A veces, es fácil sentirse abrumado durante la temporada navideña y dejar que sus horarios de ejercicio se queden en el camino. Sin embargo, con un poco de creatividad y previsión, puede hacer tiempo para hacer ejercicio durante los ajetreados días invernales. Aquí le mostramos cómo mantenerse encaminado en medio de las reuniones, el mal tiempo y las celebraciones.
1. Planifique con anticipación
Programar entrenamientos con anticipación es una excelente manera de mantenerse al tanto de sus objetivos. Registre los entrenamientos en un planificador o en un aplicación de lista de tareas pendientes para realizar un seguimiento de lo que está disponible para los próximos días.
Además, prepárese para los entrenamientos la noche anterior para que sea más fácil para usted en la mañana. Simplemente colocar ropa de ejercicio y guardar todo en una bolsa de deporte puede aumentar la probabilidad de hacer ejercicio.
2. Corre una carrera temática de 5 km con amigos y familiares
Muchas ciudades organizan divertidas carreras de 5 km durante las vacaciones (busque nombres como Turkey Trot o Reindeer Run). Consiga que algunos amigos, familiares o colegas se inscriban también y conviértalo en un evento social. Vestirse con disfraces tontos a juego es opcional, pero se recomienda.
Prepárese para la carrera con anticipación con un aplicación de entrenamiento 5K para principiantes. Hay muchas opciones excelentes disponibles, y la aplicación C25K 5K Trainer es una de las opciones más populares. Siga un plan de entrenamiento de 5 km con sus compañeros de carrera para prepararse juntos para la carrera de 5 km. ¡Luego, diviértanse manteniéndose en forma mientras están juntos durante las fiestas!
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Dar una vuelta por el centro comercial puede acumular más pasos de los que cree. Al realizar un seguimiento de los pasos a lo largo del día, las aplicaciones de conteo de pasos registran cuánto terreno ha recorrido.
Resulta que las personas que monitorean sus pasos todos los días con un rastreador corporal o una aplicación de teléfono inteligente tienden a dar más pasos tanto a corto como a largo plazo, según una investigación en el Revista internacional de nutrición conductual y actividad física. Como explica el artículo, caminar es una excelente actividad física que puede ayudar a aumentar el ejercicio aeróbico.
Para agregar un poco de diversión a la mezcla, haga un juego aumentando su conteo de pasos. De hecho, Hero Trainer y otros las aplicaciones de podómetro dan recompensas para alcanzar un cierto número de pasos en un período de tiempo determinado. La aplicación ofrece un incentivo adicional para seguir paseando, ya sea que esté comprando una comida festiva o paseando por el vecindario.
4. Ir a dar un paseo en bicicleta para ver la decoración navideña
Ver las luces y las decoraciones del vecindario mientras da una vuelta a la cuadra es una forma divertida e inspirada en el ejercicio de celebrar las fiestas. La sencilla aplicación Bike GPS-Ride Tracker muestra su velocidad de ciclismo en vivo y controla su distancia, para que pueda realizar un seguimiento de todos esos entrenamientos sobre dos ruedas.
Para mantenerse al día con el tráfico más fácilmente, considere invertir en una e-bike también. En su mayor parte, las bicicletas eléctricas ofrecen los beneficios de un entrenamiento impulsado por pedales, y el acelerador puede hacerse cargo si necesita un poco de ayuda durante el viaje.
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5. Pruebe entrenamientos más cortos
Cuando se trata de hacer ejercicio, a veces un poco de esfuerzo puede ser muy útil. Con la gran selección de aplicaciones de entrenamiento de 7 minutos disponible, es posible hacer ejercicio en cualquier momento, incluso con una agenda apretada.
A pesar de su corta duración, estos entrenamientos no son un paseo por el parque. Fomentan el desarrollo de fuerza, la movilidad y el ejercicio cardiovascular en solo unos minutos en casa. Algunas de estas rutinas de alta intensidad funcionarán bien en la pantalla de su televisor, así que continúe y deje que el resto de la familia se una a la diversión.
6. Únase a un desafío de fitness grupal
Haga que los entrenamientos sean parte de un esfuerzo de equipo. Para muchas personas, participar en deportes de equipo o clases de ejercicio en grupo es una excelente manera de mantenerse motivado. Además, unirse a entrenamientos en grupo puede incluso ayudar a proteger contra la depresión, según Ciencias Sociales y Medicina. Un gran compañero de entrenamiento (o compañeros) puede marcar la diferencia, especialmente cuando la inspiración para el ejercicio es más difícil de encontrar durante la temporada navideña.
Para participar, busque actividades grupales divertidas en su área, ya sea una liga de kickball o una clase de step. Descargando algunos aplicaciones de entrenamiento social también puede ayudarlo a conectarse con otros. En muchos casos, cumplir con los planes de acondicionamiento físico es más fácil cuando usted y sus compañeros de equipo se presionan entre sí para mantenerlos.
¿Quieres añadir un poco de competencia a la mezcla? Considere un desafío en los Desafíos, que le permite competir con equipos o individuos en cualquier lugar y ganar recompensas por progresar. A veces, ganar una medalla de oro virtual, y asegurarse de que su círculo social lo sepa, es toda la motivación que necesita para realizar un entrenamiento.
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7. Pruebe los entrenamientos en interiores
Los días más cortos y el mal clima pueden hacer que los entrenamientos al aire libre sean menos atractivos. Cuando es realmente difícil, incluso un viaje al gimnasio puede parecer un gran esfuerzo.
Afortunadamente, hay muchos atractivos Canales de YouTube para entrenamientos de bajo impacto para mantener las cosas en movimiento en casa. Aún mejor: ninguno de los entrenamientos requiere movimientos de salto, por lo que estos ejercicios son aptos para apartamentos. Haga ejercicio a cualquier hora del día sin irritar a los vecinos.
8. Prueba algo totalmente nuevo
Elija un nuevo deporte o actividad durante las vacaciones de invierno. Tal vez usted y su familia estén ansiosos por probar el pickleball o quieran probar la clase local de spinning. Incluso aplicaciones de fitness de realidad aumentada como Plaicise puede sacudir la rutina de ejercicios de cualquiera.
Hay una razón por la cual cambiar los esfuerzos de acondicionamiento físico puede ser tan emocionante. De hecho, la novedad y el disfrute pueden ser factores clave para motivarlo a continuar con las actividades físicas a lo largo del tiempo, según Fronteras en Psicología. Así que no tengas miedo de probar cualquier cosa que llame tu atención, ya sea una clase de ejercicios de surf en interiores o una escoba.
Tómese un tiempo para moverse en esta temporada festiva
Con un poco de previsión y tal vez algo de competencia amistosa, es posible mantenerse al día con los objetivos de acondicionamiento físico durante la temporada navideña. Al hacer algo de tiempo para la actividad y el movimiento entre todas las festividades, se sentirá mejor acerca de mantener sus hábitos de ejercicio durante lo que sea que le deparen las festividades.