Llevar un diario es un método bien conocido para comprender mejor sus emociones y mejorar su bienestar general. Además de aprovechar las experiencias positivas, escribir un diario también puede ayudar a aliviar cualquier pensamiento negativo que pueda tener en tiempos difíciles.
Escribir un diario es un gran refuerzo para la confianza y, cuando se hace de cierta manera, puede remodelar sus percepciones y creencias erróneas que pueden haberlo estado frenando. Aquí hay una lista de técnicas que puede usar en su práctica de escribir un diario para mejorar su autoconciencia y ayudarlo a aprovechar al máximo la vida.
1. Enfócate en lo positivo de tu diario
A veces puede ser difícil después de un mal día encontrar cosas positivas sobre las que escribir. Especialmente si te sientes de mal humor, se siente bastante natural y fácil escribir todo lo que salió mal. Desafortunadamente, esto solo empeora el problema.
Three Good Things es una aplicación minimalista que te ayudará a llamar tu atención sobre los elementos positivos de tu día. Esta aplicación proporciona una plantilla simple para escribir tres cosas buenas que sucedieron hoy. Para los momentos más especiales, puedes optar por guardar las entradas en formato PDF.
Escribir cosas positivas ayuda a enfatizarlas en tu mente y en el mundo exterior. El cerebro no puede recordar todo. Pero a través de esta práctica, reiteras los buenos momentos de tu vida, ya sean grandes o pequeños, en lugar de dejar que se desvanezcan.
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2. Utilice el principio: “Podría ser peor”
Si está lidiando con el estrés, esto puede dramatizar situaciones y convertir pequeños problemas en cosas innecesariamente grandes en su cabeza. El uso de este principio le permite reinterpretar eventos negativos pasados y ver que no son tan malos después de todo, especialmente en comparación con lo que podrían ser.
Si te has enfrentado a una experiencia desagradable durante el día, decirte a ti mismo “podría ser peor” después de escribirlo en tu diario te ayudará a replantear tu visión del evento. Te abrirá los ojos a una nueva perspectiva donde te darás cuenta de que no todo está perdido.
Puede aplicar esta técnica en aplicaciones de registro en diario con rastreadores de estado de ánimo como Daylio. La próxima vez que marque un estado de ánimo negativo, en lugar de alimentar su ego y reafirmar lo mal que han ido las cosas, preséntese con este aviso para iluminar la situación.
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3. Hágase preguntas reflexivas
Muchas aplicaciones de diario en el mercado simplemente se enfocan en la idea de escribir partes del día que te hicieron sentir agradecido. Sin embargo, hacerse preguntas agrega una capa adicional de profundidad a su diario para ayudarlo a revivir sus momentos más felices.
Reflection.app es una gran herramienta que te permite crear tus propias preguntas o editar las preexistentes. Encontrarás esta función tocando en Tus plantillas rápidas bajo la Guías pestaña. Hay muchos estilos de preguntas que puede utilizar como plantilla:
- ¿Quién me hizo sonreír hoy?
- ¿Cuál fue una gran experiencia que tuviste recientemente con amigos?
- ¿Qué pequeño elemento de mi día me sorprendió gratamente?
Crear una imagen mental vívida de la experiencia feliz sobre la que estás escribiendo te ayudará a crear una entrada de diario clara. También hará que el proceso de escritura sea sencillo. Usted puede encontrar que escuchar algunos sonidos ambientales mientras que llevar un diario le ayudará a revivir la experiencia memorable.
Hacer preguntas en su práctica de diario le dará a sus entradas más detalles y claridad. Ayudarán a desencadenar emociones positivas para enfatizar los buenos elementos en su vida.
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4. Use indicaciones para obtener una ventaja inicial
Cuando practica escribir un diario por primera vez, puede ser difícil generar emociones positivas. Es importante tener en cuenta que los resultados beneficiosos de llevar un diario no sucederán instantáneamente. Sin embargo, las indicaciones son una herramienta útil que lo ayudará a superar este proceso inicial de lluvia de ideas.
Gratitud: Self-Care Journal ofrece una amplia gama de indicaciones diseñadas para abrir una perspectiva más amplia para que reflexiones sobre tu vida. Muchos de estos se enfocan en dónde se encuentra ahora en la vida, qué funciona para usted en este momento y qué pretende lograr.
Si no le gusta un aviso, puede obtener fácilmente uno nuevo tocando el botón Nuevo aviso opción. Otra característica que ayuda a ampliar su perspectiva es la Zen diario pestaña donde encontrarás una variedad de citas filosóficas y motivadoras. Estos actúan como excelentes fuentes de inspiración que puede aplicar a su propio proceso de registro diario a medida que escribe sus experiencias.
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5. Use afirmaciones en su práctica de diario
Las afirmaciones son excelentes para creer en ti mismo si tienes dudas. Pueden ayudar a reafirmar los buenos elementos de su vida mientras resaltan las áreas en las que desea mejorar.
365 Gratitude Journal es una aplicación de registro integral con una selección única de funciones para ayudarlo en su proceso de registro. Al registrarse, puede elegir de una lista de intenciones para indicar en qué área le gustaría crecer más. Luego, la aplicación personalizará su experiencia de acuerdo con sus objetivos.
Encontrarás una variedad de afirmaciones en el Categorías pestaña. Aquí, puede marcar como favorita cualquier afirmación que se destaque para usted y configurar recordatorios repetitivos para mantener la energía positiva durante todo el día. Sintonizarse regularmente con una mentalidad positiva de esta manera hará que llevar un diario sea un proceso más fácil al darle a su mente más cosas positivas en las que pensar.
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6. Aplicar técnicas de terapia cognitiva conductual
La terapia cognitiva conductual (TCC) consta de una variedad de estrategias científicamente probadas que ayudarán en su proceso de registro. CBT Thought Diary fusiona la ciencia con el diario para que pueda cambiar sus patrones de pensamiento y mejorar su salud mental.
El Descubrir La pestaña incluye una variedad de mini cursos sobre los principios de la TCC, como los pensamientos automáticos y el catastrofismo. El Revistas La pestaña también ofrece una gama de ejercicios que aplican técnicas CBT directamente a su proceso de registro diario.
Puede medir fácilmente su progreso en el Entradas pestaña y ver entradas de diario pasadas. Esto le da una idea clara de sus emociones a lo largo del tiempo al mostrar los sentimientos que estaba experimentando y las actividades que estaba haciendo en ese momento.
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Reconecta tu cerebro y siéntete más feliz con estas técnicas de diario de gratitud
El diario digital de gratitud es una habilidad que requiere tiempo y esfuerzo para dominar. Como todas las demás habilidades, los beneficios positivos no se producirán de inmediato. Estas técnicas le brindan un excelente punto de partida en su viaje para mejorar su salud mental. Aplícalas para recuperar una conexión positiva contigo mismo y poder disfrutar plenamente de la vida.
