Probablemente sepa que usar su teléfono en la cama no es un gran hábito. Desplazarse por las redes sociales, jugar juegos aleatorios y ponerse al día con tonterías sin sentido en línea no le hará ningún favor a su mente cuando esté tratando de dormir.
Sin embargo, este hábito es incluso más peligroso de lo que inicialmente parece ser. Hay una gran cantidad de estudios que prueban cómo este hábito tiene efectos en tu salud y productividad. Exploraremos algunas de estas razones, para que pueda comprender por qué usar su teléfono en la cama es dañino.
Efectos sobre la salud de usar su teléfono en la cama
Si bien al principio puede parecer solo un hábito molesto, usar su teléfono en la cama puede afectar negativamente su salud de las siguientes maneras.
1. Efecto de luz azul
La luz azul emitida por su teléfono puede dañar su ciclo de sueño. A Salud de Harvard
Un estudio muestra que la exposición a esta luz azul a altas horas de la noche puede alterar el ritmo circadiano innato de su cuerpo, lo que dificulta que se quede dormido y permanezca dormido. Esta es la razón por la cual algunas personas use lentes de computadora para evitar la fatiga visual y la fatiga.2. Niveles de estres
Mirar sin pensar el contenido en línea puede aumentar tus niveles de estrés. Ya estás cansado por la sobrecarga de información, por lo que meter más contenido en tu mente mientras intentas dormir no es la mejor idea. Además, mirar fijamente una pantalla brillante hace que sea un desafío relajarse. A su vez, esto te hace sentir abrumado y ansioso.
3. Insomnio
El uso excesivo del teléfono en la cama también puede conducir indirectamente al insomnio. Esto es en combinación con los otros efectos anteriores. Cuando la luz azul bloquea la producción de melatonina y estás estresado todas las noches por la sobreestimulación, existe la posibilidad de desarrollar insomnio. Es por eso que muchas personas tienen horarios de sueño horribles hoy en día.
4. Un riesgo potencial de cáncer
Un estudio más antiguo de la Biblioteca Nacional de Medicina destaca una correlación entre el riesgo de cáncer y las señales de los teléfonos celulares. Por lo tanto, existen preocupaciones sobre la cantidad de radiación a la que estamos expuestos cuando usamos nuestros teléfonos en las proximidades. Sin embargo, esta investigación es un poco contradictoria, ya que Administración de Alimentos y Medicamentos El estudio dice que no hay evidencia consistente de tal riesgo. Pero mejor que lamentar, ¿no?
Problemas de productividad derivados del uso del teléfono en la cama
Usar su teléfono en la cama no es solo una distracción; también puede matar su productividad. Así es cómo:
1. Privación del sueño y falta de concentración
Usar su teléfono en la cama puede provocar una falta de atención y concentración durante el día. Esto se debe a que no está teniendo el sueño reparador que necesita. mantenerse productivo durante el día. Incluso si no se siente cansado, la falta de sueño de calidad puede provocar dificultad para concentrarse y una disminución general de la productividad.
2. Impacto en la salud mental
Otro estudio en el Biblioteca Nacional de Medicina muestra que las personas que usan sus teléfonos a altas horas de la noche tienen más probabilidades de sufrir ansiedad y depresión que aquellas que se mantienen alejadas de los dispositivos electrónicos antes de acostarse. Además de eso, mucho del contenido en línea es sensacionalista y negativo, y esto también afecta tu salud mental por la noche. Esto reduce directamente su productividad para el día siguiente.
3. falta de rutina
Teniendo una rutina matutina productiva es importante, pero es inútil si no estás durmiendo lo suficiente. Cuando usa su teléfono por la noche, a menudo sentirá que el tiempo pasa más rápido. Más temprano que tarde, te darás cuenta de que si no duermes de inmediato, mañana llegarás tarde al trabajo o a la escuela. Esto estropea toda su rutina y disminuye la productividad.
Problemas de relación causados por el uso del teléfono en la cama
Dejando a un lado los inconvenientes de salud y productividad, usar su teléfono en la cama también puede causar sorprendentemente problemas en las relaciones de las siguientes maneras.
1. Las ilusiones del compromiso
Mientras te desplazas por tu feed o juegas en tu teléfono, a menudo ignoras a tu pareja, dejándolos sintiéndose abandonados y sin importancia. Esta sensación de abandono puede generar sentimientos de resentimiento e incluso ira que pueden ser difíciles de superar sin ayuda profesional. La falta de consideración por los sentimientos de nuestra pareja puede causar un daño real con el tiempo si no se controla.
2. Fomentando la Desconexión
Este simple acto puede crear una desconexión más significativa entre las parejas con el tiempo porque establece la expectativa de que no es necesario que hablen o interactúen entre sí. En lugar de discutir problemas o inquietudes con nuestros socios directamente, a menudo dejamos un mensaje de texto simple. Esto hace que usted o su pareja se sientan desconectados y hace que sea más difícil resolver cualquier problema subyacente.
Alternativas a usar su teléfono en la cama
Exploremos algunas alternativas saludables que pueden reemplazar el uso del teléfono en la cama.
1. Lee un libro
Leer un libro es una de las mejores maneras de relajarse antes de acostarse. No solo proporciona un escape de la realidad y nos permite deslizarnos a otro mundo por un tiempo, sino que también nos ayuda a concentrarnos en el presente y le da tiempo a nuestro cerebro para descansar sin ser estimulado por pantallas y notificaciones
2. Escuchar Musica Relajante
Intente escuchar música relajante antes de acostarse en lugar de su lista de reproducción habitual del servicio de transmisión. Hay toneladas de listas de reproducción diseñadas específicamente para personas que quieren relajarse antes de irse a dormir. Entonces, póngase los auriculares y déjese llevar por la noche con sus canciones favoritas.
3. escribir en un diario
Escribir en un diario es una excelente manera de despejar la mente y reflexionar sobre el día que tiene por delante. Escribir los pensamientos que surgen a lo largo del día puede ayudarte a despejarlos de tu cabeza para que puedas descansar bien sin tenerlos dando vueltas toda la noche.
Si no quieres un diario físico, puedes lleva un diario en tu Mac u otros dispositivos. Solo asegúrate de hacer esto una hora antes de ir a la cama. Si terminas haciendo esto en la cama, entonces eso anula el propósito.
Reemplace el uso del teléfono en la cama con algo más relajante o productivo
Es fácil entender por qué es posible que desee usar su teléfono en la cama. Es posible que desee distraerse de las responsabilidades del mañana, o tal vez ese rápido golpe de dopamina de los videos cortos le brinde un poco de alegría temporal. Es comprensible, seguro, pero los inconvenientes a largo plazo son difíciles de ignorar.
En cambio, es mejor guardar el teléfono cuando esté a punto de dormir. No es fácil de hacer, pero buscar un libro o música relajante puede salvarlo del impacto en su bienestar mental y físico. Si tiene problemas para dormir, tal vez también debería probar aplicaciones para el seguimiento del sueño.