El envejecimiento cambia la forma en que funciona su cuerpo, y eso incluye la salud de su cerebro. Si bien puede hacer ejercicio y comer bien para tener cierto control sobre los cambios físicos, puede mantener su cerebro joven adoptando ciertos hábitos y cambios en el estilo de vida. Use estas aplicaciones, recursos y consejos para ayudarlo a desafiar su mente y mantener su cerebro joven.
1. Estimula tu cerebro
Mantener la mente activa es una de las mejores maneras de mantener y mejorar la función cognitiva. Un estudio publicado en Reseñas de investigaciones sobre el envejecimiento afirmó que las actividades de estimulación mental mejoraron algunos aspectos del rendimiento cognitivo en los adultos mayores. Con aplicaciones como Elevate, Lumosity, NeuroNation y Duolingo, puedes entrenar tu cerebro de manera efectiva.
Elevar es una aplicación galardonada que te ayuda a mejorar una amplia gama de habilidades mentales. Utiliza minijuegos divertidos que se enfocan en habilidades como la memoria, las matemáticas, el vocabulario y la comprensión. También obtiene un informe completo de evaluación de habilidades que puede mejorar con el tiempo. Elevate está respaldado por investigaciones y ha demostrado su eficacia para muchos usuarios a largo plazo.
Ayuda de Lumosity y NeuroNation mejorar sus habilidades para resolver problemas utilizando un enfoque gamificado similar. Aprender un nuevo idioma también proporciona una gran estimulación mental. Aplicaciones como Duolingo facilitan mucho el proceso de aprendizaje de idiomas. Las ilustraciones y la pronunciación nativa en Duolingo pueden ayudarlo a aprender un nuevo idioma mientras mejora sus habilidades cognitivas.
2. Concéntrese en el estado físico
La actividad física es crucial para mejorar la salud de su cerebro. un estudio en Neurorehabilitación del Desarrollo ha demostrado que la actividad física puede mejorar la memoria y ayudar a producir nuevas neuronas. Sin embargo, comenzar y seguir una rutina de ejercicios es todo un desafío. Por lo tanto, las aplicaciones y los rastreadores de actividad física pueden ser herramientas útiles.
Si bien hay varias aplicaciones de entrenamiento para elegir, Entrenamiento de 7 minutos es perfecto para principiantes. Tiene una interfaz simple que te permite elegir cualquier desafío y completar un entrenamiento en siete minutos. Puede aumentar la dificultad de los ejercicios a medida que mejora.
Junto con el entrenamiento de fuerza, los ejercicios aeróbicos como correr, nadar y andar en bicicleta son excelentes para el cuerpo y la mente. En tu próxima carrera, prueba el Mapa de mi carrera aplicación Es una de las aplicaciones para correr más populares que realiza un seguimiento preciso de sus carreras y puede sincronizar los datos de sus dispositivos portátiles de fitness.
Además, te brinda actualizaciones hápticas en tiempo real sobre tu carrera. Características como planes de entrenamiento personalizados, retroalimentación de audio y seguimiento de ubicación en vivo lo convierten en uno de las mejores aplicaciones para correr. Los rastreadores de actividad física como Fitbit Inspire 3, los relojes Garmin y Apple Watch miden su rendimiento, sueño y bienestar. Por lo tanto, los rastreadores de actividad física pueden motivarlo y mantenerlo responsable.
3. Practique la restricción calórica
El ayuno intermitente es una forma popular de restricción calórica con varios beneficios para la salud. Un estudio publicado en el CMLS revista afirma que la restricción calórica puede aumentar la longevidad e incluso prevenir enfermedades relacionadas con la edad en los mamíferos. Si es nuevo en el ayuno, varios recursos web y aplicaciones móviles pueden guiarlo a través de su viaje de ayuno.
El Héroe de 21 días sitio web es un recurso útil para el ayuno. Puede obtener información sobre técnicas de ayuno basadas en evidencia, consejos para crear un horario de ayuno y planes de comidas diarias. Este sitio web cubre guías detalladas para diferentes tipos de ayuno, como el método 16: 8, el ayuno de desintoxicación, el ayuno anabólico y más.
Además, puede probar un rastreador de ayuno móvil como Cero. Zero es una aplicación para Android e iOS que facilita el seguimiento de sus ayunos y bienestar. También se adapta a dietas cetogénicas, veganas, paleo y bajas en carbohidratos.
Puede configurar temporizadores personalizados, acceder a estadísticas detalladas de dispositivos portátiles de fitness, realizar un seguimiento de su estado de ánimo y obtener información sobre el ayuno. Zero también agrega ludificación al ayuno usando insignias de recompensa. Eso lo hace más divertido y fácil de seguir.
4. Construye Redes Sociales
Mantener lazos sociales saludables es un componente esencial de la salud mental. Eso se vuelve más relevante a medida que envejeces. Un estudio de 2020 en el Revistas de Gerontología ha demostrado que el compromiso social puede ser útil para mejorar la cognición y proteger contra la demencia.
Reunirse es uno de los mejores recursos para interactuar con personas de ideas afines y dedicarse a un pasatiempo. Ya sea que desee explorar el aire libre, jugar juegos de mesa o participar en un club de lectura, es probable que haya un grupo para sus intereses al que pueda unirse.
Además, Meetup tiene una sección dedicada a hacer nuevos amigos. Aquí puede encontrar todos los próximos eventos y filtrarlos según sus intereses. Si trabaja de forma remota, esto puede ayudar con la soledad y darte un impulso de felicidad.
Bumble BFF es otro servicio que puede ayudarte a construir una vida social saludable. Es una popular aplicación de emparejamiento de amigos que conecta a personas con intereses similares. Puedes chatear y conocer a alguien en la aplicación antes de conocerlo en persona. Bumble BFF ofrece una excelente manera de construir conexiones significativas.
5. Mantenga la ansiedad alejada
Mantener una rutina de autocuidado para tu salud mental es fundamental. Si bien la terapia en persona es ideal para algunas personas, también es costosa y, a veces, inconveniente. Las aplicaciones de telesalud y autocuidado pueden ser extremadamente útiles y mucho más convenientes.
Espacio de conversación es uno de los mejores servicios de terapia remota que ofrece sesiones de bajo costo con un terapeuta certificado. Además de la terapia individual, también puede explorar la terapia de pareja, la terapia para adolescentes y la ayuda psiquiátrica. Talkspace también acepta algunos planes de seguro, lo que lo hace aún más rentable.
Aplicaciones de autocuidado como Arraigado y Wysa son excelentes opciones para el control diario de la ansiedad. Rootd tiene varias características que lo calman durante los episodios de ansiedad. por ejemplo, el Raíz La característica es un botón de pánico que, cuando se presiona, utiliza técnicas CBT para ayudarlo a lidiar con los ataques de pánico en el acto. También puede probar ejercicios de respiración, llevar un diario y visualización para mantenerse conectado a tierra y sentirse menos ansioso.
Centrarse en la aptitud física y mental
La acción constante y deliberada es importante para obtener resultados duraderos. Al igual que los cambios físicos, la mejora de la cognición es un proceso largo y continuo. Por lo tanto, tenga paciencia y concéntrese en desarrollar mejores hábitos.
Comience con ejercicios diarios de entrenamiento de fuerza y juegos que estimulen el cerebro. Establezca recordatorios diarios para usted y haga un seguimiento de su desempeño a lo largo del tiempo para motivarlo a mantener su racha de autocuidado. Con estas aplicaciones y recursos, puede desafiar su cerebro y ayudar a mantenerlo fuerte.