Trabajar de forma remota puede ser agotador para la salud mental y desdibujar las líneas entre la vida personal y profesional. Esto corre el riesgo de aumentar el estrés y la insatisfacción general. Si bien la felicidad es subjetiva y su experiencia con el trabajo remoto depende en gran medida de sus preferencias personales, es posible que busque una motivación positiva. Varias aplicaciones y recursos en línea pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y concentrarse en su salud mental.
1. Crear una rutina
Los horarios y las rutinas tienen varios beneficios. La distribución del tiempo lo mantiene enfocado y organizado y puede ayudarlo a sentirse menos ansioso. aplicaciones como Fabuloso puede ayudarlo a ser más feliz y productivo con las rutinas diarias. Fabulous es uno de los mejores planificadores diarios, que lo ayuda no solo a crear rutinas que cambian la vida, sino también a practicar el cuidado personal.
Comienza respondiendo una serie de preguntas. Luego, la aplicación personaliza las recomendaciones de rutina, los objetivos y los círculos sociales en función de las respuestas. Fabulous utiliza la ciencia del comportamiento para ayudarlo a crear una rutina matutina, un planificador de trabajo, una rutina para acostarse y más. Puedes personalizar una rutina agregando tus hábitos favoritos. A medida que siga sus rutinas, desbloqueará más hábitos y verá su progreso. Puede probar una versión de prueba gratuita de la versión completa de este planificador de rutinas antes de suscribirse.
Descargar: Fabuloso para Androide | iOS (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
2. Dedique tiempo a la positividad
Cuidar tu salud mental mientras trabajas desde casa es crucial. Si bien las sesiones de terapia en persona son costosas y es posible que no siempre sean una opción factible, la telesalud puede ser una excelente manera de obtener ayuda profesional desde la comodidad de su hogar. aplicaciones como Médico a la carta, Espacio de conversación, y MDLIVE ofrecer opciones de terapia a distancia.
Además, el desarrollo de un régimen de autocuidado y el uso de la terapia cognitiva conductual (TCC) también pueden ayudar. Aplicaciones de salud mental como Intelecto, 29K, CBT Companion y MindDoc son excelentes recursos. Estas aplicaciones lo ayudarán a controlar su estado de ánimo a lo largo del día, registrar sentimientos negativos y realizar ejercicios relajantes. Estas aplicaciones no reemplazan la terapia profesional, pero pueden ser complementos valiosos para su salud mental.
Descargar: intelecto para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
3. Conectar con la gente
Incluso si trabaja desde casa, la socialización es parte integral de la felicidad. Varias aplicaciones pueden ayudarlo a conectarse con personas de ideas afines y mejorar su vida social. Reunirse es una gran aplicación para explorar grupos que comparten tus intereses. La mejor parte de esta aplicación es que facilita las interacciones en línea y fuera de línea. Ya sea que le guste el arte, la música o viajar, puede participar en cualquier actividad grupal imaginable.
Otras aplicaciones, como Guiño, te ayuda a conectarte con personas de todo el mundo. También puede agregar introducciones de voz personalizadas y conectar su perfil de Snapchat a Wink. Luego, la aplicación te envía recompensas virtuales por mantener una racha de chat. Por lo tanto, una socialización significativa tendrá un impacto positivo en tu felicidad.
4. Delegar las tareas del hogar
Mientras trabaja desde casa, la gestión de las tareas diarias puede volverse tediosa. Además, las tareas mundanas consumen su tiempo, aumentan los niveles de estrés y pueden hacer que se sienta cansado. La automatización de las tareas del hogar puede no ser su primer pensamiento cuando está considerando la Funciones de trabajo desde casa de Alexa y otros asistentes inteligentes. Pero, ¿quién no se siente mejor y más motivado cuando hay menos elementos en la lista de tareas pendientes?
Una de las mejores formas de hacerlo es mediante el uso de asistentes virtuales. Los dispositivos Google Home y Amazon Echo pueden administrar otros dispositivos conectados a Internet. Por ejemplo, si tiene una aspiradora Roomba, Echo puede programarla para limpiar su casa automáticamente a una hora específica todos los días.
En ciudades seleccionadas, puede pedirle a Alexa que ordene comestibles de Amazon Fresh. Alexa agregará artículos a su carrito cuando lo ordene. Si tiene una dirección y opciones de pago guardadas, solo necesita revisar y pagar. Los asistentes virtuales también pueden reservar entradas para el cine, hacer reservas y establecer recordatorios importantes para que pueda concentrarse en su bienestar.
5. practicar la meditación
La atención plena es una práctica calmante y relajante que tiene varios beneficios para la salud. Un estudio de 2017 publicado en el Diario de Estudios de la Felicidad muestra que las prácticas conscientes pueden aumentar la felicidad y la productividad. Si es un principiante, puede usar aplicaciones de meditación guiada para una sesión de meditación rápida.
Calma es una aplicación de meditación galardonada que te ayuda a priorizar tu salud mental a través de la meditación. Sus meditaciones guiadas mejoran la concentración, el sueño y reducen el estrés. Cada día recibes una meditación diferente para ayudarte a construir una práctica consistente de meditación. Puedes elegir cualquier duración de la meditación, de 2 a 60 minutos.
One Deep Breath es otra excelente aplicación de atención plena, que se enfoca en enseñar el trabajo de la respiración. A diferencia de la meditación, el trabajo de respiración se enfoca específicamente en diferentes patrones de respiración. Puede realizar una prueba de salud respiratoria, explorar ejercicios guiados o diseñar su experiencia de sueño con la función Sleep Studio.
6. Reserve tiempo para hacer ejercicio
El ejercicio regular es excelente para mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Además, el ejercicio es una parte importante del bienestar físico y mental, especialmente si pasa la mayor parte del día en su escritorio. Puede planificar fácilmente entrenamientos diarios utilizando temporizadores de entrenamiento, entrenadores de IA y rastreadores de actividad física.
Si estás buscando una sesión de entrenamiento sin equipo, la aplicación Freeletics Bodyweight es una gran opción. Recomienda entrenamientos basados en su IMC (índice de masa corporal) y objetivos de condición física. Los ejercicios tienen demostraciones detalladas en video. Con una suscripción, también obtiene acceso a entrenamientos recomendados por entrenadores.
Sin embargo, puedes probar Aplicaciones de entrenamiento HIIT para una sesión de entrenamiento rápida en cualquier lugar. Las sesiones de HIIT pueden durar tan solo cuatro minutos. El Apple Watch es un dispositivo útil que puede rastrear con precisión las calorías quemadas y las sesiones de entrenamiento. En conjunto, estas tecnologías pueden ayudarlo a estar más en forma y lograr sus objetivos de salud.
7. Optimice su sueño
El sueño puede tener un gran impacto en tu día. Descansar bien suele tener un efecto positivo en la salud mental y física. Los patrones de sueño irregulares pueden obstaculizar su productividad y salud mental. Los masajeadores y rastreadores de ojos son excelentes para mejorar su sueño.
Los rastreadores de sueño y los relojes inteligentes pueden rastrear diferentes ciclos de sueño en función de nuestra frecuencia cardíaca y movimiento corporal. Estos datos pueden ayudarlo a analizar sus patrones de sueño y solicitarle que realice ajustes. Invertir en un masajeador de ojos, como Gafas inteligentes de Therabody, también es una buena opción. Las SmartGoggles usan su ritmo cardíaco para personalizar el calor y la vibración alrededor de sus ojos y sienes. Esto está destinado a relajar los músculos faciales y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Mejora tu felicidad con la tecnología
Las tecnologías y los consejos mencionados anteriormente pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado físico, su vida social y su atención plena. Todos estos aspectos contribuyen a mejorar la felicidad y la motivación en general. Crear un equilibrio saludable entre el trabajo, las actividades personales y el uso de la tecnología es la mejor manera de sentirse más feliz y motivado en general.
