Si no trata su cuerpo adecuadamente entre los entrenamientos, podría comprometer todo el trabajo duro que realiza en el gimnasio, en el campo, en el ring o donde sea que compita. Por esta razón, lo que haces antes y después de hacer ejercicio puede ser tan importante como lo que haces durante el mismo.
A continuación hay varios productos que puede usar en su tiempo de inactividad para mejorar el tiempo de recuperación, ayudar a prevenir lesiones y mejorar la capacidad de su cuerpo para moverse mejor. Estos productos a menudo cuentan con tecnología de vibración, percusión y/o térmica que ayuda tanto a los atletas como a los entrenadores a mejorar el rendimiento deportivo.
1. Masaje de percusión para la recuperación
Como atleta, sin duda está familiarizado con opciones de recuperación activa como yoga y estiramientos. Una de esas opciones útiles de recuperación activa es la terapia de percusión. La terapia de percusión es la aplicación de presión, a menudo en ráfagas repetidas de alta velocidad, a partes específicas del cuerpo, generalmente músculos o grupos de músculos.
La terapia de percusión puede mejorar el flujo sanguíneo y la circulación, lo que puede aliviar el dolor y mejorar el rango de movimiento. Hay muchos dispositivos portátiles (a menudo denominados pistolas de masaje) que pueden proporcionar terapia de percusión en el hogar, sin necesidad de ver a un fisioterapeuta. Por ejemplo, el Hiperice hipervoltaje viene en diferentes tamaños y a diferentes precios y cuenta con una gama de cabezales de fijación adicionales que puede comprar por separado.
Alternativamente, puede encontrar pistolas de masaje en Amazon u otros sitios web por tan solo $ 40. Si está en el mercado, considere cosas como la capacidad de la batería, el tamaño del motor, el tiempo de carga y el período de garantía. Además, cuando compre en Amazon, asegúrese de saber cómo detectar críticas falsas.
2. Terapia de frío y calor para las articulaciones
El Hiperice X adopta un enfoque diferente para la recuperación activa. En lugar de usar percusión, este dispositivo usa terapia de frío y calor y está diseñado específicamente para atletas que necesitan prestar especial atención a sus rodillas, desde jugadores de baloncesto o regulares asistentes al gimnasio.
Los atletas han estado usando la temperatura para tratar sus cuerpos durante mucho tiempo, desde almohadillas térmicas para el dolor de espalda hasta bolsas de hielo para los tobillos torcidos. El calor aumenta el flujo sanguíneo mientras que el frío ayuda a reducir la inflamación. La rotación entre frío y calor se conoce como terapia de contraste (movimiento entre frío y calor) y se lograba en el pasado alternando entre saunas y baños de hielo.
Con un producto como Hyperice X, puede envolver su rodilla en un dispositivo controlado por teléfono inteligente que calienta y enfría automáticamente para mantener la temperatura deseada durante el tiempo que desee (o hasta que el se agota la batería). El dispositivo es flexible, lo que le permite mover la rodilla mientras está en funcionamiento (pero no lo suficiente como para hacer mucho más que cojear). Este producto tampoco requiere hielo para funcionar correctamente.
De acuerdo a Salud de los hombres, el dispositivo puede enfriar tan bajo como 35 grados Fahrenheit (1,7 grados Celsius) y tan alto como 113 grados F (45 grados C). Tiene una duración de la batería de 1,5 horas. Si no está seguro de si esta inversión es para usted, siempre puede usar una bolsa de guisantes congelados y almohadillas térmicas desechables.
3. Compresión de aire para la recuperación muscular
La terapia de compresión es otra modalidad que no es nueva en el mundo del rendimiento y la recuperación de los atletas. A diferencia de la terapia de percusión y contraste, usa presión para aumentar el flujo sanguíneo y puede ayudar a reducir la inflamación. La mayoría de los atletas realizan algún tipo de terapia de compresión mediante el uso de calcetines, mangas, envolturas o vendajes de compresión.
En estos días, los atletas tienen más opciones gracias a tecnología como Hyperice Normatec—un dispositivo que usa compresión de aire para ayudar a la recuperación, específicamente en sus brazos y piernas. Hyperice afirma que Normatec ofrece el mejor masaje de su vida y puede ayudar a reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS). El dispositivo se puede controlar a través de una aplicación complementaria de teléfono inteligente y se puede aplicar a las piernas, las caderas y los brazos.
Hay varios otros sistemas de terapia de compresión en el mercado y cada uno tiene sus propias características únicas. Algunos ofrecen calor además de compresión, mientras que otros están diseñados para pantorrillas u hombros. Los precios van desde $ 50 a $ 800.
Si está interesado, preste atención a características como la cantidad de presión que el dispositivo es capaz de hacer y si el dispositivo le permite controlar la presión en regiones específicas de la manga para evitar posibles zonas dolorosas.
4. Terapia de vibración
otra pieza de tecnología disponible para ayudar con la recuperación muscular entre los entrenamientos hay un rodillo de espuma vibratorio. Hiperice's víbora 3 es básicamente un rodillo de espuma modificado que tiene tres configuraciones de vibración diseñadas para mejorar la eficacia de un rodillo de espuma tradicional. Sí, también puede controlar el dispositivo desde su teléfono inteligente a través de Bluetooth y la aplicación Hyperice, que ofrece sesiones guiadas y monitorea su progreso.
El dispositivo puede funcionar durante 2 horas con una sola carga y viene en una versión mini:víbora ir—que tiene un motor un poco menos potente (26 W frente a los 34 W del Vyper 3). Tenga en cuenta que se puede encontrar un rodillo de espuma regular por unos pocos dólares (algunas tiendas de dólar incluso los venden) y hay muchos Canales de YouTube que cuentan con rutinas de rodillos de espuma y demostraciones.
Si eres un atleta que necesita lo último y lo mejor y quieres llevar tu rodillo de espuma al siguiente nivel, entonces el Vyper 3 podría ser un producto a tener en cuenta.
5. Masaje dirigido con bola de rodillos
Al igual que un rodillo de espuma vibrante, una bola de rodillo vibrante mejora la bola de lacrosse probada y verdadera como herramienta de estiramiento y masaje. Los atletas usan bolas giratorias para señalar áreas del cuerpo como la espalda difícil de alcanzar. Al hacer rodar una pelota entre la espalda y la pared, es posible aflojar los músculos tensos. El hiperesfera es un ejemplo que toma este equipo de recuperación mundano y le agrega un motor para que vibre.
Si bien una bola vibratoria de $ 150 puede no ser para todos, es una pieza innovadora de tecnología que podría brindarle el alivio que ni siquiera sabía que necesitaba. Si está buscando una alternativa más económica, Amazon lo tiene cubierto con bolas vibratorias menos costosas disponibles de varios fabricantes. Esté atento a algo con un motor fuerte y una buena garantía.
Elegir el dispositivo adecuado para ayudar con la recuperación
Estos son algunos ejemplos de una variedad de dispositivos que pueden ayudarlo a recuperarse del ejercicio, las competencias y el trabajo físico. Si bien algunas de estas tecnologías solían estar disponibles solo para atletas profesionales, ahora hay opciones disponibles para que más personas las compren y las usen en casa. A medida que la tecnología continúa acelerándose, puede esperar que haya más dispositivos disponibles que apuntan a acortar su tiempo de recuperación.
