La temporada navideña está destinada a ser un momento de gran alegría, pero no siempre significa risas y alegría. Algunos de nosotros sentimos la presión que puede acompañar a esta época del año y puede causar ansiedad y problemas de salud mental.
Sin embargo, no tiene por qué ser así. Hay muchas cosas prácticas que puede hacer para practicar el cuidado personal y permitirle sobrevivir, e incluso prosperar, esta temporada navideña. Sigue estos consejos y sé amable contigo mismo para que puedas relajarte y disfrutar de tus vacaciones.
1. Mantenga un diario de gratitud
Durante la temporada navideña, es fácil quedar atrapado pensando que deberías sentirte feliz y brillante porque todos los demás la están pasando muy bien. Mientras tanto, es posible que no te sientas nada positivo. Y eso está bien. Tus sentimientos sobre la temporada son tan válidos como los de cualquier otra persona. Lo que es dañino es dejar que esos pensamientos negativos se disparen y consuman tu mente.
Una forma de evitar que esto suceda es llevar un diario de gratitud. Todos los días, escribe algunas cosas por las que estás agradecido. No tienes que compartir esto con nadie; es solo para ti Luego comience cada día leyendo sus pensamientos para recordar los aspectos positivos de su vida. Muy rápidamente, verá un cambio en sus patrones de pensamiento.
Hay muchos excelentes aplicaciones de diario de gratitud para ayudarte con el proceso. Algunos, como el Aplicación Daylio, incluso le permite registrarse y registrar sus pensamientos con solo emoji e imágenes.
2. Relajarse a través de ejercicios de meditación y respiración
Una forma poderosa de aliviar el estrés y la ansiedad es a través de la atención plena. Cuando estás completamente presente en cada momento, puedes relajarte y calmar tu mente ansiosa. Una forma de hacerlo es practicar meditación guiada usando canales de YouTube.
Puede hacer esto donde quiera que esté, y ni siquiera tiene que tomar mucho tiempo. También puede registrarse para un momento consciente sobre la marcha con aplicaciones móviles. Incluso unos pocos segundos de meditación pueden ser perfectos para ayudarlo a sobrellevar situaciones que pueden volverse abrumadoras, como visitas familiares o reuniones de trabajo.
Otra gran manera de disminuir su ansiedad es usar aplicaciones para aprender técnicas de respiración. Los ejercicios de respiración profunda son geniales para ponerte a tierra y reducir tus niveles de estrés.
3. Muévase con un entrenamiento divertido
Comer comida chatarra y convertirte en un adicto a la televisión solo te hará sentir peor contigo mismo. En su lugar, trata de levantarte y salir a caminar para despejarte la cabeza y distraerte de las ansiedades. Tu puedes incluso practica la meditación caminando con aplicaciones inspiradoras.
Si no puede salir, ¿por qué no divertirse con un video de entrenamiento de baile en casa? El ejercicio cardiovascular es brillante tanto para el cuerpo como para la mente, y una vez que la sangre comienza a bombear, es fácil dejar atrás la ansiedad por un tiempo.
4. Use afirmaciones para reforzar mensajes y pensamientos positivos
Tu voz interior puede ser tanto amiga como enemiga. Así que sea amable y gentil con usted mismo durante la temporada navideña, y no permita que los pensamientos negativos entren. Puede tomar el control de su diálogo interno con el uso de herramientas de autoafirmacion.
Las autoafirmaciones son declaraciones y frases cortas que puedes repetirte a ti mismo para reforzar las emociones positivas y aumentar tu autoestima interior. Úselos regularmente para mejorar su salud mental durante la temporada festiva.
5. Llegar a los demás
Si se siente aislado esta Navidad, puede ayudar si se acerca a otros, para que sepa que no está solo. Las redes sociales pueden actuar como una poderosa herramienta para conectar a las personas. Se ha utilizado en varias iniciativas para unir a las personas durante la temporada festiva para que nadie se sienta excluido.
La comediante británica Sarah Millican inició el Twitter #joinin movimiento para cualquiera que se sienta solo en Navidad, y ha crecido hasta convertirse en una parte establecida de las festividades para la comunidad mundial de Twitter.
6. Use una lámpara de terapia de luz
Si vive en una región donde se celebra la Navidad durante los meses de invierno, entonces sus sentimientos de depresión pueden ser causados o agravados por el clima y la falta de luz natural en esta época del año. Estos y otros factores pueden contribuir al trastorno afectivo estacional (SAD) o depresión estacional.
Para aliviar estos sentimientos, considere usar un lámpara de terapia de luz que produce iluminación natural dentro de su hogar todos los días. Estas lámparas de luz solar pueden ayudarlo a combatir el trastorno afectivo estacional al restaurar sus niveles de serotonina y pueden tener un impacto poderoso en su estado mental. Sin embargo, es importante enfatizar que debe consultar a un profesional médico si experimenta sentimientos de depresión y ansiedad que duran más de unos pocos días.
7. Relájese y tómese un tiempo para usted
Independientemente de cómo elija pasar sus vacaciones, si tiene la suerte de tener algo de tiempo libre, utilícelo para relajarse y aprovechar al máximo la oportunidad de alejarse de sus rutinas diarias. Películas, TV, juegos, libros: lo que sea que lo distraiga y lo haga feliz, disfrútelo sin culpa. ¡Después de todo, te has ganado un descanso!
Cuídese durante la temporada navideña
Aquí hay muchas estrategias que pueden ayudarlo a cuidar su bienestar durante la temporada navideña. Hagas lo que hagas para cuidarte, sé amable contigo mismo y di no a todo lo que no te beneficie. ¡Podrían ser tus mejores vacaciones hasta ahora!