Comer comida rápida con regularidad es un hábito peligroso que puede afectar en gran medida tu salud física y mental. Afortunadamente, existen algunas formas sencillas de reducir los malos hábitos alimenticios y elegir alternativas más saludables. Explore estos consejos sobre cómo puede reducir la cantidad de comida rápida que come y modificar su dieta para obtener beneficios para la salud a corto y largo plazo.
1. Utilice un servicio de entrega de alimentos saludables
El tiempo y el esfuerzo necesarios para cocinar llevan a muchas personas a pedir comida rápida, ya que es más rápido y conveniente. Hay una opción alternativa para hacer Cocina casera saludable más fácil: un servicio de comida a domicilio.
HelloFresh entregará una variedad de comidas nutritivas directamente a las puertas de los suscriptores. Simplemente elija la cantidad de comidas que desea entregar por semana, luego espere a que todos los ingredientes frescos lleguen a su puerta.
En el Explorar pestaña, puede filtrar recetas por su tiempo total de cocción para reducir su tiempo en la cocina. También puede filtrar recetas por sus ingredientes, proporcionando una manera fácil de incluye más verduras en tus comidas. Todos los ingredientes llegan en porciones del tamaño correcto, ahorrándole todo el trabajo necesario para la preparación.
Si está buscando alternativas más saludables para pedir comida chatarra, HelloFresh es una solución perfecta para crear una dieta variada y rica en nutrientes con un mínimo de complicaciones.
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2. Conozca la información nutricional de sus productos favoritos de comida rápida
A menudo, las personas aman sus productos favoritos de comida rápida sin saber qué contienen. Según una investigación de harvard, la persona estadounidense promedio consume 17 cucharaditas de azúcar agregada al día, lo que supera significativamente la guía de la Asociación Estadounidense del Corazón (6 a 9 cucharaditas para hombres y mujeres).
Los azúcares ocultos son solo una de varias sustancias desagradables que se encuentran en la comida rápida y que muchas personas consumen sin darse cuenta. Si come comida rápida con regularidad, es posible que se sorprenda de la cantidad de azúcar, grasas saturadas y sal añadida que contienen sus productos favoritos de comida rápida.
Datos nutricionales de la comida rápida es un recurso en línea útil que desglosa la información nutricional de los elementos del menú que se ven en las franquicias de comida rápida más populares. Puede ver la información nutricional de los productos más famosos (incluidas las variaciones y los tamaños de las porciones), y el sitio se actualiza regularmente para las nuevas incorporaciones. En el sitio, también encontrará blogs con consejos sobre cómo ordenar las opciones más saludables en las principales franquicias.
Conocer las cantidades reales de sal, azúcar agregada y grasas no saludables que contienen sus productos de comida rápida favoritos lo hará reconsiderar sus elecciones de alimentos y pensar dos veces antes de comprarlos.
3. Aprenda la ciencia detrás de una alimentación saludable
Se sabe que comer bien es bueno para la salud física. Pero más recientemente, la investigación está comenzando a mostrar cómo una buena dieta también puede contribuir a una mejor salud mental.
ZOE Ciencia y Nutrición es un podcast informativo basado en las últimas investigaciones sobre nutrición y salud intestinal. El podcast invita a destacados expertos en salud a discutir los beneficios de comer bien y mantener un intestino sano.
Adquirir conocimientos sobre los muchos beneficios de comer alimentos saludables puede ser un fuerte motivador para introducir nuevos alimentos en su dieta y reducir sus comidas rápidas favoritas. Cambiar su dieta es una de las mejores maneras en que puede cuidar su mente y cuerpo y mejorar su bienestar general. Aprender la ciencia detrás de una alimentación saludable reforzará su motivación para hacer cambios en su dieta en primer lugar.
El programa también aborda los impactos de comer alimentos poco saludables, específicamente los que se encuentran en los establecimientos de comida rápida comunes. Limitar su consumo de comida rápida no se trata solo de mejorar su cuerpo y forma, también vale la pena saber cómo puede reducir los riesgos de una variedad de enfermedades, incluida la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón enfermedad.
A medida que aprenda qué hace que la comida rápida sea dañina y los beneficios que puede obtener al elegir alternativas más saludables, le resultará mucho más fácil cambiar su dieta con un propósito.
4. Mantenga un diario de alimentos
Para las personas que están fuera de casa y tienen agendas apretadas, hacer un seguimiento de la cantidad de comida rápida que consumen puede convertirse en un desafío. Llevar un diario de alimentos de lo que ha comido es una de las formas más fáciles de aclarar su consumo semanal de comida rápida para que sepa dónde se encuentra actualmente. Tener claro con qué frecuencia comes comida rápida también te ayuda a establecer y medir objetivos dietéticos.
Nutrilio es una aplicación completa de registro de alimentos que le permite anotar lo que ha comido en el desayuno, el almuerzo, la cena y cualquier refrigerio que haya comido durante el día. Cada entrada del diario incluye un campo de texto, una opción para cargar fotos y numerosos grupos de alimentos y otros atributos para ahorrar tiempo.
El Comida rápida El grupo agrega múltiples alimentos poco saludables comunes a su formulario de entrada y le permite agregar opciones de alimentos personalizados. Otra característica útil que puede agregar a su formulario es el Cantidad configuración, donde puede ajustar una escala de cuánto ha comido.
Además de realizar un seguimiento de lo que ha comido, también puede establecer fácilmente objetivos en el Objetivos sección. La opción más útil es la Limite la comida rápida meta. Aquí tiene dos opciones: puede establecer un objetivo para la frecuencia de comida rápida que desea consumir o establecer objetivos para evitar alimentos específicos como hamburguesas, papas fritas o alimentos fritos.
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5. Use una aplicación de seguimiento de hábitos
Incluso si tienes el derecho herramientas para establecer metas, puede ser difícil crear metas dietéticas y cumplirlas.
Habit Tracker es una aplicación que ayuda a aumentar su conocimiento de los alimentos que come y reduce las tentaciones de las golosinas sabrosas. También es una forma útil de medir su progreso a medida que elimina alimentos menos saludables.
Hay varias formas de medir el progreso en Habit Tracker. Una de las formas más sencillas es marcar los días con un simple "sí" o "no" para crear un calendario codificado por colores. Esto se puede hacer para marcar los días que ha evitado la comida rápida o marcar cuando ha roto su hábito. La vista mensual proporciona un esquema visual ordenado, con días exitosos unidos en una cadena verde. Los días sin éxito son rojos y rompen la cadena.
Comprometerse con una aplicación de seguimiento de hábitos con recordatorios lo ayudará a mantener el impulso a medida que reduce su consumo de comida rápida.
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Detenga sus malos hábitos de comida rápida para siempre
Estos métodos lo ayudarán a eliminar la comida rápida de su dieta y encontrar alternativas más saludables para reemplazarla. A medida que aprenda por qué la comida rápida es mala para su salud y los beneficios nutritivos de los alimentos más saludables, podrá reducir su consumo de comida rápida con un propósito y comenzar su nuevo estilo de vida saludable.
