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Posiblemente, lo mejor que puede hacer antes de comenzar su sesión de entrenamiento es calentar. Básicamente, el calentamiento le dice a su cuerpo que se prepare para el ejercicio y, a su vez, esto puede evitar lesiones innecesarias. Además de preparar su cuerpo, el calentamiento también puede preparar su mente para el ejercicio y comprometer su cerebro.
Entonces, ¿cómo calentar correctamente para obtener los mejores resultados? El calentamiento es muy importante, pero no debe consistir solo en algunos saltos o estiramientos básicos. Tómese ese tiempo extra para preparar su cuerpo adecuadamente usando estos pasos y aplicaciones efectivos.
1. planificar, planificar, planificar | Mi plan de entrenamiento
¡Antes de hacer cualquier otra cosa, la planificación es crucial! Tener un plan de entrenamiento efectivo ahorra tiempo, pero también puede ayudarlo a cumplir con su horario y no omitir nada importante, como el calentamiento. My Workout Plan es una aplicación que todo aficionado al ejercicio debería tener en su dispositivo móvil.
Esta aplicación de entrenamiento le brinda la libertad de planificar, administrar, rastrear y personalizar completamente sus rutinas de calentamiento y entrenamiento. Combine los ejercicios que desee del catálogo, incluidos levantamiento de pesas, yoga y ejercicios cardiovasculares. Además, puede compartir sus planes de entrenamiento con la comunidad o descargar programas compartidos por otros.
Descargar: Mi plan de entrenamiento para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
2. Beba un montón de H2O | Rastreador de tiempo de agua
La hidratación es un factor importante durante el calentamiento, ya que puede ayudar a preparar su cuerpo para la próxima sesión de ejercicio. Desafortunadamente, tan fácil como parece beber agua, no es fácil llevar un registro de cuánto estás bebiendo y si es suficiente. Ahí es donde un increíble aplicación de recordatorio de agua, como Water Timer Tracker, entra en juego.
Con la incorporación de notificaciones frecuentes de bebida, así como divertidos logros virtuales, la aplicación hace que sea imposible no mantenerse hidratado durante todo el día. Para ingresar su consumo de líquido, seleccione su bebida preferida y toque el vaso. Además, puede mantener presionada la pantalla para cambiar el volumen.
Descargar: Rastreador de tiempo de agua para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
3. Tome un Suplemento Pre-Entrenamiento | cronómetro
Si desea subir el nivel de sus calentamientos, ¿por qué no agregar un suplemento previo al entrenamiento a la mezcla? Los suplementos previos al entrenamiento pueden darte más energía y potenciar tus entrenamientos. Para ayudarlo a registrar y realizar un seguimiento de su ingesta previa al entrenamiento, use la aplicación Cronometer. A medida que inicia sesión en sus suplementos diarios en la aplicación, también puede ver un desglose detallado de los datos nutricionales.
Si desea acceder fácilmente a un artículo, puede escanear el código de barras de sus suplementos pre-entrenamiento y agregarlos a su Favoritos lista. Además de registrar su ingesta de suplementos, puede usar la aplicación para registrar cualquier comida, notas, ejercicio o información biométrica.
Descargar: Cronómetro para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
4. Utilice un rodillo de espuma | Fitificar
Una buena sesión de rodillos de espuma es una de las mejores formas de calentar los músculos. Fitify es el última aplicación de entrenamiento todo en uno que ofrece tanta variedad, incluida una selección de ejercicios con rodillos de espuma. Para encontrar los entrenamientos con rodillo de espuma, vaya a la Paquetes de ejercicios y toque descargar.
Aquí, puede navegar a través de más de 50 ejercicios con rodillos de espuma que se enfocan en varios grupos musculares, incluidos los abdominales y el núcleo o estiramientos simples. La sección básica de estiramiento con rodillo de espuma es probablemente la mejor opción para un calentamiento para evitar esforzarse demasiado. Alternativamente, también puede usar Fitify para hacer el resto de su entrenamiento, ya que la aplicación tiene muchas opciones. Por ejemplo, la aplicación ofrece entrenamientos que usan su peso corporal, como HIIT, cardio y yoga.
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5. Pruebe algunos movimientos dinámicos | Estiramiento y flexibilidad
Para comenzar su sesión de entrenamiento con el pie derecho, pruebe algunos movimientos dinámicos y estiramientos. En pocas palabras, los movimientos dinámicos implican estirar los músculos en todo su rango de movimiento. La aplicación Stretch & Flexibility puede ayudarte practica estiramientos y mejora tu movilidad y actúa como tu compañero de estiramiento perfecto. Para comenzar, elija lo que le interesa lograr. Por ejemplo, calentar, enfriar o corregir la postura.
A partir de ahí, se encontrará con una gran biblioteca de varios entrenamientos de estiramiento. Tiene la opción de personalizar los entrenamientos reemplazando ejercicios, reordenándolos o cambiando la duración de cada ejercicio. La aplicación Stretch & Flexibility facilita el seguimiento durante un entrenamiento, ya que hay una guía de voz útil junto con consejos de entrenamiento.
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6. Haz un calentamiento cardiovascular ligero | ASICS Corredor
Un entrenamiento cardiovascular ligero es esencialmente cualquier actividad física que hace latir tu corazón sin que se dispare. Correr o trotar suavemente es una forma eficaz y fácil de ejercicio cardiovascular ligero que puede ayudar a relajar los músculos antes de la sesión de entrenamiento. ¡ASICS Runkeeper es una aplicación diseñada para ayudarte a hacer bien tu carrera! Use la aplicación para hacer un entrenamiento de carrera guiado y se sentirá como si tuviera un entrenador a su lado.
Por otro lado, puede seleccionar un entrenamiento y su música favorita, y realizar un seguimiento de sus carreras en tiempo real sin un entrenador. Pero ASICS Runkeeper no es solo una aplicación para correr; puede usarlo para realizar un seguimiento de una variedad de actividades físicas, desde nadar y andar en bicicleta hasta remar y caminar.
Descargar: ASICS Runkeeper para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
7. Activa tus músculos usando yoga | Encuentra lo que se siente bien
Si hace ejercicio regularmente, puede beneficiarse enormemente de hacer una sesión de yoga antes de su entrenamiento. Lo mejor es concentrarse en estiramientos y movimientos de yoga que se dirijan a los músculos que usará durante su entrenamiento principal. Calienta tu cuerpo con la aplicación de yoga Find What Feels Good. La aplicación cuenta con casi 900 videos de yoga y atención plena, con muchas opciones y una variedad de niveles de habilidad.
Es muy sencillo buscar y programar una sesión de yoga, ya que puedes buscar por intensidad, enfoque, duración e incluso por profesor. Para un calentamiento rápido, prueba las sesiones de menos de 10 minutos o elige una de intensidad suave. Sin embargo, puede optar por una sesión más prolongada si realmente desea aumentar su frecuencia cardíaca.
Descargar: Encuentra lo que te hace sentir bien iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Estas aplicaciones de calentamiento realmente pueden despertar tus músculos
¿Eres fanático de caminar por senderos de montaña, correr en la caminadora, tomar clases de baile con amigos o levantar pesas? No importa cuál sea su forma favorita de ejercicio, es vital que se tome el tiempo para calentar su cuerpo.
Mucha gente elige saltar directamente a su entrenamiento sin un calentamiento. Sin embargo, esto no solo puede conducir a veces a lesiones graves, sino que también puede disminuir su rendimiento deportivo. El calentamiento es una práctica que prepara su cuerpo para su próximo entrenamiento, por lo que no puede omitirlo. En general, si desea aprovechar al máximo su próxima sesión de entrenamiento, ¡pruebe estas aplicaciones!
