Lo que haces después de tu sesión de entrenamiento es tan importante como lo que haces antes. A menudo, es posible que no tenga mucho tiempo y que tenga prisa por continuar con su próxima tarea. Pero si no toma los pasos necesarios después del entrenamiento, puede estar comprometiendo todo el trabajo duro que ha hecho.
Incluso si tiene un tiempo limitado después de un entrenamiento, todavía hay un par de prácticas vitales que puede hacer para que cuente. A continuación se muestran las prácticas que debe realizar después de su próxima sesión de entrenamiento para obtener los mejores resultados.
1. Reponga sus líquidos | Rastreador de agua
Mientras hace ejercicio, es probable que esté empapado de sudor, especialmente si hace un sesión rápida de entrenamiento HIIT. Toda esa transpiración significa que estás perdiendo líquidos y necesitas reponerlos. Recuerda beber más agua después de su entrenamiento con la ayuda de la aplicación Water Tracker.
Es tan fácil como abrir la aplicación, seleccionar una taza y tocar el ícono de agua. Los recordatorios de agua se pueden personalizar para satisfacer sus necesidades, y puede ajustar su objetivo diario de agua. La aplicación Water Tracker presenta simpáticos personajes y hace que sea fácil realizar un seguimiento de su hidratación después de un entrenamiento.
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2. Haz un enfriamiento ligero de cardio | Podómetro
Si de repente detienes un ejercicio intenso y te diriges a la salida sin dejar que tu ritmo cardíaco disminuya gradualmente, podrías terminar sintiéndote mareado. Una actividad cardiovascular ligera como caminar es una excelente manera de relajarse después del entrenamiento.
La aplicación Podómetro es posiblemente una de las más aplicaciones de contador de pasos accesibles usar. Además, ¡es completamente gratis! solo toca Comenzar y la aplicación permanece encendida y se ejecuta en segundo plano, contando los pasos a lo largo del día o solo durante el tiempo de reutilización. Sus estadísticas de caminata se pueden rastrear convenientemente en forma diaria, semanal o mensual. Además, puede personalizar el diseño del tema de la aplicación para que se ajuste a sus gustos.
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3. Estira tus músculos | Flexibilidad
Antes de que sus músculos se enfríen por completo, tómese el tiempo para estirarse completamente. Si omite el estiramiento, puede haber algunos efectos secundarios desagradables como músculos rígidos y doloridos. Use la aplicación Pliability para explorar más de 1700 rutinas de estiramiento, incluida una selección de calentamientos, enfriamientos, sesiones rápidas y mucho más.
Además, hay varios caminos disponibles que se enfocan en optimizar diferentes partes de su cuerpo. Por ejemplo, El Enfoque de rodilla El camino se adapta a los atletas que quieren fortalecer sus rodillas. Cada rutina de estiramiento se completa con una descripción general de los ejercicios que hará y el equipo que necesitará.
Descargar: flexibilidad para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
4. Coma una pequeña merienda saludable | Recetas de Aperitivos
Algunas personas cometen el error de no comer nada después de un entrenamiento, mientras que otras tiran por la borda su arduo trabajo al reabastecerse de energía con los alimentos equivocados. Descargue la aplicación Snacks Recipes si está buscando un refrigerio pequeño y saludable para comer después de su entrenamiento.
La aplicación presenta toneladas de etiquetas y categorías útiles, lo que facilita encontrar una receta deliciosa rápidamente. Las recetas son increíblemente fáciles de seguir e incluyen ingredientes accesibles. Además, cada receta muestra el total de calorías, información nutricional y elementos que puede agregar a la lista de compras en la aplicación.
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5. Siga y comparta el progreso | club nike
Tomarse el tiempo para compartir su progreso con los demás puede motivarlo a hacerlo nuevamente al día siguiente. Recibe el apoyo de una comunidad amigable y compatible de otros atletas con la aplicación gratuita Nike Run Club.
Todo lo que tiene que hacer es buscar e invitar a amigos, agregar un par de hashtags y podrá compartir sus logros. También puedes unirte a miles de otros corredores en desafíos semanales o mensuales. Además, puede crear sus propios desafíos personalizados e invitar a sus amigos a unirse, lo que puede ayudarlo a mantenerse responsable.
Descargar: Nike Run Club para iOS | Androide (Gratis)
6. Métete en la ducha | Temporizador de baño
No hay nada como una buena ducha después de un duro entrenamiento. De hecho, una ducha puede incluso ayudar a relajar los músculos. Sin embargo, eso no significa que deba desperdiciar agua al hacerlo. Asegúrate de modificar tu rutina de ducha después del entrenamiento para tener un impacto ambiental positivo usando la aplicación Bathtimer.
Simplemente ingrese su tiempo de ducha actual, establezca su tiempo objetivo y agregue todos sus pasos habituales. Incluso puedes crear múltiples rutinas para diferentes duchas. Por ejemplo, si toma una ducha más larga durante el fin de semana o una ducha rápida por la mañana, cree una rutina personalizada para cada uno para que el uso de la aplicación sea aún más rápido. Además, puede cambiar al modo de ahorro de energía durante la ducha para conservar la vida útil de la batería, pero asegúrese de escuchar las indicaciones de voz.
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7. Prepare una comida repleta de proteínas | Rico en proteínas
Además de tomar un pequeño refrigerio un par de minutos después de la sesión de entrenamiento, también es una buena idea comer una comida rica en proteínas. Las proteínas, que encontrarás en alimentos como la leche, los huevos y las aves, pueden ayudarte a reconstruir y reponer tus músculos. La aplicación Protein Rich contiene más de 1700 recetas que puede filtrar por ingrediente, preferencia dietética, curso, sabor o tipo de cocción.
Por ejemplo, si está buscando un plato que incluya carne magra como cordero, simplemente escriba "cordero", toque Incluiry luego toque Obtener Recetas. Te encontrarás con todas las recetas en la aplicación que incluyen cordero. Además, utilice la función Nutrición para comprobar el valor nutricional de cada receta.
Descargar: Rico en proteínas para Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
8. Practique el cuidado personal para recuperarse | alegre
Relajarse y recuperarse después de hacer ejercicio es probablemente el paso más importante que muchas personas descuidan. El cuidado personal puede ayudar a prevenir el agotamiento, por lo que un lindo y alegre juego de autocuidado como Cheerly es imprescindible. En esta app te embarcas en una aventura por el espacio que involucra el cuidado personal, la promoción de hábitos positivos y citas diarias.
Cheerly te permite seleccionar tu modo aventura, pero ten cuidado si rompes tu racha en el modo difícil, no hay vuelta atrás. Una vez que haya elegido su modo, puede elegir sus motivaciones, un avatar adorable o cargar una foto, y es hora de comenzar. La aplicación Cheerly presenta toneladas de cosas para hacer, incluidas pruebas de personalidad, meditaciones diarias y muchas otras actividades divertidas.
Descargar: Alegre para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Mejore su horario posterior al entrenamiento con estos consejos
Su entrenamiento no termina inmediatamente después de bajarse de la caminadora o dejar las mancuernas. Entonces, incluso si ha terminado de hacer ejercicio, su cuerpo todavía está trabajando duro para recuperarse por completo. ¡Es por eso que las prácticas que haces después de tu entrenamiento pueden hacerte o deshacerte!
Es hora de comenzar a dedicar más tiempo a sus prácticas posteriores al entrenamiento si desea ver los resultados por los que ha estado trabajando tan duro. Intente seguir estos pasos después de su próxima sesión de ejercicio y seguramente maximizará sus resultados.
