La felicidad es un estado mental que está influenciado por numerosos factores internos y externos. Ocasionalmente puede sentir que está fuera de su control, pero crear un proyecto de seguimiento de la felicidad para registrar su experiencias y apreciar los placeres simples puede ayudarte a tomar el control de tu vida y encontrar la positividad en lo que haces. tener. Eche un vistazo más de cerca a lo que implica un proyecto de seguimiento de la felicidad y cómo puede ayudarlo a ver el lado positivo de la vida.
¿Qué es un proyecto de seguimiento de la felicidad?
Hay muchos beneficios para el seguimiento de su felicidad. Te conocerás mejor a ti mismo al ser más consciente de tus estados mentales y emocionales, y podrás trabajar conscientemente para convertirte en una persona más feliz. Esencialmente, un proyecto de seguimiento de la felicidad es una forma de recopilar "datos" sobre su felicidad y hacer cambios en su vida en función de esos conocimientos.
Cómo rastrear tus niveles de felicidad
La mejor manera de saber si eres feliz es a través de la autorreflexión y la introspección. Incluso puede usar cuestionarios y herramientas para ayudarlo a descubrir qué es lo más importante en su vida. Las siguientes son algunas de las mejores opciones para rastrear los niveles de felicidad.
El Cuestionario de felicidad de Oxford es una escala psicométrica de felicidad desarrollada por Peter Hills y Micahel Argyle. Es un cuestionario de 29 ítems que le pide que califique sus respuestas a una variedad de afirmaciones en una escala de 1–6 (siendo 1 "totalmente en desacuerdo" y 6 "totalmente de acuerdo"). El cuestionario incluye afirmaciones como "Estoy satisfecho con mi vida" y "Rara vez me despierto sintiéndome descansado".
Las respuestas a estas preguntas se correlacionan con la satisfacción con la vida, con un promedio general superior a 5 que indica niveles más altos de bienestar y felicidad. Una puntuación de 3 a 5 indica que está moderadamente feliz. Una puntuación de 6 representa lo más feliz que puede ser, donde siente que todas sus necesidades han sido satisfechas y que la vida va mejor de lo esperado.
La Escala de Felicidad Subjetiva, desarrollada por Sonja Lyumbomirsky y Lepper, es un breve cuestionario que mide la felicidad subjetiva. Se compone de un cuestionario de cuatro elementos que pide a los participantes que califiquen sus niveles de felicidad, así como califique sus niveles de felicidad en relación con otros en su grupo de edad y demográfico en una escala de Likert de siete puntos.
Cómo crear un proyecto de felicidad que funcione para ti
Todo el mundo quiere ser feliz, pero cada uno de nosotros tiene una idea diferente de lo que significa la felicidad. Puede hacer que su vida sea más feliz haciendo cambios específicos y aprendiendo estrategias para prevenir recaídas en estados de ánimo y comportamientos negativos.
Haz un inventario honesto de tu vida
Cuando esté dispuesto a comenzar un viaje de felicidad, debe preguntarse si está contento con la forma en que son las cosas o si desea mejorar ciertos aspectos de su vida. Después de todo, la clave de tu felicidad radica en conocerte a ti mismo. Haz una lista de todo lo que te da alegría, así como de todo lo que no.
Identifique áreas con puntajes bajos de felicidad
Una vez que lo haya descubierto, mire las áreas de su vida que le están dando un "puntaje de felicidad" bajo. Para hacer esto, considere un elemento de su vida (como pasar tiempo con amigos) y califíquelo del 1 al 10 (siendo uno poca felicidad y 10 mucha felicidad). Pregúntese por qué tiene una puntuación tan baja o tan alta.
Una vez que haya descubierto lo que necesita trabajar, comience a hacer cambios. Por ejemplo, si pasar tiempo con amigos representa la mitad de su puntaje de felicidad, intente encontrar formas de organizar reuniones, unirse a clubes de lectura y más.
Cómo mejorar tu puntaje de felicidad
No hay nada más importante que sentirse bien consigo mismo, por lo que es fundamental que tome medidas para mejorar su puntuación de felicidad. Aquí hay algunas maneras en que puede hacer cambios positivos.
1. Elaborar objetivos SMART
Puedes usar aplicaciones de seguimiento de objetivos para hacer una lista de su Objetivos INTELIGENTES y resultados. Revíselos todos los días y vea qué tan cerca está de hacerlos realidad.
Se trata de echar un vistazo a su situación actual. Intenta hacerte preguntas como:
- ¿Qué quiero en la vida?
- ¿Qué me hace sentir vivo?
- ¿Qué me haría sonreír en este momento?
Por supuesto, estos serían diferentes para todos, pero algunos aspectos comunes incluyen:
- Relaciones
- trabajo/carrera
- Hábitos/adicciones
- Problemas de salud
Estos objetivos siempre deben ser específicos y medibles para que pueda ver qué progreso se ha logrado a lo largo del tiempo.
2. Use aplicaciones de Bullet Journaling para registrar experiencias
Cuando desea realizar un seguimiento de su felicidad, puede ser difícil comenzar. Pero una vez que haya establecido un sistema, es fácil mantener el hábito y cosechar las recompensas.
Usar una aplicación de diario de viñetas como Bujo para registrar y reflexionar sobre tus mejores momentos, emociones positivas, experiencias, pensamientos y emociones regularmente. Puede usarlo para realizar un seguimiento de sus tareas diarias y establecer metas y plazos. Puede ayudarte a ser más agradecido y consciente de las cosas que importan.
Para mantener las cosas organizadas, puede codificar por colores y categorizar sus pensamientos en una variedad de formas (como por tema o emoción). Incluso puede realizar un seguimiento de su estado de ánimo e iniciar sesión en los horarios de sueño.
Descargar: bujo para Androide | iOS (Versión premium gratuita disponible)
3. Comprobar los desencadenantes de la felicidad
La felicidad es un estado mental, es algo que normalmente puedes controlar eligiendo hacer cosas que te hagan sentir bien. Una forma de hacerlo es mediante el uso de un aplicación de seguimiento de estado de ánimo, como flujo de humor. Este tipo de aplicación te permite registrar comportamientos y acciones positivas (desencadenantes de la felicidad) y también puede mostrarte patrones en tu vida que te entristecen. Depende de usted hacer un esfuerzo consciente para mantenerse alejado de estos factores estresantes.
4. Crear una plantilla de seguimiento de la felicidad
Una hoja de cálculo de seguimiento de la felicidad es otra manera fácil de realizar un seguimiento de cómo te sientes, qué te hace feliz y qué es lo que más quieres hacer. Puede crear una hoja de cálculo simple en Hojas de cálculo de Google o Excel, pero si quiere algo más visual, pruebe con una plantilla de Canva. Una vez que haya creado su plantilla, agregue algunas columnas como las siguientes:
- Fecha
- Puntaje de felicidad (qué tan feliz eres en una escala del 1 al 10)
- Estado de ánimo (¿qué te hace sentir bien/mal hoy?)
5. Haga una lista de sus estrategias o acciones de felicidad
Haz una lista de posibles estrategias que puedes usar para mantenerte feliz, como las siguientes ideas:
- Optimismo: Encuentra maneras de ser más optimista sobre tu vida y el mundo que te rodea. Concéntrese más en los aspectos positivos de una situación en lugar de simplemente detenerse en los aspectos negativos.
- Mejorar la comunicacion: Mejora tus habilidades de comunicación para que puedas expresar cómo te sientes y lo que necesitas de los demás. Esto puede incluir practicar habilidades de escucha activa y ser más claro sobre lo que quiere, necesita o siente cuando se comunica con los demás.
- Manténgase alejado del estrés: Usar aplicaciones de meditación para ayudarte a relajarte y reducir los niveles de estrés. También necesita dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente, comer comidas bien balanceadas y beber mucha agua durante el día.
- Centrarse en el cuidado personal: Tómate un tiempo todos los días cuando hagas algo solo para ti. Esto podría significar salir a tomar un café con amigos o dar un paseo por la ciudad mientras escucha música; lo que sea que te haga feliz está bien.
Emprende el camino hacia una vida feliz
En última instancia, todos estos consejos se reducen a crear un proyecto de seguimiento de la felicidad que funcione mejor para usted, y luego decidir seguir adelante con él. Tómese un poco de tiempo, piense en las cosas que son importantes para usted y comience a seguir su progreso en la búsqueda de una experiencia enriquecedora. Este proceso puede tomar algo de prueba y error para hacerlo bien, pero seguramente será una experiencia gratificante a medida que su vida se alinee más con lo que usted quiere que sea.