Viajar en barco o crucero es emocionante, pero su experiencia a bordo puede variar según el clima. Si tiene planeado un próximo viaje, vale la pena saber cómo prevenir el mareo antes de partir en caso de que experimente mal tiempo durante la travesía.
Ya sea que viaje en un bote pequeño o grande, estas son algunas de las mejores maneras de prevenir el mareo mientras navega. (Consejo importante: consulte estas ideas antes de viajar para que pueda descargar las herramientas necesarias sin verse afectado por los cargos de roaming marítimo).
¿Qué es el mareo y a qué se debe?
Antes de sumergirnos en cómo prevenir el mareo, veamos qué es y por qué sucede. Comprender la afección puede ayudarlo a prepararse mejor y prevenirla si aparece la temida sensación.
El mareo es un tipo de mareo por movimiento. Cuando se producen muchos movimientos inusuales, el cerebro no puede procesar la información contradictoria que envían los ojos, los oídos y el cuerpo. La reacción confusa de tu cerebro a estas señales confusas es lo que te hace sentir mareado.
Los síntomas del mareo pueden incluir:
- Náuseas
- Mareo
- Fatiga
- Dolor de cabeza
- Respiración rápida y frecuencia cardíaca
- Vomitar
Aunque increíblemente desagradable, existen herramientas que puede utilizar para prevenir el mareo. Hemos resumido cinco pasos que puede seguir para ayudar a evitar y controlar los malestares en el mar.
1. Respira lenta y profundamente
Según PubMed, se ha demostrado que la respiración controlada (respiración diafragmática lenta) reduce el mareo por movimiento. Por lo tanto, una de las mejores formas de prevenir el mareo es respirar lenta y profundamente.
Sin embargo, la respiración controlada puede ser más complicada de lo que piensas, especialmente si no la has probado antes. Muchos de nosotros tenemos el hábito de respirar rápida y superficialmente, por lo que puede tomar un poco de práctica para reducir la velocidad de la respiración.
Para ayudar a mejorar su respiración, puede descargar un aplicación de meditación que ofrece guías de respiración. De esta manera, puedes estar preparado si el mareo te vence mientras viajas.
Vale la pena practicar la respiración rítmica antes de partir para que, en caso de que te marees, puedas recurrir a este método automáticamente. Comienza respirando suavemente por la nariz y exhalando por la boca. Intenta ralentizar tu respiración y haz que cada inhalación y exhalación duren el mayor tiempo posible (¡no contengas la respiración!); contar puede ayudarte a controlar el tiempo.
2. Mantente hidratado
Hay muchas aplicaciones de hidratación que te recuerdan beber agua, y es posible que necesite este recordatorio cuando esté mareado. La idea de poner algo en tu barriga mientras está dando un salto mortal puede hacerte sentir peor, pero es importante que te mantengas hidratado si te mareas.
Lo importante que debe hacer cuando trata de mantenerse hidratado es tomar un sorbo de agua. ¡Tomar un vaso de agua podría golpearte mal el estómago y volver a salir disparado tan rápido como lo tragaste! (Recuerde, esto es lo que estamos tratando de evitar, no alentar). Cómo bebes es casi más importante que cuánto bebes cuando estás mal en el mar.
Para ayudar a prevenir el mareo, asegúrese de beber mucha agua antes de abordar su barco. Comenzar hidratado es mejor que tratar de ponerse al día más tarde si tiene dificultades para ingerir y retener líquidos.
3. Acuéstate y duerme (si puedes)
Si se siente mareado y con náuseas a bordo, una de las mejores cosas que puede hacer es acostarse boca arriba. Esto puede ayudar a alinear las señales sensoriales que su cerebro ha confundido y, con suerte, aliviará las náuseas y otros síntomas.
Sin embargo, antes de partir, vale la pena dormir un poco más para evitar el mareo, ya que sentirse cansado y agotado puede hacerlo más susceptible a síntomas desagradables. Si tiene dificultades para dormir bien por la noche, podría valer la pena probar un aplicación diseñada para ayudar a combatir el insomnio o incluso invertir en un antifaz para dormir inteligente para mejorar tu tiempo de descanso.
Reservar un camarote es una buena opción para ayudar a prevenir el mareo. Si va a realizar un viaje largo y tiene la opción de reservar una cabina, elija una que esté cerca del centro del barco (y más abajo, si es posible). Aquí hay menos movimiento, lo que reducirá la posibilidad de marearse. Tener un camarote también proporciona un lugar tranquilo y privado donde puedes acostarte si te mareas.
Aún mejor: trate de dormir el mareo. ¡Piensa en el sueño como un viaje en el tiempo hacia la libertad!
4. Escuche sonidos relajantes para ayudar a relajarse
Mientras está acostado para evitar el mareo (o cualquier otra posición cómoda en la que logre acomodarse), escuchar sonidos relajantes lo ayudará a relajarse. La ansiedad y el pánico pueden empeorar el mareo, por lo que una aplicación de sonidos ambientales podría ser la solución.
Encontrarás muchas aplicaciones para escuchar sonidos relajantes en la tienda de aplicaciones de su dispositivo. El truco es elegir uno que sepa que lo relajará, por lo que es recomendable probar algunas aplicaciones diferentes cuando todavía esté en tierra firme. Hay una amplia variedad de sonidos disponibles, desde sonidos de lluvia y tormenta hasta ruido blanco y música ambiental, así que tómate el tiempo de elegir una aplicación de sonido que disfrutes y que sepas que te ayudará relajarse.
5. Escuche un audiolibro para distraerse
Si está luchando para prevenir el mareo, el siguiente mejor paso que puede tomar es distraerse para no sentirse enfermo, y ¿qué podría ser una distracción más placentera que escuchar una historia?
Mirar la pantalla de tu teléfono puede hacerte sentir peor, pero si puedes controla tu dispositivo con tu voz, abrir una aplicación de audiolibros podría ser su mejor opción.
Escuchar un audiolibro es una experiencia totalmente inmersiva, ya que te transportan a otro mundo (es decir, ¡uno mejor que el plano físico en el que estás sufriendo actualmente!)
Audible es una popular aplicación de audiolibros con muchas historias para elegir y, a menudo, puede beneficiarse de una prueba gratuita de la aplicación si no está listo para comprarla. Alternativamente, hay otros Aplicaciones de audiolibros gratuitas y económicas que puedes probar para encontrar la historia perfecta para escuchar.
Si no le gustan los audiolibros, puede escuchar una serie de podcasts. Los podcasts son más accesibles que los audiolibros y la mayoría de ellos son gratuitos. Solo asegúrese de descargar cualquier episodio o libro que desee escuchar antes de irse. Si su barco no ofrece Wi-Fi gratis, no querrá que le cobren una enorme factura de datos por conectarse a los cargos de roaming marítimo.
Cómo prevenir el mareo en su próximo crucero
Sentirse enfermo a bordo de su crucero puede ser miserable y desagradable, pero los pasos anteriores pueden ayudarlo a prevenir el mareo. Recuerde tomarlo con calma, trate de quedarse quieto y recuéstese si puede y, si es grave, busque ayuda. Siempre hay un equipo de personal capacitado en primeros auxilios a bordo, por lo que puede solicitar ayuda y apoyo.
