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El embarazo viene con muchos cambios. Tienes que lidiar con las náuseas matutinas, los cambios de humor y los antojos extraños, y no olvides el crecimiento de tu barriga. Sin embargo, hay una cosa que no debería cambiar, y es mantenerse físicamente activo.
Claro, hay algunos ejercicios que debe evitar, pero hacer ejercicio es bueno para usted y su bebé. Sweat y FitOn son excelentes aplicaciones que presentan entrenamientos seguros para el embarazo. Siga leyendo para descubrir qué aplicación de entrenamiento es mejor para usted.
¿Qué es la aplicación de sudor?
Sudor tiene como objetivo hacer que hacer ejercicio en el gimnasio o en casa sea lo menos problemático posible. Y aunque su uso no es completamente gratuito, es posiblemente una de las mejores aplicaciones de fitness dirigidas a mujeres.
Fundada por la entrenadora personal australiana Kayla Itsines, Sweat cuenta con una enorme variedad de más de 40 programas de entrenamiento. Los programas van desde HIIT de cuerpo completo y levantamiento en casa hasta Pilates y yoga. Sin embargo, Sweat también alberga varios programas posnatales y prenatales.
Además de los programas de entrenamiento, la aplicación SWEAT cuenta con un plan de alimentación saludable, un planificador de ejercicios, seguimiento de actividades y una comunidad de personas con ideas afines. Explore las características clave de esta aplicación y cómo pueden satisfacerla durante el embarazo.
Descargar: Sudor para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Entrenamientos de sudor para el embarazo
Sea cual sea tu estilo de vida, Sweat tiene toneladas de opciones cuando se trata de programas de entrenamiento. Realmente hay un programa adecuado para todos, que incluye dos programas posteriores al embarazo y dos programas para ayudarla mantenerse activa durante el embarazo.
Las entrenadoras Kayla y Kelsey lideran ambos conjuntos de programas de embarazo para principiantes. Los programas de embarazo de 40 semanas ofrecen ejercicios de baja intensidad de 20 a 30 minutos que progresan con su embarazo. Puede navegar fácilmente a través de la colección de ejercicios si no tiene prisa por comprometerse con ningún programa de embarazo.
Foro de la comunidad de sudor
Uno de los mejores aspectos de la aplicación SWEAT es la pestaña Comunidad. Puede encontrar publicaciones de blog aquí que cubren varios temas, artículos educativos y el foro en sí. El foro es un gran lugar para conectarse con otras personas que están en un viaje de embarazo similar.
Incluso puede filtrar a través del foro de la comunidad usando categorías, como si estuviera buscando publicaciones relacionadas con mamás y familias. Además, puede crear su propia publicación para compartir sus experiencias y posiblemente incluso obtener algunos consejos.
El planificador de sudor y la actividad
El planificador de Sweat le permite realizar un seguimiento completo de todos sus entrenamientos diarios que forman parte de su plan elegido. También puede registrar cualquier entrenamiento adicional que haya completado. Simplemente toque el más e incluya un resumen del entrenamiento junto con cualquier nota importante. Además, puede realizar un seguimiento de su recuento de pasos diarios conectando el rastreador de pasos de la aplicación a los datos de salud de su teléfono.
La pestaña Actividad es donde puede encontrar sus metas personales, logros y progreso. Los objetivos se establecen automáticamente para usted en función del programa que esté realizando. Como ejemplo, el programa de embarazo con Kayla incluye una meta semanal de dos sesiones de recuperación.
La recuperación puede ser esencial durante el embarazo, ya que permite que su cuerpo cambiante descanse y se recupere. Sin embargo, tienes la libertad de personalizar cualquiera de tus objetivos a tu gusto.
Planificador de comidas diarias de sudor
Comer comidas saludables y nutritivas es fácil con el planificador de comidas diarias y la lista de compras de Sweat. La cantidad de comidas y meriendas a lo largo del día se establece en tres comidas, así como meriendas por la mañana y por la tarde. Además, incluso puede establecer restricciones dietéticas personales, incluidas opciones veganas, vegetarianas y pescetarianas.
Tenga en cuenta que las recetas y las cantidades no están previstas para el embarazo. Si desea utilizar el planificador de comidas diarias, necesitará saber qué puede y qué no puede comer durante el embarazo. Como ejemplo, es mejor evitar una comida como el sushi con atún.
¿Qué es la aplicación FitOn?
Caber es una aplicación de fitness que ofrece mucha variedad cuando se trata de entrenamientos. Aunque algunas funciones de la aplicación son exclusivas de la suscripción Pro, todos los entrenamientos son completamente gratuitos.
Aunque FitOn no está dirigido específicamente a proporcionar contenido de fitness para mujeres, tiene una gran variedad de contenido prenatal y ejercicios posparto para ayudarla a perder el peso del bebé. La colección de clases de ejercicios en la aplicación FitOn abarca desde fuerza y entrenamientos HIIT rápidos en defensa propia e incluso clases de gimnasia para toda la familia.
Lo que distingue a FitOn es que las celebridades y los entrenadores de celebridades imparten muchas de las clases. Puedes trabajar la parte superior de tu cuerpo con Gabrielle Union o probar la meditación matutina con las hermanas D'Amelio, por ejemplo. Siga leyendo para descubrir qué funciones tiene para ofrecerle la aplicación FitOn durante y después del embarazo.
Descargar: FitOn para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Entrenamientos de embarazo FitOn
Si está buscando un entrenamiento que se adapte a su cuerpo cambiante, entonces FitOn es la aplicación para usted. Para acceder a los entrenamientos para el embarazo, simplemente navegue a la pestaña Entrenamientos y navegue a través de la selección de categorías a pedido. Aquí, hay toneladas de opciones para elegir, ya sea que esté embarazada o no.
Para restringir aún más su búsqueda, use la barra de búsqueda y ordene los entrenamientos según la intensidad, el entrenador, el equipo, el área objetivo o cuánto tiempo tiene. Dentro de cada sesión de entrenamiento, puede ver el tiempo total, la intensidad y el equipo necesario.
Amigos de FitOn
FitOn cuenta con un feed de la comunidad que es perfecto si te falta motivación. Invita a amigos a unirse desde tu lista de contactos y plataformas de redes sociales o simplemente encuentra nuevos amigos en la aplicación. Además, puede unirse a grupos comunitarios para otros padres o grupos que se enfocan en temas como preparación de comidas, recetas, ganar músculo y mucho más.
Siéntase libre de crear una publicación propia para compartir su progreso, actualizaciones o una pregunta para la que necesita una respuesta. Alternativamente, puede participar dando me gusta, comentando o compartiendo las publicaciones de otros.
Progreso y consejos de FitOn
Es fácil realizar un seguimiento del progreso de su entrenamiento semanal con FitOn. La aplicación proporciona un desglose completo de sus entrenamientos semanales y mensuales, el tiempo y las calorías quemadas. Además, ahora hay una función de racha que agrega un poco más de aliento.
Cuando necesite ese empujón adicional, FitOn ofrece muchos consejos basados en sus objetivos de acondicionamiento físico. Hay toneladas de artículos y videos interesantes que cubren temas que van desde la salud mental hasta la nutrición. También hay consejos útiles directamente de los propios entrenadores.
Comidas FitOn
Durante el embarazo, es importante cuidar especialmente su alimentación. ¡Después de todo, estás comiendo por dos! Los planes de comidas personalizados de FitOn pueden satisfacer sus necesidades, ya sea que tenga problemas para comer por estrés, siga una dieta estricta o no tenga tiempo para cocinar.
Tiene la opción de establecer cuántas recetas de comidas principales y refrigerios desea recibir por día. Para asegurarse de que su plan de comidas coincida con su cuerpo cambiante, edite su objetivo de condición física y configúrelo en forma prenatal o postnatal. Puede encontrar esta opción en la configuración de su cuenta.
¿Qué aplicación de salud y estado físico es mejor cuando estás embarazada?
Sweat es la aplicación de entrenamiento ideal para todos los niveles de condición física, especialmente si desea mantener su actividad física durante y después del embarazo. La aplicación le ofrece una prueba gratuita de siete días, pero a partir de entonces, si no se suscribe a un plan, el contenido de la aplicación es limitado.
Por otro lado, FitOn es una mejor opción debido a todo el contenido gratuito que ofrece, incluidos muchos más entrenamientos centrados en el embarazo. Hay un par de características que requieren que actualice a FitOn Pro, como comidas, sincronización en vivo con su rastreador de actividad física y FitOn Party. Sin embargo, la aplicación sigue siendo de uso gratuito, con acceso a todas las clases de ejercicios para el embarazo.
