenia, no es tan complicado como parece, simplemente se refiere a un entrenamiento que se basa únicamente en el uso de su propio peso corporal y gravedad. La calistenia a menudo se representa como tipos musculosos que hacen movimientos extremos como pararse de manos con un solo brazo y la bandera humana.

Sin embargo, la calistenia no se trata solo de ejercicios avanzados, hay diferentes niveles de dificultad desde los que puedes avanzar. Si desea obtener los beneficios de la calistenia, como una mayor movilidad y una mayor fuerza, pruebe estas clases gratuitas de ejercicios de calistenia en YouTube.

Caroline Girvan es una increíble estrella del fitness de YouTube y entrenadora personal certificada. Y ella no ofrece una clase, sino listas de reproducción enteras dedicadas a ejercicios de calistenia. Su serie Caroline Calisthenics es un programa épico de cinco días que se enfoca en las piernas, la parte superior del cuerpo, el núcleo, los glúteos, los isquiotibiales y todo el cuerpo. Además, hay un

clase de entrenamiento HIIT electrizante en el último día.

Las clases de entrenamiento incluidas en la serie de calistenia de Caroline son agradables, pero ten cuidado, ¡son extremadamente exigentes! Algunos de los movimientos más desafiantes que puedes esperar son las estocadas búlgaras y los burpees con un solo brazo. Así que es probable que estés temblando como una hoja al final de cada día.

Además, Caroline tiene otra lista de reproducción de ejercicios de calistenia, que incluye todas las clases de calistenia de sus otros programas de entrenamiento como final épico y calor épico. Por supuesto, solo necesita su peso corporal para estos entrenamientos y poco o ningún equipo, excepto tal vez una silla y un bloque de yoga.

Naturalmente, el Canal de YouTube de la familia de calistenia se trata de calistenia. Tienen varias listas de reproducción dedicadas a ejercicios y rutinas de calistenia, desafíos y tutoriales. ¿Necesitas un poco de ayuda para empezar? Prueba su video titulado Cómo empezar a hacer calistenia. De lo contrario, mira Los 20 mejores ejercicios para iniciarse en la calistenia.

Si ya está familiarizado con la calistenia pero quiere concentrarse en desarrollar más masa muscular, pruebe esta clase: Haga esto para desarrollar músculo con la calistenia. Tiene solo unos cinco minutos de duración y se centra en cinco métodos de desarrollo muscular. Esta clase de entrenamiento podría incluso convencerte de probar la calistenia en lugar de concentrarte todo tu tiempo en Levantamiento de pesas para aumentar tus ganancias musculares..

El video de Adam Frater, Cómo comenzar a hacer calistenia en casa para principiantes, es el lugar perfecto para comenzar si eres nuevo. El video se aleja de tratar de lucir genial mientras hace calistenia y se centra en los fundamentos, como controlar los movimientos y la fuerza central.

Cuando esté listo para probar un programa completo de calistenia, se recomienda Adam's Project Shred. Project Shred es un programa de 30 días que incluye ejercicios diarios, un plan de dieta y objetivos de estilo de vida. También puede acceder a todo en su teléfono inteligente si descarga la aplicación móvil CALXTHENICS (disponible en iOS y Androide).

Además, el canal de YouTube de Adam también incluye clases de gimnasia para mejorar tu movilidad así como tutoriales para principiantes que te ayudarán a perfeccionar los movimientos de calistenia extrema, como las flexiones con un solo brazo.

Otro excelente ejercicio para los aficionados a la calistenia es la guía detallada de calistenia para principiantes de Leo Wang. El enfoque de Leo es claro, eficaz y directo, y se asegura de explicar cada paso.

En este video de 25 minutos, comienza con estiramientos y un calentamiento seguido de varios movimientos como empujar y tirar, así como ejercicios que se enfocan en el núcleo y las piernas. Tenga en cuenta que algunos de los ejercicios requieren equipo básico como una banda de ejercicios y una barra de dominadas. Aunque esta es una clase de entrenamiento de calistenia ideal para principiantes, el programa de calistenia para principiantes de Leo es aún mejor.

El programa es completo y personalizable y también incluye ejercicios más difíciles a medida que avanza. Cuando haya completado el programa para principiantes, puede pasar al siguiente programa, que cubre calistenia de nivel intermedio a avanzado.

Si está buscando a alguien que sepa lo que hace, el contenido de Lucy Lismore es para usted. Lucy es una entrenadora personal calificada que se especializa en entrenamiento de calistenia. Su canal de YouTube ofrece un montón de ejercicios de calistenia, incluido este entrenamiento de calistenia de cuerpo completo para principiantes en casa sin necesidad de equipo.

La clase comienza con un calentamiento rápido seguido de tres rondas de seis ejercicios diferentes y luego un enfriamiento muy necesario. Con solo 20 minutos de duración, esta sesión de entrenamiento es lo suficientemente larga como para adaptarse a su día. Los movimientos se vuelven lentamente más difíciles, lo que te ayuda a sudar decentemente.

Si estás interesado en algo diferente, el Canal de YouTube de Lucy Lismore cubre una amplia gama de temas, desde ideas de comidas y vlogs de viajes hasta consejos y trucos para perder peso.

Calisthenicmovement es probablemente el canal de YouTube relacionado con la calistenia más conocido. El canal presenta cientos de videos para ayudarlo en su viaje de calistenia, ya sea que esté buscando tutoriales, videos motivacionales o rutinas de ejercicios.

Para poner en marcha tu entrenamiento, prueba la rutina de ejercicios de un mes de Calisthenicmovement. Es perfecto para todos los niveles de habilidad (principiante, intermedio y avanzado) ya que hay variaciones más fáciles y más difíciles de cada ejercicio. Las flexiones de Spider-Man, los split squat jumps y los breakdancers son solo algunos de los movimientos incluidos en el entrenamiento.

La estructura del entrenamiento incluye tres series de cada ejercicio y luego un par de minutos entre cada uno para descansar. Además del canal de YouTube, hay un sitio web de Cali Move que ofrece algunos de los más populares programas de movilidad para ayudarte a moverte mejor.

El Canal de YouTube THENX está dirigido por Chris Heria, quien es ampliamente conocido por hacer de la calistenia una opción de entrenamiento popular. La calistenia se basa en tres fundamentos: empujar, tirar o sujetar.

Entonces, en esta clase en particular, Chris repasa los seis movimientos esenciales que necesitas saber para dominar la calistenia. Si ya sabes un par de cosas sobre calistenia, este video es lo mejor para ti, ya que muestra cómo puedes progresar con cada movimiento.

Por ejemplo, puede aprender cómo desarrollar su empuje desde un movimiento básico como una flexión de rodilla hasta una flexión de plancha. Además del canal de YouTube, puede descargar la aplicación THENX (disponible en iOS y Androide) para unirse a programas exclusivos de calistenia y chatear con otros miembros de la comunidad THENX.

Ponte a prueba con una clase de ejercicios de calistenia en línea

Calistenia puede ser una palabra nueva para ti, pero no es una nueva forma de hacer ejercicio. De hecho, probablemente has estado haciendo ejercicios de calistenia sin siquiera darte cuenta. Las flexiones, las sentadillas, los fondos y las estocadas son movimientos calisténicos comunes. El truco es que tienes que empezar lentamente y con el tiempo, a medida que avanzas de fácil a avanzado, también lo hacen tus movimientos.

La calistenia se trata esencialmente de dominar y usar su propio peso corporal para mejorar su fuerza, movilidad y flexibilidad. Por lo tanto, si desea que la calistenia forme parte de su rutina habitual de ejercicios, asegúrese de ver estos videos de YouTube.