Durante tiempos tumultuosos en la historia mundial, las noticias juegan un papel fundamental para informar a las personas y difundir mensajes valiosos. Sin embargo, la diferencia entre esta era digital y períodos anteriores de cambios significativos es que el ciclo de noticias 24/7 nos mantiene al tanto de malas y buenas noticias casi en todo momento. Esto puede causar un aumento de la ansiedad y la angustia mental, sin mencionar las constantes distracciones y preocupaciones. Aquí hay algunas formas de usar esa misma tecnología para reducir el ruido.
1. Suscríbase a fuentes de noticias positivas o use un resumen de noticias
Un estudio publicado en el Revista de comunicación de la salud llegó a la conclusión de que consumir demasiadas malas noticias o desplazamientos del destino puede empeorar su salud mental y física. La exposición excesiva al ciclo de noticias puede dejarte en un constante estado de alerta máxima, en el que ves el mundo como un lugar peligroso. Esto puede llevarlo a experimentar demasiadas emociones negativas, con demasiada frecuencia.
Puede tomar medidas prácticas para evitar la práctica dañina de desplazarse sin cesar a través de fuentes de noticias negativas. Limite el tiempo de pantalla con los controles de su teléfono o tableta, o descargue una aplicación como Espacio para ayudarlo a rastrear y limitar el tiempo que pasa en aplicaciones particulares.
Aún mejor, busque fuentes de noticias positivas, como estos ejemplos:
- Noticias positivas
- Red de buenas noticias
- Bien bien bien
- ¡Sí! Medios de comunicación
- diario optimista
En lugar de tratar de recibir todas las noticias todos los días, puede desactivar las notificaciones en sus dispositivos y en su lugar aprender los hechos esenciales sobre lo que está pasando de un resumen de noticias semanal que confianza. Por ejemplo, podrías probar El guardián semanal o La semana.
2. Haz listas y silencia palabras en Twitter
Las redes sociales pueden dañar tu salud mental con su interminable sobrecarga de información. Si bien Twitter puede ser una gran fuente de positividad, puede convertirse con demasiada facilidad en una fuente de información molesta y no deseada.
Hay formas de refinar su línea de tiempo para evitar los temas o las personas que no desea encontrar por silenciar palabras y hashtags específicos en Twitter. Alternativamente, cree listas de contenido solo de las cuentas en las que confía para brindar buenas noticias. Las listas de Twitter son fáciles de hacer siguiendo estos pasos:
- Inicie sesión en Twitter.
- Seleccionar Liza del menú.
- Haga clic o toque el Lista nueva icono.
- Rellena el Nombre y Descripción (campo opcional) y luego establezca la lista en Privado si quieres que solo lo veas tu
- Elegir Próximo para agregar cualquiera de las cuentas sugeridas que atraigan o busque sus propias fuentes preferidas.
Incluso puedes mirar el Descubre nuevas listas característica y elija cualquier lista preseleccionada que desee seguir. Ahora, disfrutarás de una línea de tiempo de Twitter mucho más cuidada y evitarás los temas que te preocupan.
3. Cálmate con ejercicios de respiración y meditaciones
Una de las formas más sencillas de tomar un descanso mental es practicar la atención plena y la meditación. Puedes usar aplicaciones de meditación como Calma o espacio de cabeza para ayudar a mejorar su atención plena.
Incluso si eres un completo principiante en la meditación, existen programas introductorios en muchas aplicaciones para ayudarte a desarrollar tus habilidades. Esta antigua práctica podría marcar una gran diferencia en su salud mental.
Y la meditación es una herramienta que puede adaptarse a su vida incluso en los días más ocupados. Explora los muchos grandes aplicaciones de meditación eso puede ayudarte a hacer una pausa por un momento consciente.
4. Escuche audiolibros y podcasts positivos
En lugar de escuchar la radio o los titulares de las noticias todo el día, puede reemplazar los mensajes negativos con mensajes positivos simplemente tomando un mayor control de lo que escucha.
Mucha gente escucha música edificante para tener una sensación de inspiración. También puede beneficiarse al elegir audiolibros o podcasts positivos para acompañarlo cuando esté en el trabajo o en movimiento. por ejemplo, el Diez por ciento más feliz con el podcast de Dan Harris lanza tres episodios cada semana que están llenos de consejos positivos y sabiduría identificable de invitados que han incluido al Dalai Lama.
Es más fácil sacudirse un estado de ánimo negativo cuando se escucha a personas impresionantes compartir su sabiduría. Prueba estos los mejores podcasts para la positividad y la inspiración—podrían cambiar la forma en que ves la vida.
5. Use aplicaciones de afirmación positiva
Las autoafirmaciones son herramientas poderosas para ayudarlo a formar una perspectiva más optimista. Repetirte frases positivas es un truco psicológico que puede ayudarte a desarrollar una mentalidad más resiliente. Te concentrarás más en las cosas buenas de tu vida y del mundo que te rodea y, por lo tanto, te sentirás menos consumido por los pensamientos negativos.
Hay un montón de herramientas de autoafirmacion que puede utilizar para proporcionarle ideas e inspiración. Una de las mejores opciones es la Aplicación de motivación de Monkey Taps, que le permite instalar un widget en su pantalla de inicio para enviar mensajes positivos cada vez que mira su dispositivo.
6. Disfrute de los beneficios curativos de la naturaleza
Sumergirte en la naturaleza beneficia significativamente tu bienestar mental, reduce tus niveles de estrés y te permite pensar con más claridad.
Entonces, si las malas noticias llegan a ser demasiado, camine por el bosque, en un parque o en la playa. Si no puedes, ¿por qué no pruebas un escape virtual a través de una aplicación? Portal es una aplicación de atención plena que trae hermosos lugares directamente a su dispositivo, lo que le permite experimentar virtualmente las vistas y sonidos de algunos de los lugares más pacíficos del planeta, como el Parque Nacional Redwood, EE. UU., o las Tierras Altas de Escocia. Lea nuestra cuenta detallada de cómo usar Portal para promover el bienestar.
Alternativamente, profundice en una aplicación de audio con un catálogo de sonidos de la naturaleza, como Viaje salvaje: sonidos de la naturaleza, que ofrecerá paisajes sonoros que te ayudarán a conectarte con la naturaleza.
Mantenga un estado mental positivo a pesar de las malas noticias
Si sigue estos consejos, estará mucho mejor preparado para protegerse contra el consumo excesivo de malas noticias. Por supuesto, es importante saber y comprender lo que sucede en el mundo, pero es igualmente importante proteger su salud y bienestar mental. No puedes ayudar a los demás y trabajar para mejorar el mundo si estás agotado y estresado. Y hay formas mucho más positivas de usar su precioso tiempo y energía que en un interminable pergamino.
