¿Puede ChatGPT diseñar planes de entrenamiento seguros y efectivos para usted?

ChatGPT genera respuestas a indicaciones de palabras con una asombrosa cantidad de velocidad y precisión (en su mayor parte). Con aparentemente tanta potencia, ¿puede diseñar entrenamientos efectivos para ti también?

Al comparar los planes de entrenamiento del chatbot de IA con ejercicios y rutinas similares disponibles ahora en sitios web y aplicaciones, es fácil ver lo que el chatbot hace bien y resaltar su potencial puntos débiles. Esto es lo que debe saber sobre ChatGPT y su uso en el ámbito del fitness.

¿Qué es ChatGPT?

El IA chatbot ChatGPT funciona generando respuestas que suenen naturales a las indicaciones que escriba. Aunque este tipo de tecnología existe desde hace un tiempo, ChatGPT en particular se destaca por sus respuestas (en su mayoría) precisas e inteligentes.

A pesar de algunas limitaciones (el chatbot tiene información limitada sobre el mundo después de 2021), es útil para resumir libros, escribir un currículum, depurar código y mucho más. Pero, ¿tiene suficiente información para diseñar un plan de entrenamiento para ti? Así es como ChatGPT respondió a las solicitudes comunes de tres tipos diferentes de planes de entrenamiento.

Planes de entrenamiento básicos de ChatGPT

Para el primer aviso, le pedí a ChatGPT que creara un plan de entrenamiento para principiantes. El plan de entrenamiento básico generó tiempo asignado para cardio, entrenamiento de resistencia, calentamiento y enfriamiento.

En su mayor parte, parece un plan sólido que puede encontrar en cualquier aplicación de entrenamiento para principiantes, como el entrenamiento oficial de 7 minutos de J&J. Incluso hay una nota al final para aumentar la duración lentamente con el tiempo y mantenerse hidratado, lo cual es un excelente consejo para cualquier atleta.

En este caso, ChatGPT respondió al aviso con una lista estándar de ejercicios que funcionaría bien para muchas personas. Si está interesado en una rutina de ejercicios simple y directa, entonces sus sugerencias son legítimas.

Mientras tanto, un segundo plan para atletas más experimentados sigue un formato similar, e incluye muchos ejemplos de entrenamiento cardiovascular, básico y de resistencia. Cada sección incluye muchas opciones.

Por ejemplo, puede decidir usar bandas de resistencia o pesas para el entrenamiento de fuerza o entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y ciclismo para el trabajo cardiovascular.

Una nota que refuerza la importancia del descanso y la recuperación te ayuda a asegurarte de que no estás sobreentrenando también. Nuevamente, es un plan confiable para aumentar su condición física básica.

¿Qué pasa si te estás recuperando de una lesión? Es más seguro (y siempre recomendado) consultar a su médico si tiene preguntas específicas sobre cómo puede hacer ejercicio con una lesión u otro problema de salud, pero quería ver cómo respondería el bot.

Sabiamente, esta respuesta también incluye un aviso para escuchar a su proveedor de atención médica, por lo que ChatGPT cubre sus bases de esa manera. También lo alienta a estirarse suavemente, incorporar actividades de bajo impacto cuando sea apropiado y evitar presionar demasiado de inmediato.

Como alguien que se ha recuperado de una buena cantidad de lesiones deportivas, este es el mismo tipo de consejo que recibí de médicos y fisioterapeutas al regresar a las actividades. Nuevamente, nada puede reemplazar el consejo personalizado de un proveedor de atención médica, pero el chatbot es correcto y recomienda precaución.

Cómo ChatGPT crea planes de ejecución

A continuación, le pedí al chatbot que creara un plan de ejecución. Respondió con varias preguntas sobre mi estado físico actual, así como sobre los objetivos generales de entrenamiento, para generar una respuesta más detallada.

Respondí a las preguntas en orden y proporcionó un plan de varias semanas. El plan en realidad es bastante sólido, incluso teniendo en cuenta las posibles lesiones, pero no entró en detalles más granulares como el ritmo.

Si su objetivo se centra en la velocidad (como correr 10 km en menos de una hora), es posible que desee un plan que apunte a un ritmo determinado. En este ejemplo, necesitaría mantener un ritmo de alrededor de 9:30/milla para completar los 10 km en menos de una hora.

Incluso con algunos intentos de preguntas de seguimiento, el chatbot no respondió con ninguna información de ritmo específica. Comparado con similares planes de entrenamiento de Runner's World, las respuestas de ChatGPT no son tan detalladas; sin embargo, ofrecen planes básicos que pueden ayudarlo a prepararse para distancias específicas.

Sin embargo, hay cierto nivel de autoconciencia con los consejos de ChatGPT sobre este tema (si es que puedes decir algo así sobre la tecnología de IA). Por ejemplo, si le pide que cree un plan de carrera que lo ayude a calificar para el maratón de Boston, entonces lo dirige a encontrar un plan en línea que ya aborde esta ambición. Es un gran objetivo de muchos años, incluso para muchos corredores talentosos, y la aplicación, acertadamente, no intenta ofrecer una respuesta sencilla.

Si bien ChatGPT proporciona planes de entrenamiento adecuados para corredores, existen muchos recursos gratuitos para ejecutar planes en línea que ofrecen muchos más detalles. Sin embargo, con el tiempo, es probable que el chatbot pueda proporcionar planes más detallados que tengan en cuenta el ritmo, las zonas de frecuencia cardíaca y más información.

Planes de entrenamiento de fuerza de ChatGPT

Del mismo modo, el plan de entrenamiento de fuerza general de ChatGPT también es bastante confiable y requiere ejercicios de peso corporal como sentadillas y flexiones, así como filas con mancuernas. Es similar a lo que puede encontrar en Las mejores aplicaciones de entrenamiento de fuerza..

¿Qué pasa si tienes preguntas más específicas sobre cómo realizar los ejercicios correctamente? El chatbot también puede ayudar con eso.

En este ejemplo, recibí instrucciones detalladas sobre la forma correcta de hacer peso muerto. Ofreció consejos útiles sobre su postura, agarre e incluso técnicas de respiración para aprovechar al máximo este ejercicio en particular.

Si alguna vez necesita verificar dos veces la forma de realizar un determinado ejercicio, o simplemente probar una nueva serie de ejercicios de fuerza, entonces ChatGPT es un recurso útil. Las respuestas simples y directas y los planes de entrenamiento ofrecen mucha información para atletas principiantes y más experimentados que buscan aumentar su fuerza. Solo asegúrese de verificar la información con fuentes confiables antes de seguir el consejo de ChatGPT.

Es posible usar ChatGPT para ayudarlo con sus objetivos de acondicionamiento físico

Aunque ChatGPT no puede reemplazar el rol de un entrenador o entrenador personal experimentado, puede proporcionar planes de entrenamiento precisos y utilizables para cualquier persona que solo busque lo básico. Si desea comenzar un nuevo hábito de entrenamiento o cambiar su rutina actual, la herramienta AI ofrece respuestas rápidas y concisas para sus planes de ejercicio. Será emocionante ver cómo esta tecnología continúa evolucionando e impactando el mundo del fitness en el futuro.