Menos horas de luz, los días más fríos y las fiestas navideñas pueden hacer que sea difícil mantenerse al día con su régimen de ejercicios durante el invierno. Sin embargo, mantenerse activo sin importar el clima es beneficioso tanto para su salud física como mental.
Si buscas algo de motivación para hacer ejercicio en invierno, entonces hay formas en las que puedes mantener tu mojo sin preocuparte por el frío. Aquí hay cinco maneras de mantenerse motivado para hacer ejercicio durante el invierno.
1. Encuentre su lista de reproducción de entrenamiento motivacional
Escuchar música es una forma infalible de calentar tu motivación de fitness de invierno. La música activa áreas de nuestro cerebro (el sistema límbico y el hipocampo) que están ligadas a nuestras emociones, lo que puede tener un efecto profundo en nuestro estado de ánimo y motivación.
De acuerdo a Científico americano, la música puede elevar su estado de ánimo, motivarlo a moverse e incluso puede distraerlo de dolores y molestias.
En cuanto a lo que nos motiva a hacer ejercicio, es la estructura y los patrones dentro de las canciones (el compás y el ritmo) y la anticipación de lo que viene a continuación lo que nos hace querer involucrarnos con la música. Esta es la razón por la que poner melodías que disfrute y que tengan un ritmo alto (entre 120 y 140 latidos por minuto) puede ayudarlo a prepararse y mantenerse comprometido con su entrenamiento.
Para poner en marcha tu motivación de fitness de invierno, asegúrate de tener una buena lista de reproducción de ejercicios para mantenerte en la zona. Spotify es un popular servicio de transmisión de música digital que es simple de usar y fácil de usar. crea tus propias listas de reproducción. También es fácil encontrar listas de reproducción prefabricadas en la aplicación, por lo que si tiene poco tiempo o inspiración para qué incluir en su lista de reproducción de ejercicios, navegue a través de la Buscar pestaña.
Si prefieres hacer ejercicio sin tu móvil a cuestas, entonces puedes usar Spotify en tu reloj Samsung. También está disponible para descargar en el escritorio o simplemente para usar en el navegador.
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2. Programe su tiempo de entrenamiento (y comprométase con él)
Benjamin Franklin fue sabio con sus palabras: “si fallas en planear, planeas fallar”. Esto es particularmente relevante cuando se trata de aumentar su motivación para hacer ejercicio en invierno.
Cuando la motivación falla, la disciplina debe intervenir y tomar las riendas. Sin embargo, si no tiene un plan de entrenamiento establecido, será fácil para usted ignorar un compromiso que no existe.
Para aprovechar su motivación de fitness de invierno, use una aplicación de planificación para programar sus entrenamientos. Las aplicaciones de calendario son ideales para administrar tu tiempo ya que puedes usarlos para planificar tus días en función de tus compromisos.
Ahora que mantener su estado físico de invierno está en su lista de compromisos, vale la pena usar una aplicación de calendario para programar sus entrenamientos. Google Calendar es una aplicación gratuita disponible en todas las plataformas que es fácil de usar. También hay una variedad de complementos útiles para Google Calendar, por lo que es una excelente opción para programar sus entrenamientos.
El uso de una aplicación de calendario también es beneficioso para planificar sus entrenamientos si necesita cambiar su horario. Los meses de invierno traen días más cortos y mañanas y tardes más frías y oscuras. Si normalmente haces ejercicio a primera hora de la mañana, pero el invierno frío y oscuro te desmotiva, usa un aplicación de calendario para programar su entrenamiento más tarde en el día significará que no perderá su compromiso con el estado físico durante el invierno.
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3. Impulse la motivación para hacer ejercicio en invierno con un rastreador de ejercicios
Hacer ejercicio al aire libre puede darle una aumento de energía natural, por lo que si puede soportar el clima frío, llevar su acondicionamiento físico invernal a la carretera traerá beneficios adicionales.
Usar un rastreador de actividad física es una forma ideal de motivarlo a hacer ejercicio al aire libre. Si eres un corredor, entonces club nike es una gran aplicación para el seguimiento de sus sesiones. También puede seguir planes y escuchar listas de reproducción motivadoras dentro de la aplicación. Alternativamente, simplemente usar el contador de pasos incorporado de su teléfono móvil puede ser suficiente para motivarlo a hacer ejercicio en los elementos.
Quédese con una buena lista de reproducción de música y haga latir su corazón con una caminata a buen ritmo que mejore el estado de ánimo. Establezca un objetivo en su monitor para alcanzar (ya sea la duración de la caminata, el objetivo de conteo de pasos o las calorías que quemar), abríguese y salga al aire libre para mantener su condición física y niveles de invierno al máximo.
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4. Olvídese del clima frío y haga ejercicio en el interior
Si el clima frío (y posiblemente húmedo) no es negociable para usted, entonces puede llevar su régimen de ejercicios de invierno al interior.
Descubrirá que su motivación para hacer ejercicio en invierno es mucho más fácil de mantener si se encuentra en condiciones cómodas. Hay muchos entrenamientos que puedes hacer en interiores sin siquiera tener que salir de casa (¡también puedes ahorrar en la membresía del gimnasio!)
hay un montón de contenido de fitness de buena reputación ofrecido de forma gratuita en línea, desde tutoriales de YouTube hasta planes de entrenamiento en sitios web de fitness. Si te gustan los entrenamientos en grupo o las clases de fitness, también puedes unirte clases de entrenamiento en vivo gratis en la comodidad de tu propia casa.
Si eres un jugador, sin duda tendrás una consola que admita al menos una videojuego de entrenamiento. Desde Just Dance hasta Ring Fit, echa un vistazo a la tienda de juegos de tu consola para encontrar un juego de ejercicios que te mantendrá en forma durante el invierno.
5. Use una aplicación de calentamiento para prevenir lesiones
Los ejercicios y estiramientos de calentamiento y enfriamiento son aún más cruciales durante los meses de invierno cuando el clima es más frío. Es más probable que no calentar los músculos en climas fríos provoque lesiones, y es más probable que una lesión relacionada con el entrenamiento disminuya su motivación para hacer ejercicio en invierno.
Realizar ejercicios de calentamiento antes de su entrenamiento no solo puede ayudar a prevenir lesiones, sino que también puede mejorar su rendimiento. También prepara su mente para su entrenamiento, para que se sienta animado antes de comenzar.
Si aún no tiene una buena rutina de calentamiento, entonces use un aplicación de calentamiento le ayudará a empezar. Stretch & Flexibility es una aplicación de estiramiento para ejercicios en el hogar que ofrece estiramientos y rutinas de calentamiento y enfriamiento para asegurarse de prevenir lesiones antes de hacer ejercicio.
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Mantén la motivación de fitness de invierno en marcha
Es más fácil de lo que piensas mantener tu motivación para hacer ejercicio en invierno, solo se necesita un poco de preparación. Las temperaturas más frías pueden sentirse un poco incómodas al principio, pero poco a poco se acostumbrará a ellas a medida que haga más ejercicio. Así que abrígate y sal al aire libre. ¡Tienes esto!
