Para muchas personas, el ayuno es una práctica dietética saludable y efectiva que tiene varios beneficios para la salud respaldados por la ciencia. Sin embargo, es importante comenzar cualquier práctica de ayuno con cuidado y con un buen sistema para planificar y realizar un seguimiento de su viaje. Estas son varias formas en las que puede ayunar de manera segura y efectiva, y estas aplicaciones y dispositivos lo facilitarán.
1. Use un rastreador de ayuno
De acuerdo a investigación en CMLS, restringir las calorías puede prevenir varias enfermedades relacionadas con la edad en los mamíferos. Cuando planea ayunar, el tiempo es crucial al momento de decidir ayunar. Los diferentes tipos de ayuno tienen diferentes períodos de tiempo para las comidas, y cada individuo puede responder de manera diferente al ayuno. Por lo tanto, un rastreador de ayuno personalizado puede ser muy útil. Zero es un rastreador de ayuno intermitente popular con una amplia biblioteca de contenido.
En esta aplicación, puede aprender de algunos de los principales investigadores y médicos del mundo. Zero incorpora dietas como ceto, vegana y baja en carbohidratos, así como un seguimiento de calorías simple. La aplicación brinda estadísticas detalladas sobre su período de ayuno, incluidas diferentes fases de ayuno, y sincroniza datos de Google Fit.
Con premios y logros importantes, Zero lleva la gamificación al ayuno. Puedes participar en desafíos e incluso invitar a amigos a comenzar un ayuno juntos. Zero simplifica todo tipo de ayuno y le permite crear ajustes preestablecidos personalizados. Con una suscripción paga, también puede acceder a videos y artículos de expertos en salud.
Descargar: cero para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
2. Manténgase hidratado
Durante el ayuno intermitente, generalmente se abstiene de comer durante 12 a 16 horas a la vez. Mantenerse hidratado durante el ayuno intermitente es extremadamente importante. Según un estudio en el diario de nutrientes, el agua de los alimentos constituye más del 20 por ciento de la ingesta diaria de agua de una persona promedio.
Por lo tanto, puede correr el riesgo de deshidratarse mientras ayuna durante períodos prolongados si no aumenta activamente la cantidad de agua que bebe.
El Aplicación de recordatorio de agua es una aplicación simple pero rica en funciones que puede ayudarlo a mantenerse hidratado durante todo el día. Puede seleccionar diferentes dosis de agua, crear un calendario de recordatorios y realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. En un reloj inteligente, puede recibir recordatorios sin necesidad de alcanzar su teléfono.
Si quieres un recordatorio de agua más concreto a lo largo del día, un botella de agua inteligente es la elección correcta. Si bien pueden parecer innecesarias, las botellas de agua inteligentes son mejores para rastrear la ingesta diaria de agua. Dado que pueden rastrear con precisión la cantidad de agua que bebes, los recordatorios también están más personalizados según tus necesidades. Además, las notificaciones LED integradas en las botellas hacen que sea difícil pasarlas por alto.
3. distraerse
La restricción dietética puede promover el control del azúcar en la sangre, según Héroe de 21 días. Sin embargo, abstenerse de comer durante largos períodos requiere práctica. Si recién está comenzando, esta será probablemente la parte más difícil. Por lo tanto, mantenerte ocupado con otras actividades puede ayudarte a desviar tu atención. La meditación guiada, los podcasts, el entrenamiento mental y el aprendizaje de idiomas son excelentes maneras de mantenerse ocupado.
Si quieres practicar la meditación, Calma es una de las mejores aplicaciones. Una suscripción le da acceso a su extensa biblioteca de meditaciones guiadas, ejercicios de respiración, música relajante y mucho más. O complete una sesión rápida en menos de cinco minutos. También puedes escuchar sesiones guiadas narradas por personajes famosos.
Las aplicaciones mentalmente estimulantes como Duolingo, Elevate y NeuroNation son otras aplicaciones que brindan un gran valor y pueden distraerlo de comer. Son muy atractivos y divertidos y pueden ayudarlo a desarrollar nuevas habilidades. Por lo tanto, estas aplicaciones pueden mantenerte ocupado durante mucho tiempo. Más, Las aplicaciones mentalmente estimulantes pueden mantener tu cerebro joven.
Descargar: calma para Androide | iOS (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
4. Cuente sus calorías
El seguimiento de calorías es útil incluso cuando no está ayunando. Pero llevar un registro de las calorías durante un ayuno garantizará que no quemes ni consumas un exceso de calorías, ya que romper un ayuno debe ser un proceso gradual y controlado.
Mealime y Lifesum son dos de los Las mejores aplicaciones de planificación de comidas que promueven una alimentación saludable.. Tienen muchas recetas específicas para dietas seleccionadas por chefs para satisfacer todas sus necesidades. Con estas aplicaciones, puede planificar qué comer antes y después del ayuno y reducir el riesgo de un consumo excesivo de calorías.
Según un estudio publicado en el Revista de Nutrición y Metabolismo, quemas más grasa cuando haces ejercicio durante el período de ayuno. Por lo tanto, es importante controlar cuántas calorías quema. Los rastreadores de actividad física como Fitbit, Apple Watch, Garmin y WHOOP pueden ayudarlo a controlar su nivel de actividad.
También puede sincronizar datos de la mayoría de estos dispositivos portátiles con la aplicación Zero para obtener todas sus métricas en un solo lugar. Al conservar las calorías al monitorear de cerca la actividad, conservará energía y se asegurará de no sentirse cansado al final de su ayuno. Establece un límite máximo para quemar calorías y trata de ceñirte a él.
Descargar: Suma de vida para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
5. Elija ejercicio ligero
Dado que su cuerpo quema más grasa durante el ayuno, corre el riesgo de gastar más calorías de las necesarias. Por lo tanto, optar por entrenamientos más ligeros es una mejor opción durante el ayuno. En lugar de un entrenamiento de resistencia intenso, prueba el yoga o los estiramientos estáticos.
Fitificar Yoga es una aplicación sencilla para usuarios de todos los niveles. Puede probar una amplia gama de posturas de yoga y planes de entrenamiento, cada uno de los cuales se clasifica según su propósito: aumentar la flexibilidad, fortalecer su núcleo o enfocarse en áreas específicas. Practicar un par de posturas de yoga de baja intensidad puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad sin quemar demasiadas calorías.
Otros métodos para mejorar su flexibilidad incluyen el estiramiento estático y dinámico. Además de mejorar la flexibilidad, los ejercicios de estiramiento son útiles para aliviar el dolor. El Ejercicio de estiramiento La aplicación tiene muchas sesiones de entrenamiento específicas para dolencias. Esta aplicación te ayudará a mejorar tu movilidad y aliviar el estrés sin sudar.
Ayuna de forma segura para beneficios de salud prolongados
Ayunar incluso una vez a la semana puede ser extremadamente beneficioso, especialmente si está tratando de perder peso. Mientras ayunas, es esencial que escuches a tu cuerpo. Si comienza a sentirse mal, no se esfuerce. El rastreador de ayuno Zero tiene un diario donde puede anotar fácilmente su experiencia durante este período. Utilice estas herramientas para prepararse para ayunar de manera segura y sentirse mejor.
