Trabajar por cuenta propia, aunque sea flexible y potencialmente lucrativo, puede ser una amenaza para su bienestar general. Durante la mayor parte de su carrera como trabajador independiente, puede ser susceptible a un estilo de vida sedentario que aumenta el riesgo de problemas posturales y trastornos alimentarios.
Una disminución de su salud podría afectar su producción y, en última instancia, costarle su trabajo. Por lo tanto, es importante tomar medidas proactivas en el manejo de su salud. Aquí hay algunos consejos valiosos para mejorar y mantener su salud como trabajador independiente.
Cómo trabajar por cuenta propia podría conducir a una mala salud
Trabajar por cuenta propia puede ser tan exigente como un trabajo regular de tiempo completo, si no más. Si bien te da autonomía laboral, tener que atender las demandas de varios clientes de manera efectiva puede hacer que descuides otros aspectos de tu vida.
Es posible que te encuentres sentado en un lugar durante horas, pasando mucho tiempo frente a la pantalla, saltándote comidas, distanciándote de familiares y amigos y optando voluntariamente por no participar en actividades sociales. Hacer todas estas cosas repetidamente puede resultar en varios hábitos poco saludables. Y a su vez, estos hábitos podrían afectar su visión, vida social, postura, sueño y patrones de alimentación.
Consejos para mejorar tu salud como autónomo
Lo bueno es que estos malos hábitos son evitables. Puedes gestionar tu bienestar sin poner en peligro tu carrera freelance. Aquí hay algunos consejos para que eso sea factible.
1. Proteja su visión
Las pantallas digitales, incluidas las computadoras portátiles, los teléfonos inteligentes y los televisores, emiten una luz azul que, en intensidades especialmente altas durante períodos prolongados, puede ser dañina para los ojos. Lamentablemente, la mayor parte de su trabajo como autónomo requiere estar en una pantalla, desde buscar clientes, cerrar un trato y ejecutar una tarea. Esto lo mantiene en riesgo de teléfono o fatiga visual de la computadora (que puedes aliviar), así como visión borrosa y dolores de cabeza constantes.
Una forma de cuidar tus ojos es usando lentes para luz azul. Este tipo de gafas tiene como objetivo limitar las ondas de luz azul que provienen de sus dispositivos de trabajo. Alternativamente, puede configurar la pantalla de su computadora portátil o teléfono en la configuración de "cuidado de los ojos" o en el modo nocturno para aliviar los efectos secundarios del uso prolongado.
Para soluciones duraderas, considere programar y limitar su tiempo de pantalla. aplicaciones como Libertad y Espacio puede ser increíblemente útil en este sentido. El uso de anteojos de luz azul y la configuración de su computadora portátil o teléfono en modo nocturno solo llegarán hasta cierto punto. La mejor manera de cuidar sus ojos es minimizar el tiempo frente a la pantalla y tomar descansos intermitentes lejos de su estación de trabajo para mirar afuera y tomar algo de aire.
2. Controle su dieta
Una de las desventajas del trabajo independiente es tener horarios apretados que le dan poco o ningún tiempo para tomar decisiones dietéticas saludables. Los plazos y la presión del trabajo facilitan el recurso a comidas mal preparadas y procesadas. Peor aún, puede saltarse el desayuno o comer hasta tarde en la noche. Estos hábitos alimenticios afectan negativamente su bienestar general.
Para evitar tales escenarios, planifique adecuadamente su horario para tener suficiente tiempo para cocinar sus comidas con anticipación. Aplicaciones de planificación de comidas como MiNetDiario, Contador de calorías MiPlato, Noom, y Delicioso puede ser invaluable. Si tiene el presupuesto, también puede contactar a un chef para que cocine en casa sus comidas o pedir comida para llevar de marcas confiables con menús saludables. Y no te olvides de mantenerte hidratado con aplicaciones como WaterMinder!
3. Mantenga una rutina de acondicionamiento físico
La forma más fácil de manejar el estilo de vida sedentario que viene con el trabajo independiente es participar en actividades físicas antes o después de su tiempo de trabajo. Estas actividades son estimulantes de la salud que mejoran en gran medida su bienestar. También lo ayudan a completar su rutina de trabajo con una resistencia y fuerza óptimas para ayudarlo a evitar el agotamiento.
Puede participar en actividades de acondicionamiento físico desde el hogar que no requieren ir a un gimnasio. Algunos ejercicios populares son sentadillas en silla, saltos, flexiones de escritorio, tablas de escritorio, caminatas de 10 minutos, flexiones de brazos en el piso y saltos en cuclillas. Lo que es más importante, la consistencia es clave para obtener los máximos resultados de estas actividades. Por mucho que desee hacer ejercicio solo a su conveniencia, sepa que es necesario para una vida saludable.
Incorpore una variedad de ejercicios a su rutina diaria para ayudarlo a mantenerse constante tanto en los días en los que le apetece como en los días en los que no. Mientras lo hace, puede obtener un reloj inteligente o simplemente una aplicación para ayudarlo a realizar un seguimiento de su viaje de acondicionamiento físico. También puede descargar recordatorios para notificarle cuándo dejar de sentarse y moverse, como Ponerse de pie, Despertarse, y StretchMinder.
4. Mantenga una postura adecuada
Una buena postura es cuando el cuerpo está en una alineación simétrica. Sin embargo, tener una buena postura suele ser algo inverosímil para la mayoría de los freelancers. El cuello, los brazos, los hombros, la cintura y la espalda pueden volverse rígidos debido a las horas de trabajo prolongadas, la mala disposición para sentarse y la falta de movimiento. Comienza con un chasquido cuando estiras ciertas partes del cuerpo, luego trasciende al dolor e incluso al entumecimiento en ocasiones severas.
Para mejorar tu postura:
- Invierta en una silla de oficina ergonómica para ayudar a evitar encorvarse y apoyar la alineación de la columna y el área lumbar.
- Compra un escritorio resistente.
- Ajuste la silla a una altura que esté en línea con el escritorio y hágala cómoda para usted.
Estos elementos esenciales funcionan específicamente para minimizar el dolor de espalda. Además, realice ejercicios que fortalezcan sus músculos, como andar en bicicleta, levantar pesas, bailar, flexiones y subir escaleras (si su departamento los tiene). Lo más importante es que debe trabajar para aumentar su movilidad. También puedes descargar aplicaciones de control y mejora de la postura como Postura amigo, Recordatorio de postura, y Postura perfecta y espalda saludable para ayudar a la corrección postural.
5. Priorizar hábitos de sueño saludables
El sueño es un evento naturalmente recurrente donde el cuerpo y la mente descansan. También es una excelente manera de recargar y actualizar para aumentar la productividad. Debido a que la fatiga, el agotamiento y la fuga de cerebros son eventos comunes en el trabajo independiente, es importante desarrollar una rutina factible para la hora de acostarse para mantener un estilo de vida saludable.
Un adulto requiere de media entre siete y nueve horas de sueño de calidad, según la Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU.. Pero la calidad del sueño va más allá de la duración; necesita sentirse bien descansado cuando se despierta. En ese sentido, esfuércese por cepillarse, bañarse y hacer un poco de ejercicio todos los días antes de correr las cortinas.
Además, según el Asociación Americana del Corazón, un adulto privado de sueño puede tener un mayor riesgo de depresión, ansiedad, accidente cerebrovascular y diabetes. Por lo tanto, dese el descanso que necesita escaneando su horario y bloqueando horas para descansar. ¿Tienes más responsabilidades por la mañana, por la tarde o por la noche? Cualquiera que sea el caso, organice intencionalmente sus prioridades, asegurándose de dormir suficientes horas.
Además, evita la cafeína y los estimulantes, ya que pueden dificultar conciliar el sueño a una hora razonable. Si presenta síntomas de insomnio, acuda a un centro de salud autorizado para recibir la atención y la medicación adecuadas.
También puedes usar aplicaciones para dormir como Dormir++, monitor de sueño, Bot del sueño, y Ciclo de sueño para controlar su sueño.
Un estilo de vida saludable lo ayuda a mantenerse al tanto de su carrera como trabajador independiente
El estilo de vida freelance puede ser agotador y malo para la salud. Sin embargo, saber qué buscar y aplicar los consejos de este artículo puede ayudarlo a mantenerse saludable y productivo a largo plazo.