Abrir su aplicación de conteo de calorías y establecer ese primer objetivo fue emocionante. Ahora que lleva un par de semanas, meses o incluso días, se estremece cuando piensa en registrar sus comidas. A veces te preguntas en qué te has metido.
No estás solo. Ya sea que se trate de la experiencia del usuario o de cómo la aplicación lo hace sentir acerca de su progreso, hay una serie de cosas que puede probar cuando descubra que lo está desanimando. Siga leyendo para obtener más información.
Sopese los pros y los contras del conteo de calorías
Investigue un poco sobre el tema introduciéndolo en su motor de búsqueda favorito. Hay un montón de recursos en la web para ayudarle a sopesar el pros y contras de las aplicaciones para contar calorías—y el acto de contar calorías en sí. Pero lo más importante que debe tener en cuenta mientras lee es lo que el objetivo significa para usted.
No importa si funciona para tu amigo, un compañero de trabajo o una celebridad. Desea determinar si el proceso es o no significativo y sostenible en su propia vida.
Recuérdese a sí mismo que está bien cometer errores
¿Quién quiere ser perfecto de todos modos? En lugar de buscar la perfección, trata de concentrarte en ser consistente. Todos cometemos errores, pero alcanzar tus metas no es un esfuerzo de todo o nada. Evite castigarse por errores menores, y ciertamente no deje de comer cuando tenga hambre o solo se sentirá peor. Siga adelante, sabiendo que la constancia es más importante y sostenible que la velocidad.
Es fácil desanimarse cuando rompe una racha o ve indicadores de objetivos perdidos. Pero con algunas aplicaciones, solo necesita tener unas pocas calorías para que aparezcan. Por lo tanto, tenga en cuenta que estas aplicaciones solo pretenden ser guías. Tampoco son perfectos.
Considere el progreso que ha hecho hasta ahora
Cuando se sienta desanimado, es importante reflexionar sobre su progreso y los pasos que ha dado hasta ahora. El cambio es difícil. Si no fuera así, todo el mundo lo haría. Pero estás apareciendo y estás poniendo el esfuerzo.
Si se trata de perder una meta diaria, piense en todas las veces que la alcanzó. Consulte la vista de historial o la página de estadísticas de la aplicación para ver qué tan lejos ha llegado y aprecie eso como un logro propio.
Tómese un descanso de la aplicación de conteo de calorías
Incluso si está logrando sus objetivos todos los días, las aplicaciones para contar calorías pueden consumir mucho tiempo y energía. ¿Por qué no tomar un descanso programado del registro de calorías? Hacerlo significa alejarse de la aplicación durante un tiempo determinado y no volver a completarla más tarde. Seguirá siguiendo la misma rutina de bienestar, pero simplemente no llevará un registro de sus calorías, dieta o ejercicio.
Romper su racha de registros en la aplicación no arruinará el progreso que ha logrado, ni tampoco comenzará de nuevo. El papel de estas rachas es gamificar la aplicación y ayudarlo a recordar qué días ha iniciado sesión. De ninguna manera romper uno indica fracaso. Por lo tanto, no dude en programar descansos y prestar atención a cómo se siente en lugar de lo que dicen los números.
Obtenga una línea base de nutrición y siga adelante
Usar una aplicación para contar calorías puede ser una experiencia de aprendizaje, especialmente si nunca lo has hecho antes. No solo aprende la cantidad de calorías en los alimentos que come, sino que también aprende sobre el tamaño de las porciones y sus patrones de alimentación.
Hacer un seguimiento de cada salsa, aderezo, ingrediente, etc., mientras los disfruta puede ser una experiencia súper molesta. Pero no necesita seguir haciéndolo para cosechar los beneficios de su ejercicio inicial de conteo de calorías. Aprende lo que necesitas para ser consciente de los alimentos que comes y sigue adelante. Saber que no necesita mantener indefinidamente el hábito granular de contar calorías puede hacer que usarlo sea menos doloroso.
Salga de la aplicación Calorie si no obtiene valor de ella
Si la aplicación está haciendo más daño que bien, elimínela. Deshacerse de él no significa que se dé por vencido y renuncie a su objetivo. Estás cambiando las herramientas que usas. En cambio, la solución podría ser buscar otra aplicación para contar calorías con una mejor experiencia de usuario o un enfoque de mayor apoyo.
Algunas aplicaciones usan texto o barras rojas para indicar los días en que excede su presupuesto de calorías, incluso si es solo por 10. Eso puede ser innecesariamente duro y desalentador. Otros muestran una ventana emergente cuando comes un determinado ingrediente, incluso los nutritivos, y te preguntan si estás tomando las decisiones correctas.
Pero no depende de la aplicación decidir si tuviste un "mal" día o qué alimentos comes. Si encuentra estos comentarios inútiles, intente usar una nueva aplicación durante uno o dos días. Y si eso tampoco es para ti, prueba con otro.
Si realmente quiere escapar del ruido, también podría considerar usar una aplicación de conteo de calorías para obtener información nutricional pero llevar un registro de sus calorías en papel. De esa manera, si repasas, no hay texto ni gráficos en rojo. Depende de usted decidir si lo está haciendo bien o si necesita hacer algunos ajustes.
Investigue otras métricas de salud para rastrear
Puede que no sea la aplicación en sí la que te desanime. Podría ser el conteo de calorías en general. En ese caso, intente realizar un seguimiento de otras métricas para ayudarlo a alcanzar el mismo objetivo. Por ejemplo, puede realizar un seguimiento de la cantidad de comidas nutritivas que prepara, los minutos de ejercicio que logra o las porciones de frutas y verduras que consume. Reflexione e investigue un poco para ver qué objetivo funciona mejor para usted.
Habla con un profesional de la nutrición
Si tiene dificultades para tomar decisiones nutritivas, ponerse en contacto con un dietista puede ser beneficioso. Estos expertos pueden ayudarlo a comprender la conexión entre los alimentos y el bienestar e incluso ayudarlo a crear un plan de comidas que se adapte a sus necesidades dietéticas específicas.
Si está obsesionado con las calorías, es demasiado restrictivo con su dieta o se esfuerza demasiado cuando se siente como si comiera en exceso, es posible que desee considerar buscar orientación de un terapeuta u otro profesional nutricional consejero. Estos profesionales pueden ayudarlo a establecer metas dietéticas saludables.
No deje que su aplicación de conteo de calorías lo deprima
Si bien las aplicaciones para contar calorías no son intrínsecamente malas, hay muchas razones por las que podrías encontrarlas desalentadoras, o tal vez te des cuenta de que no son para ti. Cualquiera que sea el caso, desea evitar que una aplicación se interponga en los cambios que desea realizar.
En última instancia, es importante recordar que estas aplicaciones son simplemente herramientas y guías en su viaje de acondicionamiento físico. Lo importante es cómo te sientes. Si estas aplicaciones no te hacen sentir bien, usa estos consejos para cambiar la forma en que las abordas.