Popularizado por el corredor olímpico y entrenador Jeff Galloway, el método de correr-caminar-correr es un método de entrenamiento accesible para muchos atletas. Resulta que agregar descansos intencionales para caminar en tus carreras puede ser una forma estratégica de prevenir lesiones y combatir la fatiga.
Aquí hay algunas aplicaciones para ayudarlo a incorporar este enfoque para ejecutar sus propios entrenamientos.
1. Entrenador de carreras Jeff Galloway
La aplicación oficial de Galloway ofrece una relación carrera-caminata-carrera para distancias desde 5K hasta el maratón. Si está interesado en aprender cómo combinar intervalos de caminata con sus carreras, entonces este es un excelente punto de partida.
En su mayor parte, la aplicación es fácil de personalizar según sus necesidades particulares como corredor. Bajo la Inicio rápido
pestaña, puede establecer tanto su ritmo de carrera como de caminata, su proporción de carrera a caminata, y si está corriendo en una caminadora o al aire libre. Luego golpea el Deslizar para generar Botón para preparar tu entrenamiento. Las instrucciones de audio y la motivación narradas por el propio Galloway lo guían en cada paso del camino.Bajo la Capacitación pestaña, puede acceder a los planes de entrenamiento para los eventos de 5K, 10K, 10 millas, media maratón, maratón y más. Muchos de los planes son de acceso gratuito y el resto están disponibles con una suscripción. También hay un Taladros pantalla con opciones para intervalos de colinas, entrenamientos de ejercicios de cadencia, repeticiones de millas y más.
Por último, el Milla Mágica La pantalla ayuda a realizar un seguimiento de su progreso y decidir qué ritmo funciona mejor para usted.
Además de las funciones de carrera, la aplicación también ofrece una sección de planes de comidas y recetas diseñadas para apoyar tu progreso y entrenamiento como atleta. Cualquiera que busque entrenar con el método Galloway apreciará esta aplicación de entrenamiento todo en uno.
Descargar: Jeff Galloway Entrenador de carrera para iOS (Gratis, suscripción disponible)
2. Intervalo de EJECUCIÓN - Temporizador de ejecución
Crea tus propios intervalos de carrera con esta aplicación detallada. El intervalo RUN también interactúa con Apple Watch, por lo que puede verificar los tiempos de carrera y caminata directamente en su muñeca.
Sobre el Correr pantalla, selecciona tu método de entrenamiento preferido para el día, ya sea que estés configurando intervalos personalizados o simplemente saliendo a correr. También puede establecer un objetivo de distancia específico, así como incluir un calentamiento y un enfriamiento. Una vez que todo esté configurado a su gusto, toque el botón Listo botón para ponerse en movimiento.
Durante su entrenamiento, los intervalos aparecen en un hexágono grande en el centro de la pantalla. Sabrás si correr con un gran esfuerzo o dar un paseo fácil, y el letrero naranja brillante es fácil de leer mientras estás en movimiento.
También puede leer su ritmo actual y el kilometraje total. Si no quiere preocuparse por su teléfono durante el entrenamiento, use la opción para que la voz en off le diga cuándo correr o caminar.
Una vez que haya terminado, el Resumen la pantalla representa su distancia y tiempo totales, así como su ritmo promedio. También hay un desglose de tus ritmos difíciles y fáciles. Si buscas una aplicación para correr sencilla y todo en uno con opciones de entrenamiento por intervalos, la aplicación de intervalos RUN es la ganadora.
Descargar: Intervalo de EJECUCIÓN - Temporizador de ejecución para iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
3. Intervalos de ejecución
Fácil y directa, esta aplicación te permite elegir intervalos de tiempo para correr y caminar. También puede usarlo junto con otras aplicaciones de entrenamiento o música, por lo que es una buena opción si ya está usando otra aplicación o un reloj deportivo para registrar su carrera. Puede funcionar simultáneamente con el Aplicación Nike Run Club, por ejemplo.
La aplicación es muy simple y fácil de leer mientras estás en movimiento. Puede optar por usar alertas de tono o indicaciones de voz para cambiar entre las opciones de correr y caminar. También hay una opción de voz tonta si quieres divertirte un poco durante tu entrenamiento.
Para una opción básica de entrenamiento por intervalos, la aplicación RunIntervals puede ser todo lo que necesita.
Descargar: Intervalos de ejecución para iOS (Gratis)
4. 5K Run - Rastreador de carrera a pie
Una aplicación todo en uno que registra tu carrera, configura un plan de entrenamiento gradual y te dice cuándo realizar intervalos específicos, la aplicación 5K Run tiene mucho que ofrecer. Las indicaciones de voz te dicen cuándo correr o caminar, para que puedas concentrarte en el entrenamiento sin mirar tu teléfono con demasiada frecuencia. Aunque hay muchos excelentes sofá a aplicaciones 5K disponible, este tiene un enfoque más específico en el método de intervalo de carrera-caminata.
Comience por usar la revisión de Plan de entrenamiento pantalla, que te lleva gradualmente de una carrera de 1,1 millas a una de 3,1. El aumento es gradual y factible para la mayoría de los atletas. Una vez que haya completado una carrera, la pantalla de finalización detalla su distancia, tiempo y ritmo, así como un seguimiento de su ruta en un mapa.
En su mayor parte, la aplicación es muy útil; sin embargo, el ritmo parecía estar un poco fuera de lugar en comparación con mi reloj deportivo y otras aplicaciones. Es posible que desee un método diferente para realizar un seguimiento de su ritmo.
Descargar: 5K Run - Rastreador de carrera a pie para iOS | Android (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
5. FITimer - Temporizador de intervalos
Finalmente, la aplicación FITimer ofrece una variedad de cronómetros para su próxima combinación de carrera/caminata. Una función de ejecución continua también le permite realizar carreras tradicionales.
Los pitidos audibles o las indicaciones de voz le indican cuándo correr o caminar. Ofrece mucha información en la pantalla cuando estás corriendo, incluidos detalles del clima y la cantidad de pasos que has dado. Una voz robótica te felicita por completar una carrera, lo cual es bastante motivador por sí solo.
Para una aplicación de carrera por intervalos con un poco de datos adicionales y estadísticas de entrenamiento, la aplicación FITimer es una elección fantástica.
Descargar: FITimer - Temporizador de intervalos para iOS (Gratis)
Realice un seguimiento de sus intervalos de carrera y caminata con estas excelentes aplicaciones
Ya sea que esté interesado en el método tradicional de Galloway o en cualquier otro tipo de combinación de carrera y caminata, estas aplicaciones para intervalos de carrera y caminata son una herramienta útil para muchos atletas. Si ya eres fanático del uso de aplicaciones de cuenta regresiva para el entrenamiento por intervalos, entonces es fácil ver cómo este tipo de aplicación también puede funcionar en tus entrenamientos de carrera. Corre tus primeros 5 km o marca tu ritmo de maratón con la ayuda de estas aplicaciones que realizan el seguimiento de intervalos por ti.
