No a todo el mundo le gusta hacer ejercicio, pero es importante para disfrutar de una vida sana y tener la energía para hacer las cosas que le gustan.
El ejercicio regular ofrece una gran cantidad de beneficios mentales y físicos, pero no todos disfrutan el proceso de hacer ejercicio. Aquí hay un vistazo a las razones comunes por las que las personas odian hacer ejercicio, así como consejos sobre cómo encontrar entrenamientos que funcionen para usted. Con suerte, se sentirá menos como una tarea, en lugar de convertirse en una actividad que espera con ansias cada semana.
1. "No sé lo que estoy haciendo ni por dónde empezar"
Ver filas de personas levantando pesas pesadas, siguiendo complicadas rutinas de ejercicios aeróbicos o corriendo en cintas de correr puede resultar intimidante. En su lugar, comience con aplicaciones de entrenamiento para principiantes para obtener los conceptos básicos cuando se trata de entrenamientos en el gimnasio, correr, Pilates y más. Ve a tu propio ritmo y disfruta aprendiendo nuevas habilidades.
Para una gran biblioteca de videos de ejercicios, El entrenador del cuerpo TV en YouTube cubre todos los conceptos básicos de una manera optimista y alentadora. Siga junto con Joe Wicks para muchas rutinas de entrenamiento de fuerza, cardio y estiramiento.
Esta rutina de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) te ayudará a sudar en poco tiempo. Wicks demuestra claramente cada movimiento, desde el boxeo de sombra hasta las rodillas en marcha.
2. "Estoy muy ocupado y los entrenamientos tardan demasiado"
Obtener los 150 minutos recomendados de actividad aeróbica semanal recomendada por el Asociación Americana del Corazón no tiene que interferir con su horario. De hecho, incluso unas pocas caminatas de 10 minutos a lo largo de la semana pueden sumar.
Además, una aplicación como el entrenamiento oficial de 7 minutos de J&J puede aumentar tu ritmo cardíaco en solo unos minutos. La aplicación es lo más simple y optimizada posible, con un hogar pantalla que ofrece acceso a un entrenamiento de 7 minutos, a entrenamiento inteligente, y el biblioteca de ejercicios.
Para el entrenamiento de 7 minutos, complete ejercicios simples como saltos, abdominales y flexiones. Los videos demuestran las técnicas adecuadas, mientras que una útil voz en off ofrece consejos (incluidos recordatorios para respirar).
Mientras tanto, los entrenamientos inteligentes se adaptan a su nivel de experiencia, ya sea principiante total, intermedio o avanzado. También puede extraer datos de su aplicación Apple Health para marcar su nivel de condición física con una precisión aún mayor.
Me gustan y no me gustan los ejercicios a lo largo del camino para adaptar sus resultados. La aplicación también puede acceder a su cuenta de Apple Music durante los entrenamientos para obtener melodías motivacionales.
Por último, la biblioteca de ejercicios incluye ejercicios estructurados de distintos niveles de dificultad, así como la opción de crear sus propios ejercicios personalizados. En su mayor parte, la aplicación oficial de entrenamiento de 7 minutos de J&J ofrece una gran variedad de entrenamientos. que se puede completar en menos de 10 minutos, lo cual es una gran noticia para las personas ocupadas que quieren quedarse saludable.
Descargar: Entrenamiento oficial de 7 minutos de J&J para iOS | Androide (Gratis)
3. "Los entrenamientos me aburren"
Invite a un amigo a unirse a usted para una caminata rápida o un paseo en bicicleta. Charlar sobre tu día puede hacer que los minutos pasen volando.
Si haces ejercicio solo, escucha a tu YouTuber, podcaster o colección de aplicaciones de audiolibros. A veces, mantener el cerebro ocupado es la mejor manera de hacer que una caminata larga, una sesión de gimnasia u otra actividad sea aún mejor.
Si eres fanático de Spotify, echa un vistazo a la gigantesca selección de listas de reproducción de música para hacer ejercicio del servicio. La música adecuada puede marcar la diferencia en su sesión de ejercicio.
4. "El gimnasio no es para mí"
No todo el mundo ama el gimnasio, y eso está bien. En su lugar, pruebe una aplicación de seguimiento del estado físico que funcione en cualquier lugar, ya sea que esté haciendo senderismo o haciendo ejercicio en su sala de estar.
A aplicación de fitness como Gentler Streak cubre una gran variedad de actividades, desde pasear perros hasta patinar sobre ruedas, para que puedas pensar fuera del gimnasio. Con días de descanso incorporados, la aplicación también ayuda a prevenir el sobreentrenamiento.
5. "Simplemente no soy una persona deportiva"
Si bien muchas personas aprecian la motivación que pueden inspirar los deportes competitivos, no a todos les gusta convertir su sesión de ejercicio en una competencia. Es entendible.
En cambio, aplicaciones de ejercicio en vivo y bajo demanda te permite disfrutar del lado divertido y social de los entrenamientos sin la necesidad de competir contra nadie más. No hay tablas de clasificación ni mantenimiento de puntajes, solo entrenadores motivadores y una variedad de actividades animadas para probar.
Para unirse rápidamente a una clase virtual, mentecuerpoonline ofrece muchas opciones con precios flexibles. Echa un vistazo a las clases de baile, yoga, pilates, kickboxing y muchas más.
6. "Es difícil ser consistente"
A veces, la parte más difícil de hacer ejercicio es seguir un plan. Los horarios agitados, la falta de motivación e incluso el clima pueden interferir con sus planes para hacer ejercicio.
Sin embargo, es posible construir consistencia con el tiempo. Comience por prepararse para el éxito.
Primero, experimente ejercitándose en diferentes momentos del día para encontrar su tiempo de ejercicio preferido. A algunas personas les gusta hacer ejercicio a primera hora de la mañana para quitarse las molestias, mientras que a otras les gusta participar en una sesión de ejercicio después del trabajo para desestresarse y sacudirse el día.
A continuación, use una aplicación como TracKit Daily para registrar sus entrenamientos y convertir el ejercicio en un hábito. La aplicación admite muchos tipos de seguimiento de hábitos, desde finanzas hasta desarrollo personal, y tiene una sección completa específicamente para varios entrenamientos.
Por ejemplo, puede configurar recordatorios para completar ejercicios de ciclismo una cierta cantidad de días a la semana, o levantar una cierta cantidad de libras durante sus series de fuerza. La simplicidad de la aplicación es parte de su fuerza, y puedes establecer objetivos tan amplios o detallados como quieras.
Con el tiempo, los gráficos muestran su progreso. Trate de mantener una racha o aumente sus repeticiones e intensidad con el tiempo para motivarse aún más.
Eventualmente, los entrenamientos se convertirán en una parte regular de su horario. Realice un seguimiento de su progreso fácilmente con la aplicación TracKit Daily.
Descargar: TracKit diario para iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
Haga que los entrenamientos sean más divertidos con la ayuda de aplicaciones, sitios web y videos
Al encontrar la combinación adecuada de ejercicios que le atraigan, es posible disfrutar de sus entrenamientos (o al menos odiarlos mucho menos). Con tantas opciones disponibles, incluidas clases de transmisión, aplicaciones de seguimiento de hábitos y videos instructivos, es probable que encuentre el enfoque de acondicionamiento físico que más le convenga.
