7 ejercicios suaves para mantenerse activo cuando se siente deprimido

Cuando te sientes deprimido, lo más probable es que lo último que tengas en mente sea hacer ejercicio. Sin embargo, realizar una actividad física divertida en realidad puede hacerte sentir mucho mejor e incluso puede combatir los sentimientos de tristeza. De hecho, el ejercicio puede aumentar las sustancias químicas en su cerebro que se sabe que lo hacen sentir más feliz.

Pero cuando se siente deprimido, es posible que no tenga la motivación o la energía para comprometerse con algo como una sesión intensa de ciclismo o un entrenamiento extremo de levantamiento de pesas. En su lugar, pruebe estos entrenamientos ligeros que pueden mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a mantenerse en forma al mismo tiempo.

1. estirar de la cama con pamela reif

Si te despiertas y sientes que es solo uno de esos días en los que será difícil levantarse de la cama, prueba esto rápido

clase de estiramiento de Pamela Reif en YouTube. No tienes que levantarte de la cama ni quitarte el pijama para hacer este ejercicio. Además, ¡solo dura seis minutos!

Entonces, cuando se sienta deprimido, aún puede disfrutar de la comodidad de su cama mientras ejercita suavemente su cuerpo, incluida la espalda, las piernas y los brazos. Si desea probar algunos entrenamientos más cortos pero efectivos, puede consultar canal de YouTube de Pamela o aplicación móvil.

2. Haz jogging ligero con Runna

El trote ligero es un ejercicio suave que puede ofrecer un buen impulso cuando se siente deprimido. Runna es una aplicación móvil que ofrece entrenamiento para correr, entrenamiento y una comunidad de apoyo. Para comenzar, puede usar Runna para crear un plan personalizado que se adapte mejor a usted.

¿Cuál es tu objetivo de carrera y cuál es tu nivel de carrera? Estos son los dos aspectos que debe contemplar al seleccionar un plan. No se preocupe si no está satisfecho con su plan inicial; tienes la opción de editar o reorganizar tu plan en cualquier momento. Por otro lado, incluso puede comenzar un nuevo plan o configurar el entrenamiento de fuerza de Runna si lo desea. aumentar sus ganancias musculares.

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3. Prueba Yang Tai Chi para principiantes

Al igual que el yoga, el tai chi es un ejercicio lento y suave que puede ayudar a aliviar la tristeza. Si quieres aprender tai chi paso a paso con una de las mejores artes marciales, el maestro Yang, prueba la aplicación móvil Yang Tai Chi para principiantes. es realmente uno de los mejores aplicaciones para aprender tai chi ya que mantiene todo sencillo y sin complicaciones.

La aplicación presenta videos descargables fáciles de seguir dirigidos por el maestro Yang que le muestran todos los movimientos importantes del tai chi. Alternativamente, hay un Canal de YouTube del Centro de Publicaciones YMAA y varios cursos de Udemy si quieres aprender más del Maestro Yang.

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4. Haz una clase de baile en línea con STEEZY

¿Deprimido? ¿Sabías que bailar puede reducir los síntomas de depresión, estrés y ansiedad, según un artículo de Terapias complementarias en la práctica clínica? Ya sea que te guste la salsa, el ballet, el jazz o el K-pop, puedes bailar para mejorar tu estado de ánimo usando Plataforma en línea de STEEZY.

Cuando esté listo para una buena sesión de sudor, elija su plan de pago y luego elija entre más de 1500 clases en línea. Puede navegar fácilmente a través de videos según su categoría de baile o instructor favorito. La gran parte de STEEZY es que es completamente amigable para principiantes. Por lo tanto, ofrece funciones geniales para cada clase, como bucle, cambio de vista, espejo de video y control de velocidad.

5. Aprende meditación suave guiada de Michael Sealey

Si bien la meditación no es exactamente un ejercicio físico, puede considerarse una forma de mejorar su estado mental y, al mismo tiempo, mejorar su estado de ánimo. Agregar un poco de meditación antes y después de su sesión de entrenamiento regular puede tener beneficios como menos estrés y agobio emocional.

Canal de YouTube de Michael Sealey está lleno de fantásticas meditaciones guiadas, hipnosis de sueño profundo, sesiones de meditación del sueño y mucho más. Michael narra todas las sesiones él mismo, algunas con música y sonidos relajantes y otras solo con voz.

Pruebe algunas de sus sesiones de meditación guiada más antiguas y populares en YouTube, como Meditación matutina guiada para energía positiva y Meditación guiada para el desapego del pensamiento excesivo.

6. Practica tus posturas de yoga

Según un artículo de The Journal of Alternative and Complementary Medicine, el yoga puede mejorar tu estado de ánimo más que caminar. Entonces, cuando quieres combatir la tristeza, el yoga es una opción maravillosa. Considere descargar una aplicación móvil de yoga simple como Yoga Poses para obtener acceso a toneladas de clases de yoga.

Para cada práctica de yoga, puedes editar las opciones de duración, dificultad y sonido. Esto significa que puedes personalizar las clases a tu gusto. Por ejemplo, puede cambiar una clase rápida de 10 minutos a una sesión más larga de 60 minutos o elegir entre seis niveles de dificultad. Además, existe incluso una sesión de yoga específica para mejorar el estado de ánimo llamada Happiness Boost.

Descargar: posturas de yoga para Androide (Gratis, suscripción disponible)

7. Camine al aire libre o en interiores con Walkmeter y BitGym

Al igual que trotar, caminar es un método efectivo de ejercicio para levantarte cuando te sientes mal. No requiere ninguna habilidad o equipo, especialmente si camina al aire libre. Puede realizar un seguimiento de sus rutas a pie en tiempo real utilizando Walkmeter. A partir de entonces, puede usar la aplicación para ver el tiempo total de caminata, la distancia, el ritmo y las calorías quemadas.

Si prefiere caminar en el interior, puede usar una aplicación móvil divertida como BitGym. BitGym te permite explorar el mundo desde tu cinta de correr, ya sea que quieras caminar por los Alpes suizos o hacer un recorrido por Europa. Todo lo que tienes que hacer es conectarlo a tu cámara frontal o sensor y ponerte en movimiento. Mientras camina, también progresará virtualmente en la aplicación, de acuerdo con su propio ritmo.

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Siempre haga del ejercicio una prioridad cuando se sienta deprimido

Puede ser muy difícil hacer ejercicio regularmente cuando te sientes deprimido. Es posible que no tengas mucha energía y motivación, por eso es mejor optar por una actividad que no sea demasiado dura y, en cambio, optar por algo suave.

Es esencial que hagas algún tipo de ejercicio, ya que puede transformar tu mal humor en uno positivo. Desde yoga y tai chi hasta una caminata relajante por tu vecindario, prueba estos ejercicios suaves si te sientes triste.