Durante la menopausia, ocurren numerosos cambios en su cuerpo. Algunas mujeres experimentan insomnio y ansiedad, mientras que otras experimentan aumento de peso y sofocos. Independientemente de lo que enfrente, una de las mejores maneras de superarlo es hacer ejercicio.
La actividad física regular puede ayudar a reducir algunos síntomas de la menopausia y simplemente mejorar su calidad de vida a medida que envejece. Si está listo para renovar su rutina de ejercicios para complementar su cuerpo cambiante, aquí hay varias aplicaciones de ejercicios que pueden ayudarlo.
1. Entrenamiento con pesas | Entrenamiento con mancuernas en casa
Según un artículo en Enfermedades Crónicas y Medicina Traslacional, la menopausia puede acelerar la pérdida ósea que, a su vez, aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis. Por eso es vital incluir ejercicios con pesas en su programa de entrenamiento.
La aplicación Dumbbell Workout at Home selecciona un plan de 30 días para usted en función de sus objetivos y nivel de condición física. Si no puede comprometerse con un plan completo de entrenamiento con pesas de 30 días, puede seleccionar un entrenamiento basado en el grupo muscular al que desea apuntar. Todos los entrenamientos incluyen las calorías quemadas más una demostración animada.
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2. cardio | entrenamiento aeróbico
Hay toneladas de diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares, incluidos trotar y andar en bicicleta. Los aeróbicos son una excelente forma de ejercicio cardiovascular que puede ayudarte a perder ese aumento de peso de la menopausia. La aplicación Aerobics Workout es ideal si estás interesado en entrenamientos aeróbicos simples pero efectivos. Las características principales de la aplicación son un plan de ejercicios aeróbicos de 30 días y un plan de entrenamiento cardiovascular avanzado.
El plan avanzado se enfoca en áreas problemáticas específicas, como el vientre y los muslos. Desafortunadamente, debe registrarse para desbloquear las funciones avanzadas. Afortunadamente, el plan de 30 días es satisfactorio y consiste en ejercicios manejables como sentadillas, saltos y abdominales.
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3. Estiramiento | Estiramos
A estudio de la revista Menopause encontró que el estiramiento disminuyó los síntomas de la menopausia en sus participantes. Si está buscando la mejor aplicación de estiramiento que incluye estadísticas detalladas, desafíos y varias insignias, debe descargar WeStretch.
Lo que hace que esta aplicación de estiramiento sea única son los instructores personales virtuales, Ada y Adam, que lo guían a lo largo del camino. Antes de comenzar, toque cualquier articulación que desee omitir y seleccione si desea incluir posturas tanto de pie como de suelo. ¿No puedes seguir el ritmo? Puede reducir la velocidad de la rutina de ejercicios para adaptarla a su ritmo.
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4. Senderismo | Komoot
Caminar al aire libre puede acelerar su ritmo cardíaco y ayudar a aliviar los efectos de la menopausia. Considere Komoot si desea un aplicación para mejorar tus experiencias de senderismo. Simplemente configure su destino inicial y destino final y la aplicación personaliza su ruta en función de su nivel de condición física.
Komoot funciona para el senderismo, así como para una variedad de otros deportes, como el ciclismo de montaña y la carrera. Además, también puede registrar su caminata en tiempo real para realizar un seguimiento de su velocidad y el total de kilómetros.
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5. Ejercicios de Kegel | Ejercicios de Kegel para mujeres
Como mujer, ejercitar el suelo pélvico es importante para fortalecer los músculos. Además, es rápido y fácil incorporar discretamente los ejercicios de Kegel en su horario diario. Los ejercicios de Kegel para mujeres son una aplicación efectiva de entrenador de Kegel que ofrece sesiones de entrenamiento de no más de 10 minutos.
La aplicación incluye 10 niveles diferentes, cada uno de los cuales varía en duración e intensidad. Para mantener la privacidad de sus sesiones de Kegel, puede configurar la aplicación en modo oscuro y agregar una señal de vibración en lugar de la guía de voz.
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6. Yoga | Yoga diario
El yoga es una práctica suave para la mente y el cuerpo que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico sin sudar demasiado. Un artículo en el Journal of Midlife Health dice que el yoga puede ayudar a combatir los síntomas de la menopausia como el insomnio, los sofocos y el estrés.
La aplicación Daily Yoga está repleta de maravillosas clases de yoga. Las categorías van desde cursos de recuperación hasta aquellos que te ayudan aprender los fundamentos del yoga. Además, incluso puede descargar sus cursos de yoga favoritos, que incluyen un desglose de las sesiones y comentarios de la comunidad.
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7. Meditación | Medito
Al igual que el yoga, la meditación es una práctica de mente y cuerpo. Sin embargo, la meditación puede tener un efecto más poderoso sobre los síntomas de la menopausia como la ansiedad, la depresión y la irritabilidad. Medito es una aplicación de meditación increíble, pero simple, que cuenta con muchos cursos, meditaciones diarias y contenido para dormir.
Antes de comenzar una sesión de meditación, tiene la opción de elegir la duración total y su narrador preferido. Del mismo modo, puede descargar la sesión de meditación para su uso posterior. ¡Otro gran aspecto de la aplicación Medito es que es completamente gratis y no contiene anuncios!
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8. Bailando | Baile Fitness con Jessica
Para aquellos que carecen de la motivación para hacer ejercicio regularmente, bailar es una opción fantástica que es divertida y quema calorías. Dance Fitness with Jessica es la aplicación perfecta si buscas un programa de fitness emocionante que combine HIIT y baile.
Las clases en vivo están dirigidas por varios instructores, incluida la propia Jessica, pero siéntase libre de probar algunos para descubrir quién es su favorito. También tiene la opción de guardar videos en su lista o descargarlos para usarlos sin conexión. Como beneficio adicional, puede configurar un recordatorio para las clases de baile programadas y seguirlas a medida que se lanzan.
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9. Natación | MySwimPro
Las mujeres que atraviesan la menopausia necesitan mantenerse activas y nadar es una forma ligera de ejercicio que puede hacer en su piscina o en el club de natación local. Puedes aprovechar al máximo tus sesiones de natación con la aplicación MySwimPro. Para comenzar, seleccione su nivel de habilidad de natación y la longitud de la piscina, y luego seleccione y clasifique sus objetivos de natación.
La aplicación ofrece una variedad de programas de natación, como campamentos de entrenamiento que lo ayudan a mejorar su técnica de natación y planes específicos para perder peso. Además, puede crear un entrenamiento de natación personalizado si eso funciona mejor para usted.
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Las aplicaciones pueden ayudarla a mantenerse físicamente activa durante la menopausia
Hacer ejercicio a diario es importante para todos. Sin embargo, tiene algunos beneficios particulares que son especialmente útiles para las mujeres que experimentan la menopausia, incluido el control del peso, la fortaleza de los huesos y la salud en general. Además, el ejercicio tiene muchos beneficios mentales, como evitar los cambios de humor. Si se encuentra en esa etapa de la vida y cree que es hora de renovar su rutina de ejercicios, use estas aplicaciones de ejercicios para ayudarlo a comenzar.
