Las bolas BOSU, medias cúpulas infladas unidas a plataformas planas, son herramientas de ejercicio versátiles diseñadas para desafiar su fuerza, equilibrio y estabilidad. Pero, ¿cómo aprovechar al máximo estos dispositivos en su propia rutina de ejercicios? Esta colección de aplicaciones lo ayudará a sentirse cómodo y seguro en un entrenador de equilibrio BOSU en muy poco tiempo.
¿Qué es una pelota BOSU?
Apareciendo por primera vez en la escena del fitness en 2000, el entrenador BOSU se ha convertido en un pilar en los gimnasios y centros de fitness. Originalmente un acrónimo de Ambos lados hacia arriba, BOSU ahora significa Ambos lados utilizados, según el Sitio web de BOSU. Esto se refiere a la forma en que se utilizan ambos lados del dispositivo en los entrenamientos, ya sea que use el extremo liso o redondeado.
Si alguna vez ha trabajado con un BOSU, entonces sabe que la experiencia de equilibrar ambos lados presenta su propio conjunto de desafíos. Tambalearse en el extremo plano se siente diferente a la acción de amasar que necesitas para quedarte quieto en el extremo redondeado. Una pelota BOSU ofrece muchas oportunidades para concentrarse en su equilibrio, cardio, fuerza y flexibilidad. Pruebe algunos movimientos simples de aumento en la pelota BOSU para aumentar su ritmo cardíaco, o incorpórelos a su rutina de flexiones.
Esta selección de aplicaciones proporciona una impresionante selección de entrenamientos que cuentan con la herramienta de fitness única. Siga junto con videos de ejercicios donde el BOSU es la estrella, o cree su propia rutina a partir de una lista de ejercicios preestablecidos. De cualquier manera, pronto tendrá una gran selección de ideas de ejercicios BOSU para probar en su entrenador de equilibrio.
1. Pelota Stark BOSU
La aplicación Stark BOSU Ball demuestra 21 ejercicios BOSU diferentes en video de alta definición. Si está buscando una selección completa de entrenamientos para todo el cuerpo, estos videos útiles sin duda la ofrecen.
Sobre el Hogar pestaña, puede revisar los videos de cada ejercicio, organizados en las categorías Fácil, Medio y Difícil. Use el BOSU para amortiguar su brazo para una tabla lateral, por ejemplo, o desafíe su equilibrio realizando sentadillas en el lado plano del BOSU.
Para crear su propia rutina de ejercicios, mantenga presionados los ejercicios que desee y luego agréguelos a una lista. Alternativamente, una rutina de cuerpo completo prediseñada lo alienta a seguir un Entrenamiento al estilo TABATA, todo con tu bola BOSU. Esta aplicación simple y directa ofrece todo lo que necesita para aprovechar al máximo su bola BOSU como herramienta de ejercicio.
Descargar: Pelota Stark BOSU para iOS ($4.99) | Androide ($1.99)
2. Entrenamientos de pelota BOSU
Realice ejercicios que trabajen sus brazos, piernas, núcleo o cuerpo completo con esta aplicación diseñada por un entrenador profesional.
Desde la pantalla de inicio, seleccione un plan de entrenamiento que se centre en el entrenamiento muscular, entrenamiento de cuerpo completo, ejercicios para quemar grasa u otras áreas. También hay una selección de rutinas cortas y un programa de aumento muscular de 30 días.
A continuación, seleccione el entrenamiento de su elección de la lista desplegable. Un video demuestra cada ejercicio individual, ya sea que esté realizando patadas de aleteo o step-ups. Golpea el comenzar para registrar su entrenamiento y seguir los ejercicios demostrados. Esto también incluye tus repeticiones y series, por lo que todo lo que tienes que hacer es concentrarte en el ejercicio en sí.
La aplicación es de uso gratuito. Sin embargo, los anuncios de video persistentes aparecen con frecuencia. Puede pagar la versión pro para acceder a más contenido y deshacerse de los anuncios.
Descargar: Entrenamientos de pelota BOSU para Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
3. Fitify: fitness y entrenamiento en casa
El aplicación de fitness fitify es una popular aplicación de ejercicios para todo uso e incluye rutinas basadas en herramientas de acondicionamiento físico específicas, incluida la pelota BOSU. El acceso a toda la información de la aplicación requiere una suscripción, pero hay disponible una prueba gratuita de una semana.
Además de su importante contenido de entrenamiento, la aplicación Fitify también incluye paquetes de ejercicios basados en equipos de entrenamiento específicos, incluidas las pelotas BOSU. De hecho, la aplicación ofrece 67 ejercicios basados en BOSU. Una vez que seleccione la categoría BOSU, puede revisar los entrenamientos de piso y de pie.
Aprenda todo, desde hacer abdominales hasta fondos de tríceps en el BOSU. Cada ejercicio también incluye un útil video de demostración. Las sugerencias para cada ejercicio lo ayudan a realizarlo correctamente, incluidos consejos sobre cómo sostener los hombros o el cuello. Si desea una aplicación BOSU profunda y sustancial con ejercicios que lo ayuden a desarrollar su cardio, fuerza y equilibrio, Fitify es una opción sólida.
Descargar: Fitificar para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
4. Transmisión de los estudios Romney
Basado en el estudio de fitness en línea, la aplicación Romney Studios Streaming ofrece acceso a una variedad de clases de Pilates, Bounce, Megaformer y BOSU, además de una gran cantidad de contenido adicional.
Sus clases de BOSU coreografiadas de una hora de duración incorporan técnicas de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Siga junto con un grupo completo de personas para mejorar la experiencia de la clase de entrenamiento. Los videos nuevos se cargan regularmente, por lo que tendrá una rutina nueva y desafiante para probar regularmente.
Descargar: Romney Studios Streaming para iOS | Androide (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
5. Fitbod
Además de una extensa biblioteca de ejercicios de entrenamiento de fuerza, la aplicación Fitbod también incluye una serie de ejercicios específicos para pelotas BOSU. Desde la pantalla principal de la sección BOSU, selecciona el ejercicio que quieras realizar.
Cada entrenamiento incluye una clara demostración en video, así como un conjunto de instrucciones que ofrecen consejos para alinear su cuerpo y aprovechar al máximo los movimientos. La pantalla de flexiones BOSU, por ejemplo, le aconseja que se concentre en mantener la alineación recta de su cuerpo mientras realiza los ejercicios.
Toque en el Iniciar entrenamiento botón para rodar a través de todo el conjunto BOSU, que incluye sentadillas, escaladores de montaña y abdominales. Después de usarlo por un tiempo, puede estar de acuerdo en que Fitbod es uno de los mejores aplicaciones de entrenamiento disponibles para el iPhone. Si lo usa con una pelota BOSU, es aún más útil.
Descargar: Fitbod para iOS | Androide (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
Mejore sus entrenamientos con las aplicaciones BOSU Balance Trainer
Ya sea que le guste seguir un video de un instructor de acondicionamiento físico o crear su propia rutina de ejercicios, estas aplicaciones de pelota BOSU lo ayudarán a aprovechar al máximo estos dispositivos de entrenamiento versátiles. Desafíe su equilibrio, mejore la fuerza y trabaje en su cardio con la ayuda de estos entrenamientos BOSU seleccionados.
