La meditación puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su bienestar general. Sin embargo, cumplir con la resolución de meditar todos los días puede ser complicado, especialmente cuando estás en una situación ajetreada o estresante. Aquí le mostramos cómo hacer que el hábito de la meditación se mantenga y se convierta en una parte bienvenida de su rutina diaria.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
Antes de sumergirse, tómese un momento para revisar las muchas formas en que la meditación puede beneficiar su vida. Estas razones pueden ser motivadoras por derecho propio.
Para empezar, la meditación de atención plena proporciona beneficios para la salud mental de muchos practicantes. Por ejemplo, la meditación basada en la atención plena ha ayudado positivamente a las personas con depresión, así como a aquellas con trastornos de ansiedad, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia.
Además, algunos estudios han demostrado que la meditación consciente puede ayudar a reducir la presión arterial, según la Revista de hipertensión humana. Las personas que recibieron entrenamiento de atención plena también informaron niveles reducidos de depresión, así como una mayor sensación de aceptación, después de ocho semanas de práctica de meditación.
¿Qué esperas obtener de la práctica de la meditación? Para muchas personas, es simplemente agradable tener unos minutos de tranquilidad todos los días. He aquí cómo hacer de la meditación un hábito que se mantenga.
1. Comience poco a poco haciendo sesiones cortas de meditación
No se sienta presionado para hacer un gran compromiso de tiempo desde el principio. Cuando esté comenzando a desarrollar el hábito de meditar regularmente, establezca metas pequeñas y alcanzables. Una técnica a veces conocida como construcción. Los mini-hábitos pueden ayudar a desarrollar la productividad y hacer que el seguimiento de la meta sea pan comido.
En este caso, meditar durante cinco minutos (o incluso un minuto) todos los días es una forma de hacer de este hábito un compromiso fácil. Configure un temporizador si lo desea, o siga un breve video de meditación, como esta Meditación de atención plena de 5 minutos de Great Meditation.
2. Emparejar la meditación con otra tarea
El apilamiento de hábitos es la práctica de combinar una nueva actividad con algo que ya hace todos los días. Popularizado por autores como S. j Scott y James Clear, la idea es aprovechar el impulso de su rutina habitual para agregar una nueva actividad.
En este caso, podrías decidir meditar directamente después de cepillarte los dientes todas las mañanas. La actividad actual (cepillarse los dientes) actúa como una señal de que es hora de meditar. Con el tiempo, practicar la meditación se convertirá en una parte regular de su rutina, algo que hace automáticamente sin pensarlo dos veces.
3. Únete a un grupo de meditación
Involúcrate más en la comunidad de meditación uniéndote a un grupo. Busca grupos de meditación cerca de ti en Reunirse o un sitio similar para eventos en persona.
Alternativamente, únase a comunidades de meditación en línea como la Capilla de meditación para participar con meditadores de todo el mundo. A veces, simplemente tener un tiempo y un espacio establecidos para meditar, así como un grupo amigable y de apoyo, es toda la motivación que necesitas.
Además, ayudará a desarrollar una comunidad que puede inspirarlo a dedicar tiempo a su práctica de meditación, incluso en los días más ocupados.
4. Programe meditaciones a la misma hora todos los días
Elija un horario que funcione bien con su horario y cúmplalo. A muchas personas les gusta meditar por la mañana cuando el día aún está fresco, pero es posible que prefieras una sesión por la tarde o por la noche para ayudarte a deshacerte del estrés del día.
Experimenta con diferentes momentos del día para encontrar los momentos que funcionan mejor para ti. Para asegurarse de que no se le escape, cree una alerta o configure un alarma de iPhone de solo vibración para recordarte sutilmente que es hora de meditar.
5. Involucrar a amigos y familiares
Reclutar a un amigo para que lo apoye en su viaje de meditación es otra excelente manera de hacer que su hábito de meditación se mantenga. Si es posible, reserve tiempo cada día para meditar juntos, ya sea que estén en la misma habitación o conectándose virtualmente.
Mantenga un registro de sus tiempos de meditación diarios con una cadena de texto, o use un aplicación como Habitshare para construir la rutina con la ayuda de su círculo social. Con el tiempo, estas meditaciones grupales se convertirán en parte de su rutina habitual.
6. Crea un espacio acogedor para la meditación
Tu espacio de meditación puede ser cualquier cosa: una silla cómoda, una colchoneta de yoga o incluso tu cama. Cualquier lugar en el que te sientas cómodo está bien, y es aún mejor si puedes meditar en una parte relativamente tranquila de tu espacio vital.
Si quieres, decora y amuebla tu espacio de meditación para hacerlo más personal. Algunas personas disfrutarán sentarse en un cojín de meditación tradicional, por ejemplo. Ponga en juego la aromaterapia con algunos difusores ultrasónicos inteligentes o bloquee los sonidos molestos con tapones para los oídos con cancelación activa de ruido. Juega con tu espacio para convertirlo en un área tranquila y relajante que disfrutes.
7. Usa las aplicaciones de meditación que te encantan
Aprender a meditar puede ser tan fácil como descargar una nueva aplicación. Con la explosión de aplicaciones de meditación de calidad en los últimos años, tienes una fantástica selección de opciones.
Repleto de contenido para principiantes totales y meditadores más experimentados por igual, el completamente aplicación Medito gratis es un excelente recurso para cualquier persona curiosa acerca de la práctica. Simplemente escuche mientras los relajantes narradores lo guían a través de escaneos corporales, meditaciones para dormir y ejercicios de respiración.
A continuación, el popular aplicación Calm para meditación y atención plena Practices ofrece meditaciones enfocadas para ayudar a abordar la ansiedad, el estrés y las relaciones. Ya sea que tenga tres minutos libres o media hora, hay meditaciones de varias duraciones diseñadas para adaptarse a su horario. La aplicación también incluye historias de sueño para ayudarlo a quedarse dormido, así como música relajante para disfrutar en cualquier momento.
Mientras tanto, el Aplicación de meditación Headspace proporciona cientos de meditaciones, música e incluso opciones de entrenamiento. Diseñadas para ayudarte en momentos intensos, las sesiones SOS ofrecen estrategias inmediatas para el alivio.
Las meditaciones diarias te ayudan a explorar más sobre la práctica cada día. Es una aplicación robusta con muchas funciones tanto para principiantes como para practicantes de meditación más experimentados.
Encuentra la motivación para meditar todos los días
Ya sea que se una a un grupo de meditación local, pruebe una aplicación o ajuste sus hábitos diarios, hay muchas formas diferentes de hacer que la meditación forme parte de su rutina habitual. Juega con estas sugerencias para encontrar el camino correcto para tu práctica.