Use su Amazon Echo para ayudar a mejorar su vida con la importante práctica de la atención plena.
En su vida acelerada, puede ser difícil encontrar un momento para concentrarse en su interior y encontrar la paz. Entre las demandas de su vida personal y las ambiciones profesionales, esos preciosos momentos a menudo se encuentran solo en los intervalos entre actividades.
Estas habilidades de Amazon Alexa hacen que comunicarse contigo mismo sea tan fácil como 15 minutos, o incluso tan solo 1 minuto, creando más atención en tu vida en muy poco tiempo.
Un mantra significa "palabra" o "sonido". Se utiliza en la meditación para ayudar en la concentración y suspender la mente para que la conciencia pueda fluir. El más conocido es "Om", o el mantra tibetano, "Om Mani Padme Hum", lo que significa que la joya está en el centro del loto.
La Habilidad Morning Mantra tiene un uso más occidentalizado del mantra, similar a las afirmaciones. Cuando la gente dice: “Este es mi mantra”, es una frase que tiene una profunda resonancia dentro de ellos, que se repiten a sí mismos a diario o en momentos de necesidad.
Esta habilidad es un fantástico punto de partida para encontrar tu propio mantra y para escuchar palabras positivas a primera hora de la mañana.
Los momentos en que te despiertas por primera vez son los más potentes. Tienen el poder de marcar la pauta para todo el día.
Con un simple comando, "Alexa, abre Morning Mantra", Alexa te leerá un mantra como "la alegría que soy se expande sin esfuerzo". A un simple recordatorio como este recupera el poder de los procesos modelados de su mente y lo coloca en el asiento del conductor de su día.
Al igual que los mantras, una afirmación es una palabra o frase que repites. Las afirmaciones se utilizan con el propósito de afectar su autoconcepto y programar la mente subconsciente, transformándose a usted mismo y sus circunstancias externas.
Una vez tú encuentra una afirmación con la que resuenas, repetirlo diariamente traerá cambios que puedes ver en tu conciencia y realidad.
Con la habilidad de Afirmación diaria de Alexa, simplemente di: "Alexa, pide mi afirmación a la afirmación diaria", y te dará una afirmación que puedes llevar contigo durante todo el día.
Recurra a su afirmación en los momentos desafiantes y en los tranquilos, y vea cómo su vida florece con positividad.
Quizás una de las formas más rápidas y efectivas de crear paz sostenible y atención plena en su vida es una práctica de meditación diaria. No tiene que ser una práctica larga para ser poderoso, solo consistente.
La clave para mantener una práctica de meditación es comenzar con una que se adapte a su estilo de vida y con la que pueda comprometerse. La meditación consciente es perfecta para comenzar de a poco y construir a medida que se fortalece su enfoque y amor por la meditación.
En Mindful Meditation, hay meditaciones de tres, cuatro, cinco, 10 y 20 minutos. Cada uno de estos se enfoca en una habilidad de meditación o atención plena y se complementan entre sí.
Puede pedirle a Alexa que "abra la meditación consciente", decir: "Alexa, pídale a la meditación consciente una meditación de tres minutos", o incluso establecer esa meditación como predeterminada.
El yoga es una práctica espiritual y física que hace maravillas para el cuerpo, la mente y el alma. Una práctica de yoga te mantiene físicamente activo, tu sistema nervioso regulado y sintiéndote lo mejor posible. Junto con una práctica de meditación, te sentirás imparable.
Easy Yoga Skill es relativamente fácil. Dado que es una experiencia de audio guiada, dirigida por la profesora de yoga Annie Clark, no obtienes las representaciones visuales de las asanas (posturas), solo los nombres. Si no está familiarizado con ellos, es posible que no tenga idea de lo que está hablando.
Si no reconoce una asana, escriba el nombre y busque una foto más tarde. Ella va rápido, así que prepárate para un entrenamiento decente.
La habilidad Espacio de respiración de 3 minutos ofrece una práctica de meditación con terapia cognitiva basada en la atención plena.
Cuenta con un proceso de tres pasos que lo lleva a través de los niveles de conciencia y es altamente efectivo para interrumpir los patrones de pensamiento y comportamientos negativos antes de que la espiral gane impulso. Solo tres minutos de esta habilidad al día pueden brindarle los fundamentos para detener los patrones negativos a medida que implementa el proceso de tres pasos en su vida.
La habilidad Momento presente se compone únicamente de citas de Eckhart Tolle, maestro espiritual y autor de The Power of Now y A New Earth: Awakening to Your Life's Purpose.
“No estás separado del todo. Eres uno con el sol, la tierra, el aire. No tienes una vida, eres vida”.
Las citas en esta habilidad son recordatorios fantásticos a los que puede llamar a lo largo del día, o puede hacer que Alexa le recuerde abrir Present Moment en un momento específico.
Muchas personas luchan por encontrar un momento de paz en sus vidas, con demandas constantes que atraen su atención y les ponen los nervios de punta; a veces, un minuto es todo lo que tienen.
La habilidad Mindfulness de 1 minuto ofrece un descanso de un minuto para concentrarse en la respiración. Pídale a Alexa que "abra Mindfulness y solicite una meditación de un minuto" para comenzar. Para extender su meditación, solo pida otra meditación de un minuto.
Este breve descanso es ideal para aquellos con vidas ocupadas, o en la oficina para un breve descanso mental entre tareas. Una habilidad como esta puede limpiar tu paladar mental en poco tiempo y mejorar tu rendimiento en el trabajo.
La práctica de un diario diario puede ayudarlo a rastrear sus pensamientos y estados de ánimo, para que pueda ver si surge un patrón. Tomar conciencia de los patrones te permite cambiarlos, si así lo deseas. Si no puedes cambiarlos, entonces puedes aceptarlos y cambiar la forma en que piensas sobre ellos.
My Journal es una forma rápida de comenzar una práctica de diario, es tan fácil como decir "Alexa, abre My Journal" y usar algunos comandos simples.
Para agregar un estado de ánimo, diga "Me siento", luego diga cómo se siente. Para agregar una entrada de diario, diga "Hoy" y déjelo partir desde allí. “Hoy fui a la piscina y no había nadie. Fue pacífico”.
Prepárate para conocer a una persona más consciente con Alexa
La atención plena es un estado de conciencia en el que te enfocas conscientemente en el momento presente. Todo tu poder reside en el potente ahora y en aceptar tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales a medida que surgen, dejándolos pasar sin juzgarlos.
Esto cultiva una serenidad en su vida y la capacidad de tomar decisiones claras y alineadas. Estas habilidades de Alexa proporcionan una práctica poderosa que puedes hacer tuya.
