El dolor de espalda es un problema extremadamente común entre los adultos que puede afectar su comodidad, estado de ánimo y sustento. Mejore su fuerza y flexibilidad espinal mientras reduce el dolor de espalda con estas aplicaciones enfocadas en ayudarlo a mantener una espalda saludable. Con solo unos minutos de ejercicio cada día, puede trabajar para lograr una región lumbar más flexible.
Comprender el dolor de espalda
El dolor de espalda a menudo es causado por distensión muscular o problemas con los discos de la columna, según el Clínica Mayo. Hacer ejercicio regularmente, mantener una postura adecuada y fortalecer los músculos de la columna vertebral y el área abdominal puede ayudarlo a mantener a raya el dolor de espalda.
Con eso en mente, considere usar aplicaciones de entrenamiento cardiovascular para que el ejercicio forme parte de su rutina habitual. También puede invertir en una escritorio de pie para evitar la infrautilización de los músculos de la espalda y promover una mejor postura. Por último, las aplicaciones enumeradas aquí pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda.
Sin embargo, siga las aplicaciones con precaución si actualmente tiene dolor de espalda. Considere comunicarse con su médico si el dolor es particularmente intenso o recurrente.
1. Ejercicios para el dolor de espalda en casa
Concéntrese en ejercicios para la zona lumbar, la columna vertebral y el cuello con más de 100 ejercicios en esta sencilla aplicación. Las instrucciones en video y los escritos detallados aseguran que sepa exactamente cómo realizar cada rutina.
Bajo la entrenamientos pestaña, puede encontrar colecciones de ejercicios basados en un tema general. Por ejemplo, concéntrese en ejercicios diseñados para ayudar con el dolor persistente, fortalecer la espalda baja o simplemente promover una columna vertebral saludable. También hay una selección de ejercicios específicos para la recuperación posoperatoria.
Además, puede agregar ejercicios a la Mis entrenamientos pestaña para crear su propia rutina. Por último, el Estadísticas La pantalla realiza un seguimiento de sus ejercicios completados, así como el tiempo total que ha dedicado a ellos. La aplicación es de uso gratuito y puede pagar una tarifa única para eliminar los anuncios. Ya sea que esté buscando fortalecer, estirar o reducir el dolor en la columna, la aplicación Ejercicios para el dolor de espalda en el hogar puede guiarlo.
Descargar: Ejercicios para el dolor de espalda en casa para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
2. Alivio del dolor de espalda: ejercicios
Continúe con estiramientos de 10 a 20 minutos diseñados para ayudar a relajar la tensión, fortalecer los músculos y mejorar la alineación de la columna. Con casi dos horas de contenido y más de 50 poses, es mucha información en una sola aplicación.
En el Clases pestaña, encontrará cursos basados en temas como flexiones suaves hacia atrás, flexiones hacia adelante y giros. Cada clase incluye una serie de posturas de yoga para abordar estas preocupaciones específicas.
Presentadas con instrucciones verbales claras y suaves, las clases también incluyen útiles demostraciones en video. Obtendrá señales para cada movimiento, así como recordatorios para respirar y relajarse durante todo el proceso. Antes de comenzar una clase, también puedes consultar su nivel de experiencia (ya sea principiante o intermedio) y duración.
Bajo la Posturas pestaña, encuentre explicaciones detalladas para cada pose, desde el estiramiento del tobillo hasta la locura. Ya sea que sea un principiante en la práctica o un yogui desde hace mucho tiempo, es útil aprender las modificaciones para cada postura y sus beneficios potenciales.
Esta aplicación es una excelente opción para cualquier persona que experimente dolor de espalda leve o recurrente. También hay una gran selección de aplicaciones para ayudar a controlar el dolor crónico si eso es relevante para su experiencia.
Descargar: Alivio del dolor de espalda: ejercicios para iOS (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
3. Aplicación AudioFysio para el dolor lumbar
Mejora la movilidad y la estabilidad muscular con esta app creada por un fisioterapeuta. Los videos de ejercicios detallados demuestran cómo realizar cada entrenamiento.
Para comenzar, descargue las instrucciones de audio del Programa pestaña. Tu instructora, Bella, te explica cómo realizar cada ejercicio. Además de las instrucciones verbales, los videos demuestran cada serie de movimientos. como el Ayuda La sección de la aplicación explica que confiar solo en la guía de audio puede ayudarlo a concentrarse más en sus movimientos y sintonizar su cuerpo.
Además de los movimientos en sí, Bella también explica la razón de ser de cada ejercicio. Por ejemplo, el ejercicio de apertura, una flexión suave hacia adelante, ayuda a relajar la espalda y reduce la presión sobre la columna. El siguiente movimiento, en el que te acuestas y mueves lentamente las rodillas de un lado a otro, ayuda a mejorar la movilidad articular.
Puedes acceder a la sesión del Día 1, que contiene ocho ejercicios, tantas veces como quieras. Una suscripción le permite utilizar todas las sesiones de práctica, que incluyen siete semanas de ejercicios.
Descargar: Aplicación AudioFysio para el dolor lumbar para iOS | Androide (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
4. Entrenamiento de espalda y hombros
Siga este programa de 30 días para ejercicios dedicados de espalda y hombros. Tenga en cuenta que esta aplicación se centra más en el entrenamiento de fuerza que en el alivio del dolor o la rehabilitación de lesiones. Después de responder varias preguntas sobre sus objetivos generales de entrenamiento, la aplicación genera un plan personal para su rutina.
Bajo la entrenamientos pestaña, puede revisar el programa para principiantes, que lo guía a través de 30 días de ejercicios para ayudar a fortalecer su espalda. Un cuerpo animado (algo extraño) demuestra cada ejercicio mientras una voz cuenta regresivamente cada ronda.
Puede pausar u omitir ejercicios. Escucha la música de la aplicación o toca la tuya mientras sigues la rutina. Después de completar el programa para principiantes, puede abordar entrenamientos más intensos con los regímenes avanzados de Ironman.
Mientras tanto, el Generador de entrenamiento La opción le permite seleccionar la duración total, así como el tiempo de realización de cada ejercicio. Luego, la aplicación crea una serie aleatoria de ejercicios para que los realices. Es una gran opción siempre que entrenes en un momento de escasez de tiempo o en cualquier momento que quieras cambiar tu rutina.
Revise los movimientos bajo el Todos los ejercicios pestaña, que explica todo, desde el rastreo de gusanos hasta las flexiones con un solo brazo. Con una gran cantidad de ejercicios diferentes, calendarios de entrenamiento y un enfoque directo de la forma física, la aplicación Back and Shoulder Workout es una excelente opción para cualquiera que busque fortalecer su columna vertebral.
Descargar: Entrenamiento de espalda y hombros para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Obtenga una espalda más fuerte y flexible practicando con aplicaciones
Ya sea que haya experimentado dolor de espalda en el pasado o quiera evitar que ocurra en el futuro, estas aplicaciones para fortalecer su columna pueden ayudar con esa causa. Al seguir los ejercicios y hacer que los ejercicios para la espalda formen parte de su rutina de bienestar, es posible que pueda disfrutar de una mayor flexibilidad con menos dolor de espalda.
