"Año nuevo, nuevo tú" es una frase que escucharás, verás y respirarás muchas veces antes de que el polvo se asiente en Navidad. Cuando llega enero, las personas son bombardeadas con presiones para mejorarse a sí mismas, con la industria de la dieta. perpetuando el mensaje más tenaz y potencialmente dañino: que todos "necesitan perder peso."
Si está harto de tratar de evitar la cultura de la dieta de Año Nuevo, no está solo. Este año, enfócate en celebrar y fortalecerte, no en hacer dieta. Si desea establecer algunos objetivos positivos de superación personal o de acondicionamiento físico que no se centren en el peso, estas aplicaciones pueden ayudarlo a establecer propósitos saludables.
El problema con el mensaje de la dieta "Año nuevo, tú nuevo"
A medida que se acerca la Navidad, la industria de la dieta y el bienestar golpea con una avalancha de campañas de marketing que sacan provecho de las inseguridades y venden planes de pérdida de peso insostenibles y poco realistas. Los gimnasios atraen a la gente con ofertas de membresía reducidas en enero, los productos de "desintoxicación" son ineludibles y los últimos anuncios de dietas para bajar de peso que lucen cuerpos manipulados digitalmente dominan las redes sociales. Decir que estás bajo presión es quedarse corto.
En cuanto a los propósitos de Año Nuevo, “bajar de peso” fue el objetivo más buscado en el mundo en enero de 2022, según Industria de clubes. A pesar de lo persistente que es esta mentalidad social, puede ser dañino pensar que todas las personas necesitan perder peso. Médicos de Health at Every Size (HAES), incluidos Médico del NHS Dr. Joshua Wolrich, le recuerda a la gente que cuánto pesas no solo determina qué tan saludable estás, y "tratar de manipular [tu peso] no está libre de riesgos ni garantiza que mejore tu salud".
Este enero, no se deje presionar para hacer dieta. Si desea establecer algunas metas de superación personal, puede hacerlo evitando la cultura de la dieta de Año Nuevo. Intente crear un espacio seguro en su teléfono con estas aplicaciones de superación personal que no se enfocan en la dieta.
1. Practique afirmaciones diarias con ThinkUp
Enero puede ser un mes difícil a medida que regresa del ajetreado período festivo y regresa a la escuela y al trabajo. Si se siente abrumado o desanimado durante este tiempo, entonces usar una aplicación de afirmaciones diarias como ThinkUp podría ayudar. De acuerdo a investigación en Neurociencia Social Cognitiva y Afectiva, el uso de autoafirmaciones puede mantener una visión positiva de sí mismo y restaurar la autocompetencia frente a las amenazas (es decir, cuando se trata de evitar las presiones de la cultura de la dieta de Año Nuevo).
ThinkUp alienta a los usuarios a desarrollar una mentalidad positiva mediante la práctica de afirmaciones diarias. Puede vincular sus objetivos de superación personal de Año Nuevo eligiendo qué área de su vida le gustaría mejorar, desde aliviar el estrés hasta aumentar su autoestima. Es una gran herramienta para ayudarte a aumentar tu confianza, cambie sus patrones de pensamiento y reduzca la ansiedad.
Descargar: ThinkUp-Afirmaciones diarias para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
2. Cuida tu salud mental con mi posible yo
My Possible Self es la herramienta de superación personal que necesitas si tu objetivo de Año Nuevo es cuidar tu salud mental. My Possible Self está diseñado para ayudar a mejorar su salud mental a través de una serie de herramientas y funciones interactivas. Clínicamente certificado por Atención médica prioritaria, encontrará una versión digital de técnicas familiares de terapia cognitiva conductual (TCC) que puede aprovechar para mejorar su bienestar mental.
Si no está seguro de por dónde empezar, el cuestionario de estilo de vida le ayudará a identificar las áreas de su vida a las que debe prestar atención. Luego puede seguir una (o todas) de las nueve series guiadas en la aplicación, desde controlar el estrés hasta mejorar el sueño. También puedes utilizar My Possible Self para reducir tu consumo de alcohol o para empezar a practicar yoga. Todas las mejoras se basan en realizar pequeños cambios de comportamiento, lo que la convierte en una aplicación de superación personal accesible para todos.
Descargar: Mi posible yo para Androide | iOS (Gratis)
3. Disfruta del ejercicio en un espacio seguro neutral para el cuerpo con Big Fit Girl
Si desea evitar la cultura de la dieta de Año Nuevo pero aún así disfrutar del ejercicio, entonces Big Fit Girl es la aplicación de entrenamiento para usted. Creado por el autor y La influencer de Instagram Louise Green, Big Fit Girl es una aplicación de fitness diseñada para todas las edades, tamaños y niveles de habilidad.
A partir de una prueba gratuita de siete días, obtendrá acceso a una amplia variedad de videos de ejercicios basados en diferentes niveles de condición física, rangos y habilidades. Elija entre desafíos de fitness diarios que incluyen el tamaño o ejercicios cardiovasculares como el boxeo o el entrenamiento de fuerza. También puede elegir sus entrenamientos según el equipo que tenga, como sillas, pesas o bandas de fitness.
Puedes acceder Contenido de Big Fit Girl también en un navegador, si prefiere seguir los videos de entrenamiento en una pantalla más grande.
Descargar: Chica en forma grande para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
4. Sane su relación con la comida usando el registro de recuperación
Tratar de evitar la cultura de la dieta de Año Nuevo puede ser especialmente complicado para cualquiera que tenga una relación complicada con la comida. Si está tratando de navegar durante enero y tiene problemas con la comida o el comer, entonces la aplicación Recovery Record podría ayudarlo.
Creado por un equipo de psicólogos e ingenieros, Recovery Record puede ayudarlo a recuperarse de conductas alimentarias desordenadas. Se puede usar de forma privada o con un profesional de la salud si está bajo un programa de recuperación administrada.
Construido sobre una base de CBT y técnicas de monitoreo, puede usar Recovery Record para crear un viaje de curación personalizado. de la lectura Razones para recuperarse y aprender nuevas habilidades de afrontamiento para crear una colección de afirmaciones y registrar habilidades y objetivos semanales, esta es una aplicación sólida para ayudarlo a sanar su relación con la comida y el comer.
Si usted o un ser querido necesita ayuda profesional para recuperarse de un trastorno alimentario, comuníquese con Proyecto SANAR. Esta organización sin fines de lucro líder tiene como objetivo garantizar que todas las personas en los Estados Unidos tengan acceso equitativo al tratamiento del trastorno alimentario.
Descargar: Registro de recuperación de Androide | iOS (Gratis)
5. Crea tus propias resoluciones de Año Nuevo con Habit Tracker
Si está interesado en establecer sus propias resoluciones de Año Nuevo, entonces use un La aplicación de seguimiento puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Habit Tracker es una de las muchas aplicaciones personalizables que le permiten iniciar y realizar un seguimiento de hábitos saludables y alcanzables. En Habit Tracker, puede elegir de una lista preestablecida de hábitos o agregar sus propias ideas, lo cual es una excelente manera de comenzar sus resoluciones de Año Nuevo.
Las resoluciones saludables de Año Nuevo que no se enfocan en la pérdida de peso podrían incluir:
- Mejorando tu sueño.
- Comenzar una rutina de meditación o yoga para reducir el estrés y la ansiedad.
- Probar un nuevo pasatiempo o aprender algo nuevo.
- Leer más libros.
- Aprendiendo a cocinar comidas saludables y nutritivas.
Podría llevar sus propósitos de Año Nuevo un paso más allá si combinando una aplicación de objetivos y una aplicación de tareas pendientes para romper tus objetivos.
Descargar: Rastreador de hábitos para iOS (Compra gratuita desde la aplicación disponible)
Recuerde: no tiene que establecer metas de año nuevo si no quiere
Puede ser increíblemente difícil no dejarse llevar por la mentalidad generalizada de que debe perder peso después de Navidad, o que debe tener resoluciones de Año Nuevo en enero. La superación personal puede ser algo bueno cuando se hace de la manera correcta, pero si te sientes presionado a hacer cambios, es posible que esta no sea una opción saludable para ti.
Las aplicaciones anteriores pueden ayudarlo a mejorar su bienestar mental o su salud en general en cualquier época del año, pero solo si se siente listo para usarlas. Lo más importante es cuidar tu bienestar, y tomar o no propósitos de Año Nuevo es tu elección personal.