Los atletas y los mejores jugadores de todo el mundo hablan a menudo de estar "en la zona". Pero la psicología ha revelado que este estado (también llamado estado de flujo) se puede lograr durante cualquier actividad intencional, incluido el trabajo desde casa.
Entrar en la zona no es una tarea sencilla. Alcanzar el estado de flujo requiere un equilibrio entre alta habilidad y desafío, pero puede ser fácil perder el enfoque en la era digital actual. Afortunadamente, existen numerosos desencadenantes prácticos y emocionales que pueden ayudarlo a lograr un estado de flujo. Aquí hay una lista de estrategias que pueden ayudarlo a lograr un estado de flujo mientras trabaja digitalmente.
1. Escuche audio especializado
La música es un disparador de estado de flujo bien conocido y es una de las formas más sencillas de aumentar la concentración mientras trabaja. Este método es fácil de aplicar a sus sesiones de trabajo digital: todo lo que necesita es un par de auriculares decentes.
Cerebro.fm es una colección de música funcional diseñada para ayudarte a concentrarte. La música respaldada por la ciencia se ha utilizado junto con la tecnología de escaneo cerebral fMRI y EEG, lo que demuestra su eficacia contra la música normal.
Puede escuchar una muestra de la música en el Canal de YouTube Brain.fm. Sin embargo, la aplicación Brain.fm es donde encontrarás las mejores funciones. La aplicación se basa en un modelo basado en suscripción, sin embargo, puede probar la aplicación de forma gratuita con su versión de prueba.
El enfocar es donde encontrará la música más útil para estudiar, con categorías que cubren "trabajo profundo" y "flujo creativo". También está la meditar pestaña, que puede ser práctica para afinar su mente en preparación para el trabajo. Asignar atención a su mente y cuerpo es un poderoso disparador de estado de flujo, por lo que combinar la meditación con el trabajo es una táctica útil que quizás desee probar.
Descargar: Brain.fm para Androide | iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
Noisli es otra herramienta con una variedad de sonidos para ayudarlo a concentrarse mientras trabaja. Cuando se trata de elegir la mejor música para concentrarse, a menudo no existe una solución única para todos. Noisli, por otro lado, ofrece muchos sonidos variados con los que puedes experimentar. Lo más destacado de esta herramienta es la capacidad de mezclar y combinar sonidos ambientales, como agregar lluvia a los sonidos de un vasto bosque. También puede ajustar el volumen de cada entorno de sonido para adaptar su experiencia auditiva.
Descargar: Noisli para Androide | iOS (Pagado, $1.99)
2. Establecer objetivos claros
Muchas personas practican el establecimiento de metas detalladas, como usar Criterios SMART para objetivos a largo plazo. Si bien esto es beneficioso, se centra menos en el establecimiento de objetivos a nivel micro: los pasos individuales que puede tomar para tener éxito en su trabajo diario.
Hay muchos enfoques simples para usar este método de establecimiento de objetivos a pequeña escala. Al comienzo de una sesión de trabajo digital, puede abrir una aplicación ligera para tomar notas para anotar sus intenciones para la próxima sesión de trabajo. Pueden ser algunas viñetas o algunas viñetas sangradas para las subtareas. El Mi día característica de Microsoft para hacer es un espacio conveniente que puedes probar.
Establecer objetivos claros y concisos es uno de varios desencadenantes conocidos que pueden ayudarlo a entrar en un estado de flujo. Tener una idea clara de cuál es tu próximo paso, te permite volver a sintonizar con el contexto del momento presente y amplía tu conciencia para aumentar la productividad. El establecimiento de metas a pequeña escala también es crucial para la autoevaluación y la reflexión, las cuales enfatizan los sentimientos de progreso en el trabajo.
3. Elimine las distracciones innecesarias
Este es uno de los desencadenantes de estado de flujo más obvios, pero su importancia no se puede enfatizar lo suficiente en la época actual. Al formular una definición para el estado de flujo, muchos implican asignar "total atención" a la tarea en cuestión.
Trabajar digitalmente a menudo presenta muchas más distracciones que trabajar en persona. Si está trabajando en una computadora de escritorio, apaga su teléfono móvil o lo pone en No molestar El modo es una táctica fácil que puedes aplicar. Si todavía le resulta tentador levantar su teléfono, puede intentar colocarlo en el otro lado de la habitación para dirigir toda su atención a lo que está trabajando.
Incluso con su teléfono apagado, hay muchas distracciones al acecho en su computadora de escritorio que pueden evitar que entre en la zona. Si está trabajando dentro de un navegador, puede ser increíblemente fácil desconectarse de lo que está trabajando. y con funciones como autocompletar y marcadores, acceder a páginas irrelevantes es una trampa fácil de caer. para. Afortunadamente, hay una gama de extensiones de navegador que bloquean las distracciones puede tratar de mantener su mente enfocada en una cosa a la vez.
Si eres usuario de Windows, también puedes explorar Las nuevas Focus Sessions de Windows 11 para evitar que las notificaciones emergentes innecesarias lo saquen de la zona. Esta sofisticada herramienta cuenta con un temporizador con descansos habilitados y una pestaña integrada para las tareas de Microsoft To Do. Esta es una excelente opción para combinar la estrategia anterior de establecer objetivos claros con un espacio de trabajo sin distracciones.
4. Adopte un entorno digital organizado
Uno de los aspectos más difíciles de trabajar digitalmente es mantener un entorno limpio. Con pestañas abiertas y ventanas esparcidas por todo el escritorio, puede perder fácilmente el factor de inmersión necesario para lograr el estado de flujo. Adquirir métodos eficientes para organizar lo que hay en su escritorio ayudará en gran medida a maximizar la productividad en sus sesiones de trabajo y ayudará a inducir el flujo.
La creación de varios escritorios para separar el contenido es una forma de lograrlo. En Windows, puede seleccionar el Vista de tareas junto a la barra de búsqueda para ver y crear escritorios (o use el atajo de teclado Ventanas + pestaña si todavía está en Windows 10). Los usuarios de Mac también pueden lograr esto en Control de la misión.
Puede usar esto para separar ventanas relacionadas en categorías más amplias, como un escritorio para pestañas orientadas al trabajo y otro para redes sociales y sitios de mensajería. El mismo concepto se puede aplicar a las ventanas del navegador: simplemente almacene todas las pestañas estrechamente relacionadas en una ventana. Chrome y muchos otros navegadores brindan la capacidad de nombrar ventanas para ayudarlo a aclarar qué contiene cada ventana; simplemente haga clic con el botón derecho en la barra de título de la ventana y seleccione Ventana de nombre…
Ponte en la zona y vuela a través de tu trabajo con estos consejos prácticos
Estar en la zona es un estado frágil. Las distracciones menores mientras trabajas pueden desanimarte fácilmente, a veces sin que te des cuenta. Pero incorporar estas estrategias te pondrá en la dirección correcta hacia este estado mental dichoso. Pruebe estos cuatro consejos adaptados al trabajo digital para superar su carga de trabajo y multiplicar su productividad.
