Ya sea que esté aburrido con su rutina de ejercicios actual, su progreso físico se haya estancado o simplemente esté buscando un cambio, encontrar un nuevo plan de ejercicios gratuito puede ser justo lo que necesita.
Hay una gran cantidad de contenido gratuito de fitness en línea que afirma ayudarlo a ponerse en forma rápidamente. Sin embargo, no todos los entrenamientos en línea gratuitos están certificados, y seguir rutinas de entrenamiento creadas por creadores de contenido no calificados puede ponerlo en riesgo de lesionarse (sin mencionar la falta de resultados). Para ayudarlo a encontrar planes de entrenamiento gratuitos que sean seguros de seguir, consulte esta lista seleccionada de contenido de acondicionamiento físico creada por profesionales certificados.
YouTube está repleto de contenido de fitness, desde entrenamientos de bajo impacto que no molestarán a tus vecinos
a ejercicios de barra y otros divertidos tutoriales de ejercicios. Sin embargo, la mayoría de los videos de entrenamiento que encontrarás aquí no serán creados ni demostrados por entrenadores personales certificados. toma un poco de filtrado de búsqueda en youtube para encontrar verdaderos expertos en fitness y evitar a los creadores de contenido desinformados que simplemente buscan aumentar sus suscriptores.Aquí hay algunos canales confiables de acondicionamiento físico de YouTube, cada uno de los cuales ofrece planes de entrenamiento gratuitos que han sido creados por entrenadores personales certificados y profesionales del ejercicio.
Si está buscando entrenamientos en casa para ayudarlo a mejorar su estado físico y su fuerza, entonces The Body Coach TV es un excelente lugar para comenzar. Joe Wicks, también conocido como The Body Coach, es un entrenador personal certificado con un título de primera clase en ciencias del deporte. Famoso por sus libros "Lean in 15", el entrenador personal británico es conocido por sus desafiantes entrenamientos HIIT y su serie "PE With Joe", que comenzó en 2020 e incluye a todas las edades.
Consulte las listas de reproducción de The Body Coach TV para encontrar el plan de entrenamiento gratuito adecuado para usted. Encontrará una combinación de planes, desde entrenamientos de 10 minutos hasta regímenes de 21 días, que seguramente le darán los resultados que busca.
Si está buscando una variedad de planes de entrenamiento gratuitos y contenido de fitness, entonces POPSUGAR Fitness es el canal para usted. Desde rutinas de baile y cardio de peso corporal hasta Tabata y Pilates, este canal ofrece el espectro completo de ejercicios para que los sigas de forma gratuita.
Los entrenamientos de POPSUGAR Fitness están organizados por entrenadores personales y expertos en deportes (muchos de los cuales tienen sus propios canales de YouTube para obtener más contenido), por lo que puede estar seguro de que está en buenas manos al seguir estos vídeos
Tanto si quieres empezar a hacer yoga por primera vez como si eres un yogui experimentado, Yoga With Adriene es el centro de yoga de referencia en YouTube. Adriene es una profesora de yoga internacional calificada que tiene como objetivo incorporar el bienestar mental y emocional en sus videos de yoga fáciles de seguir.
Todos los niveles y cuerpos son bienvenidos a Yoga con Adriene, y puedes encontrar una variedad de planes de ejercicios de yoga gratuitos en la sección de listas de reproducción. Elija entre series temáticas como "Nutrir", "Florecer" y "Confiar", o busque colecciones de prácticas de yoga enumeradas por duración.
Muscle & Strength es una plataforma de acondicionamiento físico repleta de planes de entrenamiento gratuitos y otras herramientas creadas por expertos en acondicionamiento físico. Con información dirigida tanto a los atletas como a cualquier persona que busque ponerse en forma, encontrará entrenamientos y consejos para una variedad de objetivos.
Hay más de 1,000 entrenamientos enumerados en el área de planes de entrenamiento gratuitos del sitio, todos organizados en categorías de entrenamiento (desarrollo muscular, pérdida de grasa, cuerpo completo y más). Incluso encontrará una selección de planes de dieta y recetas si desea crear un plan completo de salud y acondicionamiento físico. Para entrenamientos de seguimiento y más contenido de fitness de buena reputación, Usted además puede encontrar Músculo y fuerza en YouTube.
Pinterest está repleto de planes de entrenamiento gratuitos y contenido de fitness, pero puede ser difícil distinguir qué es exactamente un consejo de entrenamiento seguro en el sitio. En lugar de tomar el primer "plan de entrenamiento", verá que se ha promocionado con una imagen manipulada de abdominales inalcanzables (descubra cómo identificar fácilmente imágenes manipuladas aquí), consulte estos perfiles de Pinterest para obtener planes de entrenamiento gratuitos en los que puede confiar.
La revista SHAPE está dirigida por una gran cantidad de entrenadores personales y entusiastas del bienestar que tienen como objetivo proporcionar herramientas y consejos respaldados por la ciencia a sus lectores. La cuenta de Pinterest de la revista es una extensión del sitio web y sirve como una ventanilla única para planes de entrenamiento gratuitos y consejos de acondicionamiento físico. (Los artículos y reportajes completos están vinculados y abiertos en el sitio web de la revista SHAPE).
¿Sabías que la popular aplicación de seguimiento de pérdida de peso tiene un perfil de Pinterest repleto de planes de entrenamiento gratuitos? Encuentre su próximo plan de acondicionamiento físico en los pines guardados de MyFitnessPal: la colección Rutina de entrenamiento es un excelente lugar para comenzar. Aquí encontrará consejos de calentamiento y enfriamiento, así como planes de entrenamiento gratuitos, desde entrenamiento de fuerza hasta entrenamientos HIIT para todo el cuerpo.
La popular marca de nutrición con sede en Europa Myprotein tiene una buena variedad de planes de entrenamiento gratuitos en su perfil de Pinterest. Aquí puede encontrar un nuevo régimen de ejercicios que se adapte a sus preferencias, desde entrenamientos en casa hasta desafíos mensuales, con infografías, imágenes y videoclips a seguir.
Crea tu propio plan de entrenamiento gratuito en Pinterest
Pinterest también es un gran lugar para encontrar plantillas de entrenamiento para que puedas escribir tu propio plan de entrenamiento gratuito. Escriba "plantilla de plan de entrenamiento gratis" en la barra de búsqueda de Pinterest para encontrar plantillas de programa de entrenamiento en PDF imprimibles y descargables para completar usted mismo.
Si eres fanático de los entrenamientos HIIT, entonces Chloe es tu chica. Como entrenadora personal certificada, Chloe Ting tiene una variedad de planes de entrenamiento que puede explorar en su sitio web o seguir en YouTube, y cada serie tiene una duración de dos a ocho semanas.
Puede filtrar sus planes de entrenamiento gratuitos en su sitio web por popularidad, duración, tipo (pérdida de peso, abdominales y núcleo, y otros), o incluso por el año de lanzamiento. Cada plan de entrenamiento enumera y vincula a los videos específicos de YouTube que necesita completar cada día (con videos opcionales de calentamiento y enfriamiento) para guiarlo a través del programa elegido.
Cómo encontrar planes de entrenamiento gratuitos creados por entrenadores certificados
Explorar esta lista de sitios de contenido de acondicionamiento físico de buena reputación es una excelente manera de iniciar un régimen de entrenamiento nuevo y seguro. Hay muchos más planes de entrenamiento gratuitos que se pueden encontrar en línea, pero debe buscar una certificación para asegurarse de que no está siguiendo contenido de fitness que no está informado y es arriesgado.
Dondequiera que busque y encuentre su próximo plan de entrenamiento gratuito, asegúrese de verificar las credenciales del sitio o persona que está mirando (consulte las secciones "Acerca de nosotros" de un sitio web o la sección de información de una red social cuenta).
