A veces es difícil identificar la fuente de sus sentimientos de desesperación. Las causas pueden incluir estrés, ansiedad, ira, depresión u otra cosa. De lo único que está seguro es de que no quiere volver a sentirse así.
Afortunadamente, algunas aplicaciones pueden ayudarte a eliminar esos pensamientos y sentimientos de inmediato. Sin embargo, tenga en cuenta que estas aplicaciones no pueden reemplazar la terapia y es mejor buscar ayuda profesional en lugar de depender únicamente de las aplicaciones móviles. En su lugar, utilice estas opciones para obtener ayuda complementaria y alivio temporal.
1. Wysa
Wysa es un chatbot impulsado por IA que lo ayuda a superar los momentos difíciles. Wysa utiliza la terapia conductual cognitiva (TCC) y las sesiones de meditación para ayudarlo a lidiar con la ansiedad, la depresión, el estrés y otros problemas mentales.
La TCC es un tratamiento probado y efectivo para varios trastornos mentales, y hay varios Aplicaciones de TCC para ayudar a mejorar su salud mental disponible en iOS y Android. Wysa se destaca con una extensa biblioteca de ejercicios de cuidado personal que pueden ayudarlo a dormir mejor, controlar la ira y ser más productivo.
También puede elegir un terapeuta dedicado con sesiones de audio, video o texto en vivo a través de la aplicación. Wysa también tiene un conveniente botón SOS que intenta calmarlo si tiene un ataque de ansiedad o pánico.
Descargar: Wysa para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
2. Arraigado
Rootd es una aplicación sencilla que tiene como objetivo aliviar la ansiedad y el pánico. Incluye ejercicios guiados de respiración y visualización para brindar alivio inmediato cuando sea necesario. También contiene algunas lecciones de salud mental para ayudarlo a comprenderlo mejor. Además, la aplicación tiene un botón de pánico que puedes usar cuando te sientas ansioso o tengas un ataque de pánico. Cuando presione el botón, Rootd le preguntará cómo se siente y le presentará dos opciones: Seguro y No es bueno. Debes elegir uno en función de tu estado de ánimo. Dependiendo de su elección, le proporcionará una serie de indicaciones para ayudarlo a lidiar con sus sentimientos.
Además, Rootd incluye un diario donde puedes registrar tu estado de ánimo para sentirte mejor. La aplicación consta de estadísticas que muestran cuánto has progresado. Antes de registrarse, seleccione el Registro de ansiedad opción, que emplea un Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo de 6 preguntas (STAI-6) para evaluar sus niveles de ansiedad. Descargar: enraizado para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
3. espacio de cabeza
Headspace es una aplicación de meditación muy conocida y notable que puede abordar la ansiedad y el estrés. Tiene una amplia gama de guías de meditación en cuatro secciones: meditar, dormir, moverse y concentrarse.
En la sección Meditar, hay dos categorías dedicadas: "SOS" y "Para el estrés y la ansiedad cotidiana". Si usted es Si experimenta un ataque de pánico o ansiedad y no tiene acceso a un terapeuta, debe ingresar a la sección SOS para recibir atención inmediata. asistencia. Mientras tanto, la sección Para el estrés y la ansiedad cotidiana contiene meditaciones diarias para ayudarlo a superar los sentimientos de ansiedad y estrés.
Además, dependiendo de sus sentimientos, puede explorar categorías como Agotado, Perder los estribos, Entrar en pánico, Frustrado, Restablecer y más. Son sesiones de 3 minutos que te ayudarán a relajarte cuando más lo necesites. Si te gusta esta aplicación, puedes sacar el máximo partido de Headspace sumergiéndonos profundamente en su contenido.
Descargar: espacio de cabeza para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
4. hablarvida
TalkLife es una aplicación de apoyo entre pares basada en la comunidad que lo conecta con otras personas que están pasando por experiencias similares. Es una opción sólida para cuando sientes que nadie te entiende y necesitas a alguien con quien hablar.
Puede publicar de forma anónima y desahogarse sobre cualquier cosa sin temor a ser juzgado. Si no desea publicar, puede comentar o reaccionar a las publicaciones de otras personas. Además, puede encontrar una opción "Necesito ayuda" que muestra los números de su línea de ayuda local o los llama si necesita asistencia inmediata. También hay un centro de bienestar con varias guías de cuidado personal.
Esta aplicación te permite chatear con otros y compartir tus sentimientos mientras permaneces en el anonimato. Después de leer algunas publicaciones, te darás cuenta de que no eres el único que está pasando por lo que estás sintiendo. Cuando inicie la aplicación, recibirá algunas preguntas para ayudarlo a encontrar la comunidad adecuada. Siempre puedes cambiar de opinión más tarde si quieres probar otras comunidades.
Descargar: TalkLife para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
5. amaha
Amaha es una aplicación de cuidado personal que se enfoca en actividades que te hacen sentir mejor. Le hace preguntas para determinar con qué necesita ayuda y cómo se ha sentido en las últimas semanas y meses.
Luego, la aplicación crea un plan basado en la prueba de autoevaluación e incluye algunas actividades diarias para ayudarlo a superar los sentimientos de estrés y ansiedad. Junto con la atención plena y la psicología positiva, Amaha utiliza la TCC para mejorar la salud mental. Afirma que los expertos han seleccionado los recursos disponibles dentro de la aplicación para ayudarlo.
Tiene un rastreador de objetivos y estado de ánimo que le permite establecer objetivos y realizar un seguimiento de su estado de ánimo a lo largo del día para preparar algunas ideas sobre usted. Además, en momentos de desesperación, puede hablar con un chatbot impulsado por IA o un terapeuta para ayudarlo a comprender sus requisitos.
Descargar: amaha para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
6. MindDoc
MindDoc es una aplicación de diario que lo ayuda a registrar su estado de ánimo y monitorear su salud mental con una serie de preguntas. Proporciona algunas ideas sobre sus síntomas y comportamiento después de eso. Además, ofrece una biblioteca de cursos y ejercicios para ayudarte a mejorar con el tiempo.
Cada vez que inicie sesión, deberá realizar una serie de preguntas que ayudarán a MindDoc a comprenderlo mejor. La sección Resultados de la aplicación puede tardar alrededor de 14 días en generar una evaluación de su salud mental.
Más allá de eso, MindDoc se asoció con mejorayuda para conectar a los usuarios con terapeutas autorizados para una amplia gama de tratamientos. Debería considerar usar esta aplicación si está buscando formas de controlar sus síntomas y cambiar su comportamiento por iniciativa propia.
Descargar: MindDoc para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
7. youper
Youper afirma que emplea técnicas de TCC para ayudarlo a superar la depresión y la ansiedad. Cuando se registra, le solicita un cuestionario para comprender mejor sus síntomas y brindarle soluciones.
Desarrolla un plan para ti que mejora gradualmente tu salud mental. El programa generalmente consiste en controles diarios, monitoreo de síntomas y meditaciones. Estas actividades, sin embargo, cambian todos los días a medida que avanza.
Youper ofrece una amplia biblioteca de actividades que pueden ayudarlo con el trabajo, el estrés, la depresión, la ansiedad y otros problemas. Puede realizar un seguimiento de su progreso y registrar sus experiencias fácilmente en la aplicación.
Descargar: para ti Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
8. Floración
Bloom evalúa tu comportamiento mediante una serie de preguntas y luego te asigna una puntuación basada en tus respuestas. Más tarde, emplea una variedad de actividades, programas guiados y diarios para ayudarlo a mejorar su salud mental, lo cual es especialmente útil si está lidiando con un estrés o una ansiedad abrumadores.
Los programas guiados de Bloom incluyen prácticas de cuidado personal destinadas a aumentar la positividad en sus pensamientos. Cuando quiera relajarse, hay varios videos en la sección Explorar que debe ver. Además, la aplicación reproduce un sonido de fondo relajante mientras navega por su contenido para una experiencia pacífica desde el momento en que la abre.
Como muchas otras aplicaciones, Bloom emplea técnicas de TCC para mejorar tu salud mental. Seth Gilligan, autor y terapeuta clínico, diseñó los videos utilizados en la aplicación Bloom.
Descargar: florecer para iOS (Gratis, suscripción disponible)
Trate el estrés y la ansiedad con ayuda profesional y estas aplicaciones
Ya sea que esté enfrentando ansiedad, depresión o estrés, estas aplicaciones pueden ayudarlo a obtener algo de alivio cuando no tiene acceso inmediato a un terapeuta profesional o alguien de confianza con quien hablar. La mayoría de las aplicaciones de esta lista usan el método CBT, que podría no funcionar para todos. Sin embargo, puede aprovechar las pruebas gratuitas de las aplicaciones y quedarse con cada una durante unos días para determinar si funciona para usted.
