El hardware y el software disponibles en los relojes inteligentes pueden ser increíblemente poderosos para monitorear y analizar varios aspectos de su salud. Y aunque comúnmente se asocian con elementos físicos, también pueden hacer maravillas para tu bienestar mental.
Con el dispositivo adecuado y la pila correcta de aplicaciones, puede transformar su reloj inteligente en un entrenador de vida personal y mejorar la salud mental de varias maneras. Este artículo le mostrará cómo.
1. Seguimiento del sueño
Ya lo ha escuchado un millón de trillones de veces: el sueño es esencial para una buena salud mental y bienestar. Algunos dirían que el sueño es la variable más importante para determinar su nivel general de bienestar. Descansar bien ayuda a regular el estado de ánimo, reduce el estrés, mejora la claridad mental y aumenta los niveles de energía. Por esta razón, el seguimiento del sueño sigue siendo
una de las tendencias tecnológicas de bienestar más interesantes.Desafortunadamente, es posible que no estés durmiendo lo suficiente. Además, si bien puede pensar que solo ha dormido unos minutos o incluso unas pocas horas a lo largo de una semana, es posible que esté operando con una deuda de sueño mucho más grave y crónica de lo que cree.
El seguimiento del sueño es una función que puedes encontrar en muchos dispositivos, incluidos el Apple Watch y el Reloj Samsung Galaxy. Con estos dispositivos, puede cuantificar sus hábitos de sueño y comprender el alcance completo de los posibles problemas de sueño. Y una vez que comprenda el alcance de un problema, puede sentirse motivado para desarrollar un plan personalizado para solucionarlo.
Para aquellos que sufren de problemas de sueño más agudos, Apple anunció una asociación con el Nocturno La aplicación PTSD, que vendrá preinstalada en relojes Apple especialmente designados que los pacientes pueden recibir a través de recetas. La aplicación y el dispositivo han sido diseñados para interrumpir las pesadillas a medida que ocurren.
2. Seguimiento de nutrición y dieta
Mejorar su salud y bienestar no es algo que se hace una vez y luego se olvida. Ni siquiera es un viaje que completas; más bien, se entiende más fácilmente como una forma de vida, un estilo de vida. El seguimiento de la nutrición y la dieta es una de las formas más efectivas de desarrollar hábitos alimenticios que respalden un estilo de vida saludable.
Al realizar un seguimiento de lo que come, no solo podrá asegurarse de que está consumiendo las cantidades correctas de los tipos de alimentos correctos para sus objetivos físicos (construir músculo, pérdida de peso, etc.), le ayudará a comprender cómo los diferentes alimentos afectan sus niveles de energía y estado mental, especialmente cuando se combinan con un estado de ánimo rastreador.
Puede utilizar un servicio como el siempre popular MyFitnessPal para realizar un seguimiento de lo que ha comido y mantenerse al día con su dieta. El servicio está disponible en los relojes inteligentes Apple, Samsung y Garmin. Al usar esta aplicación en su reloj inteligente, puede ver un gráfico de la ingesta nutricional del día, realizar un seguimiento del consumo de agua y agregar alimentos para contar con su total calórico diario.
Descargar: MyFitnessPal para relojOS | Samsung | garmin (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
Si está utilizando un dispositivo Samsung, Salud de Samsung también es una opción confiable para el seguimiento de la nutrición y la dieta. La aplicación recomienda un objetivo de ingesta de calorías para su dieta en función de su edad, altura, peso y niveles de actividad.
3. Monitoreo físico
La mayoría de los rastreadores de actividad física y los teléfonos inteligentes cuentan con un podómetro para contar los pasos y muchos dispositivos, incluido el Apple Watch,puede medir su frecuencia cardiaca, hábitos de sueño y otras métricas.
Es importante tener en cuenta que los dispositivos de seguimiento de la frecuencia cardíaca existen desde hace algún tiempo, pero no siempre está claro cómo funcionan. Dispositivos que registran tu frecuencia cardiaca podría ser útil para proporcionar una cifra de referencia aproximada, pero Las aplicaciones de seguimiento de la frecuencia cardíaca no son tan precisas. en comparación con los dispositivos médicos, especialmente durante el ejercicio.
Dejando de lado las advertencias, el Apple Watch tiene una aplicación integrada llamada Actividad. Esto registra cuánto te mueves cada día, ya que el ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y depresión.
Si eres deportista, encontrarás los datos de Sensor bioactivo de Samsung especialmente útil, que viene equipado en el Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5 y Galaxy Watch5 Pro. Este sensor se diferencia de otros dispositivos en el mercado por usar un solo chip de computadora que combina tres sensores de salud: frecuencia cardíaca óptica, señal cardíaca eléctrica e impedancia bioeléctrica Análisis. Este es el primer dispositivo que puede medir con precisión el índice de grasa corporal.
Con los relojes inteligentes, puede establecer objetivos personales, obtener consejos y sugerencias sobre lo que puede hacer para mejorar su salud física y ver cómo está progresando hacia sus metas.
4. Seguimiento y motivación para entrenamientos
Uno de los usos más populares de los relojes inteligentes, especialmente entre las personas que hacen ejercicio regularmente o entrenan para un evento como un maratón o un triatlón, es proporcionar motivación y seguimiento. Si usted es una de estas personas, un reloj inteligente con GPS incorporado le permitirá controlar la distancia que ha corrido o andado en bicicleta.
Las aplicaciones de SmartWatch pueden incluso ofrecer videos instructivos que muestran cómo realizar ciertas rutinas de entrenamiento. correctamente, y la mayoría de ellos incluyen entrenamiento de voz incluido, por lo que es como tener un instructor contigo donde sea que estés. anda tu.
5. Monitoreo de los niveles de estrés
Como probablemente sepa, demasiado estrés puede causar todo tipo de problemas para su salud mental. Estos incluyen ansiedad, irritabilidad y problemas para dormir.
También es extremadamente difícil monitorear sus niveles de estrés. Esta es otra área en la que los relojes inteligentes pueden desempeñar un papel importante. No solo controlan todo, desde la frecuencia cardíaca hasta los patrones de sueño, sino que también pueden incluir una puntuación de estrés que combina elementos como la calidad del sueño y el ejercicio en un solo número. Y dado que se alimentan de los datos recopilados durante el día (o la noche), le brinda una imagen completa de qué tan bien y qué tan mal se está recuperando su cuerpo del estrés diario.
Si te encuentras demasiado estresado, un reloj inteligente puede guiarte a través de una sesión de respiración guiada diseñada para regular a la baja tu sistema nervioso.
Usar un reloj inteligente para mejorar su salud mental
Probablemente no vaya a reemplazar a su terapeuta o médico con un reloj inteligente, al menos no todavía. Hasta que lo haga, puede usar un reloj inteligente como una herramienta útil para ayudarlo a mantenerse al tanto de su salud mental.
Debido a que los relojes inteligentes siempre están mejorando, es posible que pronto puedan brindarle información aún más detallada sobre cómo funcionan su cuerpo y su cerebro.