Los atracones de televisión se convirtieron en una palabra de moda desde que los gigantes de la transmisión de medios se hicieron cargo de la televisión básica por cable y en red. Tan emocionante como es ver cómo se desarrolla una historia de principio a fin de una sola vez, mirando una pantalla durante horas. juntos en posturas insostenibles crea muchos problemas de salud física y mental para el promedio observador de atracones.
Pero llegar a la meta antes de que alguien en línea arruine el espectáculo es algo que la mayoría de la gente intenta. Si tiene que ver atracones, aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir sus efectos nocivos.
1. Binge-Watch en la caminadora
Caminar mientras se pone al día con sus programas de televisión favoritos es una forma saludable de mantenerse al día con su conteo diario de pasos. Puede mantener un ritmo de caminata muy lento o moderado en una caminadora durante una buena hora, incluso si está interesado en el programa que está viendo.
Dado que la mayoría de los espectáculos tienen una duración de 10 horas por temporada, puede tomar un descanso cada hora y luego subirse a la cinta de correr nuevamente para caminar lentamente la siguiente hora. Esto lo ayuda a mantenerse móvil mientras ve atracones, combate el aumento de peso y la acumulación de grasa abdominal, y otros
problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo.2. Tenga pesas pequeñas o pelotas antiestrés a su lado
Cuando esté boca arriba o recostado en el sofá viendo la televisión, tenga pesas pequeñas o pelotas antiestrés a su lado. Úselos para fortalecer sus brazos, antebrazos y manos y trabajar sus músculos radiales. Incluso si no tiene ningún equipo de ejercicio a mano, realice algunos ejercicios manuales sencillos para aumentar la fuerza y la movilidad.
No es una actividad vigorosa, pero es algo manejable que puedes realizar en lugar de quedarte totalmente inmóvil mientras te emborrachas.
3. Coma antes de ver atracones o tenga refrigerios saludables
Los atracones, los antojos de carbohidratos y otros hábitos alimenticios poco saludables son algunas formas Demasiados atracones de televisión están dañando tu salud.. Puede evitar esto en gran medida si tiene una comida abundante antes de comenzar su sesión de atracones de televisión. La tentación de alcanzar los carbohidratos es mucho menor ya que estás saciado. Si no es completamente evitable, estará comiendo menos de lo que come.
Alternativamente, puede llenar su despensa con refrigerios saludables como frutas, barras de granola, etc., para que solo tenga opciones saludables para satisfacer sus dolores de atracones.
4. Pruebe la postura de la pierna arriba de la pared (solo si está en condiciones de hacerlo)
Las personas adoptan todo tipo de posiciones mientras miran en exceso, ¿por qué no probar una que alivie algunos problemas físicos? Pruebe la postura de la pierna hacia arriba durante 15 a 20 minutos cada una o dos horas para mantener alejada la grasa abdominal. Esta postura ayuda a aliviar el estrés y los calambres en los pies, calma la mente, alivia los dolores de espalda y brinda muchos beneficios circulatorios.
Si tiene problemas de columna o problemas pélvicos, consulte a un fisioterapeuta antes de probar la postura.
5. Haga un seguimiento de su tiempo de observación compulsiva
Si tienes problemas para controlar tus impulsos, busca ayuda externa con la tecnología. Usar herramientas gratuitas de seguimiento del tiempo para registrar sus actividades diarias. Ponga un límite a la duración diaria de los atracones y establezca alertas que le indiquen que apague el televisor o cierre la pestaña de transmisión cuando alcance su límite diario.
Incluya a sus amigos o familiares de confianza al permitirles recibir las alertas para que lo controlen y se aseguren de que está cumpliendo con su resolución de tiempo de pantalla limitado.
6. Realizar microtareas
Muchas microtareas no requieren mucho movimiento o concentración a las que puedes asistir mientras te emborrachas. Tener una lista de cosas que hacer hará que su tiempo frente a la pantalla sea más productivo.
Hilo dental, manicura y pedicura, masajes con aceite, corte de uñas, yoga facial, picado de verduras para la preparación de comidas, etc., son algunas de las cosas que puede agregar a su lista para sacar más provecho de sus juergas de observación compulsiva.
7. Conviértalo en un asunto social
Si bien no siempre es factible tener una multitud de compañeros entusiastas de la televisión para ver junto con usted, puede usar aplicaciones de redes sociales para hacer amigos en línea y crear fiestas de observación con personas interesadas en los mismos programas.
Hacer de los atracones de televisión un asunto social tiene mejores beneficios que ver la televisión solo. Estarás interactuando con otros seres humanos, mientras que las discusiones de seguimiento te mantendrán alejado de los atracones continuos. También evitará que te unas a los personajes ficticios.
8. Limite sus atracones de televisión al día
Exposición a La luz azul que emiten las pantallas puede provocar un envejecimiento prematuro, ritmos circadianos alterados, y afectar negativamente su productividad. Estas son tres razones convincentes para limitar los atracones de televisión durante el día para minimizar el estrés en su cuerpo.
Como alternativa, puede utilizar aplicaciones de filtrado de luz azul para limitar su exposición. Estas aplicaciones también te ayudarán a dormir mejor.
9. Evite acostarse cuando vea atracones
Recostarse y ponerse en posición supina ayuda a que el cuerpo se relaje. Si bien esto es bueno para usted en general, permanecer en estas posiciones durante largas horas no es bueno para sus músculos. Si estás viendo atracones en posición supina, estás forzando la vista mientras le niegas a tu cuerpo el tiempo de inactividad que requiere para reparar los músculos mientras se relaja.
Minimice este daño haciendo que sea una regla ver atracones solo en una posición sentada. Esto también lo ayudará a reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla.
10. Utilice un espirómetro de incentivo
De acuerdo a Clínica Cleveland, un espirómetro de incentivo, también conocido como respirómetro, es un dispositivo que lo ayuda a ejercitar los pulmones y desarrollar los músculos de la parte superior del pecho. No requiere mucho más que sentarse derecho, sostener el respirómetro liviano y realizar el ejercicio de inhalar y exhalar. Es una excelente manera de combatir la pérdida de resistencia y la fatiga constante debido a los atracones de televisión durante largos períodos de tiempo.
Aunque generalmente se recomienda un respirómetro a pacientes con complicaciones pulmonares, puede usarlo para mejorar su capacidad de respiración y flujo de aire.
Si tiene problemas relacionados con los pulmones, consulte a un médico antes de usar un respirómetro.
Adopte hábitos saludables de atracones de televisión
La mejor manera de reducir los efectos nocivos de los atracones de televisión es evitarlos por completo. Dado que eso no es posible si desea seguir el ritmo de sus programas favoritos, haga que sus juergas de atracones sean más saludables utilizando los consejos compartidos anteriormente.
Es crucial adquirir buenos hábitos de tiempo frente a la pantalla, ya que los atracones de televisión pueden causar muchos problemas relacionados con la salud de los que las personas no son conscientes.
