Pasar más tiempo al aire libre a menudo brinda beneficios para la salud mental y física, pero no todos tienen la opción de trabajar afuera. Incluso si su trabajo requiere permanecer en el interior, hay muchas maneras de disfrutar de la naturaleza durante la jornada laboral. Aquí le mostramos cómo obtener su dosis de actividades al aire libre mientras trabaja.
1. Obtenga (y cuide) plantas de oficina
La investigación muestra que los empleados que trabajan en oficinas con ventanas o plantas de interior reportan una mayor satisfacción laboral, según la Sociedad Estadounidense de Ciencias Hortícolas. Agregue algunas plantas suculentas, pothos o serpientes a su espacio de trabajo para traer un poco del mundo natural al interior.
¿No tienes un pulgar verde? Usa un app para cuidar plantas de interior si necesitas un poco de ayuda con tus amigos frondosos. Para muchas personas, nutrir las plantas proporciona un descanso tranquilo durante el día.
2. Tome un paseo diario al aire libre
Cuando sea posible, use su hora de almuerzo u otro tiempo libre para aventurarse al aire libre. No se preocupe si su lugar de trabajo no está ubicado cerca de un parque u otro espacio verde. Incluso una caminata rápida al aire libre en un entorno urbano puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, según la Asociacion Americana de Psicologia.
Utilizar el mejores aplicaciones para caminar para planificar tu ruta o encontrar un nuevo camino cercano para disfrutar. Puede optar por realizar un seguimiento de los pasos o la distancia a lo largo del tiempo, o simplemente disfrutar de un paseo abierto. Es una gran oportunidad para moverse un poco mientras recibe una dosis de sol, y es probable que regrese al trabajo sintiéndose renovado y listo para comenzar.
3. Configure su espacio de trabajo por una ventana
Suena extremadamente simple, pero mirar un espacio verde por la ventana puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar los sentimientos de satisfacción laboral, según una investigación en Paisajismo y Urbanismo. Si es posible, tómese un descanso y mire por la ventana durante unos momentos mientras trabaja.
Además, tomarse 20 segundos para mirar algo a una distancia de al menos 20 pies cada 20 minutos es útil para prevenir la fatiga visual. Llamada la regla 20-20-20, es una forma beneficiosa de superar el agotamiento del tiempo de pantalla. Centrarse en algo que está más allá de su ventana es una excelente manera de darle un descanso a sus ojos y centrar su atención en la belleza de la naturaleza.
Si su espacio de trabajo no incluye una ventana, disfrute de un espacio verde virtualmente con Explora cámaras en vivo o Cámaras web del Servicio de Parques Nacionales. Estos videos en tiempo real le permiten echar un vistazo a un nido de pájaros en el otro lado del mundo o consultar el clima actual en el Parque Nacional Monte Rainier.
4. Escuche los sonidos de la naturaleza
Incluso cuando no puede disfrutar de los sonidos de la naturaleza en persona, escuchar grabaciones de sonidos naturales puede ayudar a reducir la fatiga mental y aumentar su sensación de bienestar, según Fronteras en Psicología. Ya sea que le guste el canto de los pájaros, los sonidos de la lluvia o incluso las canciones de las ballenas, escuchar estas grabaciones suele ser una forma relajante de llevar un poco del mundo natural a sus auriculares.
Muestra un video de la naturaleza en YouTube para disfrutar mientras trabajas y aprecias el ruido de fondo del aire libre. Las cámaras de aves del laboratorio de Cornell son una opción animada, y observar las travesuras de las aves durante todo el día es otra excelente manera de liberarse del estrés.
Para una opción móvil, use un aplicación de sonidos de la naturaleza pacífica mientras trabaja para ayudar a calmar el estrés. A veces, los sonidos del murmullo de un arroyo o de las olas del mar son todo lo que se necesita para transformar su día de trabajo para mejor.
5. Muestra arte inspirado en la naturaleza
El simple hecho de mirar fotografías de escenas de la naturaleza durante unos minutos puede ayudar a reducir los niveles de estrés, según el Revista internacional de investigación ambiental y salud pública.
Cuelgue algunos carteles o cuadros de actividades al aire libre en su oficina, o cambia tu fondo de escritorio para mostrar magníficas imágenes de la naturaleza. Ya sea su propia foto de una caminata memorable o algunas pinturas de paisajes geniales, las obras de arte son una de las formas más sencillas de traer el mundo exterior a su espacio de trabajo.
Descarga una aplicación como Nature Relaxation On-Demand para disfrutar de escenas naturales envolventes y audio durante tus descansos. Eche un vistazo a los bosques de secuoyas del norte de California, una escena nevada en el Parque Nacional Bryce Canyon de Utah y imágenes aéreas de las islas de Guadalupe. Las películas cuentan con música suave o paisajes sonoros naturales, y es fácil perderse en el paisaje y relajarse.
Descargar: Relajación en la naturaleza a pedido para iOS | Androide (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
Mejore su estado de ánimo llevando la naturaleza a su espacio de trabajo
Incluso cuando sus tareas requieren un entorno de trabajo interior, traer elementos del exterior a su espacio de trabajo puede tener grandes beneficios para su estado de ánimo e incluso para su satisfacción laboral. El arte, los videos y las aplicaciones pueden ayudarlo a sentirse como si estuviera conectado a un espacio relajante al aire libre.
