Tener un objetivo específico en mente para su rutina de ejercicios puede brindarle la motivación para continuar cuando los entrenamientos se vuelven difíciles (o su horario se vuelve agitado). Sin embargo, es importante crear objetivos realistas para evitar el agotamiento y el desánimo. A continuación, le mostramos cómo establecer objetivos de acondicionamiento físico INTELIGENTES que puede lograr y mantener a largo plazo.
¿Qué son los objetivos SMART?
SMART es un acrónimo de Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-Bound. Los objetivos SMART a menudo se asocian con la productividad en el lugar de trabajo. Sin embargo, estas mismas ideas también pueden funcionar bien para sus objetivos de acondicionamiento físico. En su mayor parte, crear objetivos concretos con límites de tiempo establecidos es una forma útil de lograr casi cualquier cosa.
1. Sea específico con su plan
Es fácil pensar "Me gustaría hacer más ejercicio" o "Quiero ser más flexible", pero este tipo de ideas vagas no son la mejor manera de hacer un plan alcanzable. En su lugar, crea objetivos específicos, como correr 10 km o ir a la sala de pesas una cierta cantidad de días a la semana.
Una forma de cumplir con su objetivo específico es encontrar una aplicación que lo admita. Para los ejemplos anteriores, descargar la aplicación 10K Runner o la aplicación Strong Workout Tracker Gym Log simplificará el enfoque en esos objetivos particulares.
Si su objetivo es muy específico (quiere, por ejemplo, practicar el hula-hoop una cierta cantidad de tiempo cada semana), entonces un aplicación de seguimiento de objetivos como Coach.me o LifeRPG pueden ayudar. El simple hecho de ingresar ese objetivo de acondicionamiento físico significa dar el primer paso para lograrlo.
Descargar: Aplicación 10K Runner para iOS | Androide (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
Descargar: Strong Workout Tracker Gym Log para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
2. Establece objetivos de fitness medibles
Hacer que los objetivos sean cuantificables es una forma sencilla de medir el progreso a lo largo del tiempo. Dependiendo de su deporte o entrenamiento, las metas basadas en el tiempo, las repeticiones o la velocidad son todas válidas. Un nadador, por ejemplo, puede decidir ir a la piscina una cierta cantidad de días a la semana, nadar al menos 1500 metros en cada visita o trabajar para alcanzar un ritmo inferior a 2:00 en los 100 metros. Lo importante es que pasa más tiempo en la piscina y trabaja.
Una persona que busca caminar con más frecuencia podría decidir caminar durante 30 minutos cinco veces a la semana o tratar de dar 10 000 pasos al día en un aplicación de podómetro. Sea cual sea la actividad que elijas, encuentra alguna manera de realizar un seguimiento de tu desarrollo y progreso para ayudarte a mantenerte motivado.
Para muchos atletas, aplicaciones de seguimiento de actividad son una gran manera de hacer uso de los componentes medibles de su deporte elegido. Aún mejor: ellos hacen todo el conteo por ti. Además, las personas que utilizan un rastreador de actividad física con datos de frecuencia cardíaca puede apuntar a 150 minutos por semana de actividad moderada (o 75 minutos de actividad intensa) según lo recomendado por el Asociación Americana del Corazón. Si tiene problemas con la salud del corazón, siempre hable con su médico acerca de establecer una meta adecuada para estos niveles de actividad.
3. Haz que tus objetivos de fitness sean alcanzables
Aunque la idea de hacer cambios radicales y radicales en una rutina de ejercicios puede ser tentadora, es fácil sentirse abrumado o desanimado cuando estos sueños no se desarrollan de la manera que esperaba. Por ejemplo, establecer una meta para hacer un entrenamiento intenso todos los días podría no cumplirse si eso está lejos de su rutina actual. La frustración y las sesiones de ejercicio saltadas son mucho más probables.
En su lugar, establezca metas más pequeñas que se sientan alcanzables. Para alguien nuevo en el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, hacer un Rutina de peso corporal de 7 minutos en YouTube unos días a la semana es un buen comienzo. Del mismo modo, seguir un desafío de sentadillas de 30 días (o un plan similar) es una forma sencilla de combinar ejercicios factibles en su rutina diaria.
Elegir metas más pequeñas, especialmente cuando recién comienza una nueva rutina de ejercicios, puede ser mucho más alcanzable. Además, marcar cada entrenamiento completado es gratificante por derecho propio. Por último, cumplir con estos objetivos más simples puede darle el impulso para seguir avanzando y mejorando en el futuro.
4. Elija objetivos relevantes
¿Cómo haces que los objetivos de fitness sean relevantes para tu propia vida? Para algunas personas, es más fácil hacer ejercicio cuando algunos objetivos generales se sincronizan con sus objetivos de ejercicio. Es posible que desee hacer más ejercicios cardiovasculares para mejorar la salud general del corazón, por ejemplo, o seguir una rutina de yoga para ayudar a reducir el estrés.
Parte de la relevancia también significa encontrar maneras de hacer ejercicio que disfrutes. Recuerda que no hay una forma correcta de ejercitarte y mover tu cuerpo, así que no tienes que comprometerte con los ejercicios que odias.
Si hacer ejercicio en el gimnasio te aburre hasta las lágrimas, entonces considera ejercicios de peso corporal en casa u otras rutinas de fitness que puedes hacer en cualquier lugar. Experimente y juegue con diferentes rutinas, instructores o deportes hasta que encuentre algo divertido y desafiante. De todos los elementos de objetivos SMART, la relevancia es quizás la parte más personal. ¡Hazlo tuyo!
5. Establezca objetivos de acondicionamiento físico con límite de tiempo
Establecer planes tanto a corto como a largo plazo es una manera fantástica de asegurarse de que esos objetivos de fitness crezcan y evolucionen con el tiempo. Por ejemplo, comprométase a seguir una rutina de yoga para principiantes ahora, con la intención general de intentar poses más difíciles después de unos tres meses de práctica. Con este enfoque, esas poses complicadas de equilibrio de brazos no te asustarán para que no practiques por completo.
Lo contrario también es cierto. Para participar en un evento de ciclismo de 50 millas dentro de seis meses, inicie una aplicación de entrenamiento de ciclismo como Kudo Coach de inmediato para prepararse. En general, establecer parámetros oportunos ayuda a evitar la tentación de posponer sus objetivos de acondicionamiento físico. Crear un marco de tiempo realista puede marcar la diferencia.
Establezca objetivos SMART Fitness para hacer que sus planes se mantengan
Si ha lidiado con resoluciones fallidas en el pasado, establecer objetivos SMART para su rutina de ejercicios puede ayudar a que esos planes se mantengan. Si bien los objetivos SMART son excelentes para el desarrollo profesional, también son ideales para dar cierta estructura e intención a los planes de acondicionamiento físico. En muchos casos, un poco de preparación y planificación es todo lo que se necesita para hacer realidad sus sueños de acondicionamiento físico.
