Si eres un culturista o incluso un levantador de pesas ocasional, entonces ya sabes lo que se necesita para desarrollar músculo. La ecuación es fácil. Introduzca el daño muscular levantando pesas pesadas, luego alimente a su cuerpo con los nutrientes que necesita para reconstruir los músculos dañados. En la práctica, esto se traduce en ir al gimnasio, comer una tonelada de proteínas y tratar de beber la mayor cantidad de agua y dormir posible.
Si bien las matemáticas son relativamente simples, y aunque la gente ha estado haciendo culturismo sin aparatos sofisticados desde tiempos inmemoriales, hay varias piezas de tecnología que los humanos modernos pueden usar para potenciar sus jornadas de culturismo y lograr el máximo ganancias.
1. Dispositivos de estimulación muscular eléctrica
mientras haya varias aplicaciones para aumentar las ganancias musculares
y otra aplicaciones para ayudar a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, también hay dispositivos de hardware que también puede usar para complementar sus entrenamientos. Por ejemplo, los dispositivos de estimulación muscular eléctrica (EMS, por sus siglas en inglés) usan impulsos eléctricos para crear contracciones musculares estimulando las neuronas motoras.La estimulación creada por estos dispositivos puede ser rápida e intermitente, o lenta y prolongada. Mediante el uso de un dispositivo EMS, puede crear fuertes contracciones musculares sin tener que levantar pesas.
Lo bueno, y un poco engañoso, es que su cuerpo no sabe la diferencia entre una contracción muscular causada por una flexión intencional y una provocada por estimulación eléctrica.
El beneficio de usar una unidad EMS como la Compex SP 4.0 es que puede acortar el tiempo de regeneración aliviando la tensión y el dolor existentes, todo desde la comodidad de su propia casa. De acuerdo a investigación citada en Scientific AmericanLos dispositivos EMS pueden ayudar a desarrollar fuerza, así como a la recuperación y la relajación entre los días de gimnasio.
Sin embargo, no te engañes; Los dispositivos EMS no te permitirán sentarte en el sofá comiendo twinkies mientras te transformas en The Rock. Sin embargo, estos dispositivos pueden ayudarlo a estar mejor preparado para hacer sentadillas la próxima vez que llegue el día de piernas.
2. Rastreadores de sueño
Una buena noche de sueño puede ser un arma secreta, especialmente si estás tratando de desarrollar músculo. De hecho, algunos podrían decir que el descanso es el aspecto más importante para desarrollar músculo, ya que no puedes crecer si no dejas que tu cuerpo se recupere. Entonces, ¿estás durmiendo lo suficiente?
Probablemente no, especialmente porque los culturistas y levantadores de pesas necesitan más que la persona promedio. Después de todo, dado que está sometiendo a su cuerpo a una actividad extenuante, tiene sentido que necesite más tiempo para recuperarse que alguien sentado en un escritorio todo el día.
Los rastreadores de sueño son una excelente manera de determinar cuánto duerme y de qué calidad. Los dispositivos dedicados también son mucho más precisos que uno de los varios disponibles aplicaciones para ayudarte a controlar tu sueño.
Para obtener los mejores resultados, querrá probar un dispositivo como el Ascenso de Halo Amazonas rastreador de sueño sin contacto o uno de los muchos rastreadores de sueño portátiles con sensores que pueden rastrear los latidos de su corazón e incluso los niveles de oxígeno en la sangre.
3. Asistentes de seguimiento de comidas
Después del sueño, la nutrición podría ser la segunda pieza más importante de la ecuación del desarrollo muscular. Sin los componentes básicos adecuados, su cuerpo no tendrá lo que necesita para ensamblar nuevas fibras musculares, por lo tanto, su cuerpo no crecerá ni se fortalecerá tan rápido.
Para los culturistas, especialmente los que ganan peso con dificultad, el conteo de calorías es tan importante como el conteo de macros, ya que a menudo es difícil obtener suficientes calorías. Esto significa asegurarse de obtener la proporción correcta de proteínas, carbohidratos complejos, grasas y vitaminas.
Para comprender completamente el impacto que los alimentos que come tienen en su cuerpo, consulte uno de los muchos asistentes de seguimiento de comidas, como MyFitnessPal.
MyFitnessPal es un popular servicio de salud y fitness que le permite realizar un seguimiento de la ingesta nutricional a través de sus dispositivos. El servicio, que viene en forma de un sitio web y una aplicación disponible en Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit y otros dispositivos inteligentes, le permite realizar un seguimiento de los alimentos y ver un desglose de calorías y nutrientes, así como descubrir cómo los alimentos que está comiendo están apoyando su objetivos.
4. Termómetros inteligentes para carne
Desarrollar músculo a menudo requiere una cantidad de ingesta de proteínas difícil de lograr, razón por la cual los culturistas tienden a consumir grandes cantidades de huevos y proteínas en polvo. La carne también es una gran fuente de proteína, y si vas a consumir mucha, podría Tiene sentido invertir en un dispositivo que hace que cocinar carne, ya sea de pollo, res o cerdo, sea más fácil. fácil.
Hay varios buenos termómetros inteligentes para carne para elegir, cada uno con diferentes fortalezas. Las características a considerar incluyen si el dispositivo tiene una aplicación complementaria que le permite establecer temperaturas objetivo y recibir alertas en su teléfono inteligente, si el dispositivo es completamente inalámbrico y si el dispositivo puede medir la temperatura tanto en el interior como en el exterior estás cocinando
5. Relojes inteligentes Samsung
Como culturista, especialmente uno en el extremo superior del espectro competitivo, el contenido de grasa corporal es una métrica importante para monitorear. Cuanta menos grasa corporal, más se mostrarán tus músculos, lo cual es especialmente importante a medida que te acercas a la competencia.
La mayoría de los rastreadores de actividad física y los teléfonos inteligentes cuentan con un podómetro para contar los pasos y un dispositivo portátil como el Apple Watch puede medir tu frecuencia cardíaca, hábitos de sueño y otras métricas. sin embargo, el Sensor BioActive disponible en algunos relojes Samsung Galaxy también puede medir con precisión la composición de su cuerpo.
¿Qué es la composición corporal? En términos básicos, la composición de su cuerpo es la proporción de grasa y músculo en su cuerpo. Si es fisicoculturista, los datos del sensor BioActive le resultarán especialmente útiles porque le ayudarán a planificar y mida el impacto de sus rutinas de nutrición y ejercicio y alcance el siguiente nivel de desarrollo muscular y eliminación de grasa actuación.
Maximice las ganancias con datos y tecnología
¿Estás haciendo todo lo posible para maximizar las ganancias musculares? Tal vez haya un dispositivo o una aplicación que pueda usar para dormir y comer mejor o para obtener información más profunda sobre su propia fisiología. O tal vez un dispositivo EMS pueda ayudarlo a recuperarse entre entrenamientos. Donde sea que necesite soporte, la tecnología podría ofrecerle la solución que ha estado buscando.