Ya sea que esté lidiando con familiares tóxicos o atrapado en un atasco de tráfico, la ira es una reacción que puede parecer inevitable. Sentirse enojado es totalmente normal, sin embargo, existen actividades físicas que pueden ayudarlo a aliviar parte de esa ira acumulada.
Diferentes personas manejan su ira de manera diferente. Podría preferir ir al gimnasio y desahogarse con ejercicios intensos. O puede preferir calmar su cuerpo con algo más relajante como el yoga. Pruebe estos ejercicios para tomar un respiro y liberar su energía enojada.
1. Boxeo | Campamento de lucha
El acto físico de golpear un saco de boxeo puede ayudar a reducir el estrés y liberar la tensión acumulada. La mejor parte es que no tienes que salir de tu casa para participar en una clase de boxeo para acabar con la ira. Todo lo que tienes que hacer es unirte al último programa de boxeo en casa,
Campamento de lucha! FightCamp es un especializado gimnasio de boxeo en casa que se conecta a una aplicación complementaria y luego realiza un seguimiento de su progreso de boxeo.Hay dos paquetes para elegir: uno que solo incluye los rastreadores de golpes esenciales y otro que también incluye una bolsa de boxeo. En general, el programa FightCamp incluye una amplia variedad de entrenamientos de boxeo, diferentes estaciones de música para escuchar y entrenadores profesionales que siempre están a tu lado.
2. Corriendo | PUMATRAC
Una caminata rápida o un trote suave pueden ayudar a liberar endorfinas y ayudar a controlar la ira. Sin embargo, a veces lo que necesitas puede ser una carrera de ira explosiva. La aplicación PUMATRAC ofrece una gama de entrenamientos, desde sesiones rápidas de HIIT a las clases de entrenamiento de fuerza. También hay entrenamientos de carrera en los que puedes realizar una carrera guiada con un entrenador virtual.
Alternativamente, puede simplemente comenzar a correr o correr, y la aplicación realiza un seguimiento automático de su ritmo promedio, ritmo actual, duración y calorías quemadas. Incluso puedes conectarte a Spotify para que puedas reproducir tu lista de reproducción de entrenamiento favorita mientras corres.
Descargar: PUMATRAC para iOS | Androide (Gratis)
3. Halterofilia | Tempo
Cuando te sientas enojado, canaliza tu energía para bombear algo de hierro. Puede traer un gimnasio a su sala de estar con algunas bandas de resistencia o mancuernas. Pero Tempo va un paso más allá al hacer que su gimnasio en casa sea inteligente. Tempo es uno de los mejores piezas de equipo de gimnasio inteligente en casa, ya que combina pesas inteligentes con sensores 3D para ayudarte a perfeccionar tu forma y técnicas de entrenamiento con pesas.
Tiene algunas opciones cuando se trata de paquetes Tempo. Tempo Move, por ejemplo, es perfecto para vivir en un apartamento porque incluye un pequeño espacio de almacenamiento para tus pesas y un sensor de IA portátil. Sin embargo, puede comprar accesorios de ejercicio adicionales, como un banco, un estante para sentadillas, una pesa rusa y un rodillo de espuma.
4. HIIT | HIIT Perro Abajo
HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es un tipo de entrenamiento que consiste en períodos intensos de ejercicio seguidos de períodos cortos de descanso. ¡Este estilo de entrenamiento es ideal si quieres sudar rápidamente cualquier ira! La aplicación HIIT Down Dog te permite personalizar tu entrenamiento HIIT exactamente a tu gusto.
Hay tantas opciones para elegir en la aplicación, incluido el tipo de práctica, el nivel de condición física, el modelo de video, el narrador de voz e incluso la música. Además, puede establecer niveles de intensidad separados para el núcleo, la parte superior del cuerpo y otros grupos musculares. Entonces, si desea evitar ejercicios de brazos como flexiones, puede ajustar la intensidad de la parte superior del cuerpo en consecuencia.
Descargar: HIIT Down Dog para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
5. respiración | Respirar
La respiración profunda puede ayudar a desviar la atención de la causa de la ira y calmar las emociones. Si es un principiante en el trabajo de respiración, puede usar la aplicación Breathwork para ayudarlo a aprender ejercicios y técnicas de respiración y realizar un seguimiento de su progreso.
La aplicación presenta tres métodos de respiración: respiración igualitaria, respiración de caja y respiración 4-7-8. Además, incluso puede crear sus propios patrones de respiración personalizados. Los ejercicios de respiración son sencillos y puedes elegir la duración ideal. También tiene la opción de narrador o sonidos de la naturaleza para incorporar a la experiencia.
Descargar: respira por iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
6. Meditando | Centro
Es cierto que puedes usar la meditación como una forma efectiva de lidiar con emociones fuertes como la ira. De hecho, según un estudio publicado en PubMed, la meditación puede mejorar su estado de ánimo y disminuir la tendencia a detenerse en la ira. Centro es un entrenador de meditación portátil inteligente que utiliza vibraciones suaves y sensores de ECG para mejorar su enfoque y mejora tu experiencia de meditación.
Para comenzar a usar Core, simplemente conéctese a la aplicación complementaria y pruebe su primera sesión de meditación. A partir de ahí, la aplicación realiza un seguimiento de su progreso y muestra qué tan tranquilo y concentrado estuvo durante cada meditación. El dispositivo Core es lo suficientemente pequeño como para caber cómodamente en sus manos y tiene un área de ECG dedicada para colocar ambos pulgares.
7. Tai Chi | Entrenador de Tai Chi
Una práctica de mente y cuerpo como el Tai Chi es una forma suave de dejar ir la ira no deseada. Si quieres aprende Tai Chi usando tu teléfono inteligente, la aplicación Tai Chi Trainer hace que sea fácil y práctico aprender 42 movimientos de Tai Chi. Cada movimiento incluye una demostración animada en la que puede acercar y alejar, girar 360 grados e incluso reducir la velocidad y acelerar.
Los movimientos se dividen en cuatro partes. La parte 1, que incluye los 10 primeros movimientos, es completamente gratuita. Aquí, aprenderá movimientos básicos como la forma inicial y la forma de látigo simple. Deberá pagar para desbloquear las otras tres partes y aprender el resto de los movimientos.
Descargar: Entrenador de Tai Chi para Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
8. Yoga | YogiFi
En lugar de retener tus sentimientos de ira, una práctica de mente y cuerpo como el yoga te ayuda a soltarlos y liberarlos. Cuando desee obtener todos los beneficios de sus sesiones de yoga, YogiFi es la pieza perfecta de equipo de ejercicio. YogiFi es una esterilla de yoga inteligente impulsada por IA que es casi como tener un gurú de yoga personal a tu lado.
El tapete inteligente cuenta con detección de postura, conteo de repeticiones y clases guiadas. Básicamente, todo lo que tiene que hacer es conectarse a la aplicación complementaria usando su teléfono móvil o la tableta gratuita que obtiene con Gen 2 Pro. Luego, la aplicación le brinda comentarios en tiempo real mientras realiza sus sesiones de yoga y realiza un seguimiento de su historial de actividades.
Desahogue un poco de vapor con ejercicio y atención plena
Es completamente normal sentirse enojado a veces. Sin embargo, si le resulta difícil controlar su ira, hay varios ejercicios que pueden ayudarlo. Desde ejercicios intensos como carreras de velocidad y boxeo hasta prácticas ligeras como la meditación y el Tai Chi, estos ejercicios son formas efectivas de recuperar el equilibrio cuando te sientes enojado.
