Los ataques de pánico son una experiencia aterradora, pero puede tratar de controlarlos cuando sea posible. Encontrarás varios canales de YouTube que pueden ayudarte en particular.
Todos tenemos sensaciones de pánico o miedo de vez en cuando. Pero los ataques de pánico son mucho más intensos. Se estima que hasta el 11% de las personas en los EE. UU. tienen un ataque de pánico cada año y pueden ser experiencias aterradoras, especialmente si ocurren de forma inesperada.
Esos síntomas físicos de sentirse aturdido y mareado, a menudo acompañados de latidos cardíacos acelerados y dolor en el pecho, son la respuesta de miedo de su cuerpo a una amenaza percibida. En esos momentos en los que te atacan, eres incapaz de razonar, por lo que es útil tener algunas estrategias a las que recurrir para un alivio rápido si sientes el inicio de un ataque de ansiedad. Estas son algunas excelentes fuentes de ayuda instantánea que están disponibles gratuitamente en YouTube.
El canal Therapy In a Nutshell está a cargo de la terapeuta matrimonial y familiar con licencia Emma McAdam, quien tiene la misión de facilitar el acceso a los recursos de salud mental. Consciente de que el pánico, la ansiedad y la depresión pueden ser tan debilitantes que pueden impedir que los pacientes busquen ayuda, McAdam ha creado un canal brillante lleno de consejos fáciles de seguir.
Si está en medio de un ataque de pánico, presione reproducir en Un recorrido guiado para detener un ataque de pánico. Este video de ocho minutos te habla sobre los síntomas que estás experimentando, ayudándote a percibir si tus sentimientos son causados por la ansiedad o por otra cosa. Luego te proporciona estrategias para calmarte.
“Aunque esto es doloroso, estoy a salvo”, asegura McAdam. También vale la pena ver este video después de un ataque de ansiedad, para obtener estrategias brillantes sobre qué hacer la próxima vez que los sentimientos golpeen. También puedes usar estos Apps para ayudarte a evitar ataques de pánico.
Medical Centric es un proveedor de información de salud canadiense que ha registrado más de 60 millones de visitas en su canal de YouTube desde que comenzó a compartir orientación médica y de estilo de vida saludable en 2018.
El video para marcar es 12 maneras de detener un ataque de pánico. Mire esto cuando esté tranquilo, ya que contiene muchos consejos excelentes para cuando no lo esté. Además de la dirección que esperarías, como concentrarte en tu respiración, hay algunos consejos más inusuales que quizás no hayas considerado. Por ejemplo, se sugiere usar un remedio natural como la lavanda como una solución simple. También podrías probar algunos aplicaciones de juegos para ayudarlo a reducir sus sentimientos de ansiedad.
Todo está claramente presentado y acompañado de gráficos animados y video en vivo. Use la guía de capítulos para guiarlo a las partes que necesita volver a visitar. La sección de comentarios también está llena de ayuda práctica.
El canal Anxiety in Order existe únicamente para presentar un video. Con solo cinco minutos de duración, muestra una simple flor blanca sobre un apacible fondo azul aciano. La flor animada crece y se encoge con el mensaje Inhala y Exhala superpuesto a la ilustración. Todo lo que necesitas hacer es respirar al mismo tiempo que la flor. El objetivo de esto es ayudarte a ralentizar tu respiración y así tener más bajo control tu ansiedad.
La fuerza de este pequeño y hermoso video es su simplicidad. Cuando está realmente en pánico y no puede escuchar los consejos hablados, la música suave que acompaña al video de flores lo ayudará a mantenerse firme mientras intenta que su frecuencia respiratoria vuelva a la normalidad.
El yoga no solo es excelente para la flexibilidad y la fuerza físicas, sino que también es fantástico para la salud mental. Practicar yoga puede ser una excelente manera de superar esos abrumadores momentos de pánico y estrés con movimiento físico y respiración profunda.
Hay muchos en línea clases de yoga que pueden convertir tu salón en un estudio de yoga. Uno de los mejores proviene de la destacada profesora de yoga Adriene Mishler, cuyo canal de YouTube Yoga With Adriene tiene más de 12 millones de suscriptores. Diseñado para que personas con todo tipo de cuerpos y antecedentes practiquen yoga, entre casi 700 videos de ejercicios, encontrarás Yoga para la ansiedad y el estrés.
Este entrenamiento de 25 minutos está diseñado específicamente para esos momentos en los que te alimentas con pánico. Comienza con prácticas de respiración simples, por lo que incluso si no tiene el tiempo o la presencia de ánimo para completar toda la rutina, los primeros cinco minutos le brindarán el alivio que necesita. En sus propias palabras, la presencia tranquila y tranquilizadora de Adriene te ayudará a pasar “de la oscuridad a la luz”.
El canal de YouTube Panic Free TV brinda alivio basado en la ciencia para los ataques de pánico. Está diseñado para brindarle las respuestas sobre por qué ocurren los ataques de ansiedad, de modo que, con suerte, reconozca los síntomas por sí mismo y pueda prevenirlos.
Aunque todo el canal es valioso, un excelente lugar para comenzar es con el video Tratamiento de ataques de pánico. Contiene técnicas para hacer frente a sus ataques de pánico de manera más eficaz con la aceptación y la enfoque contrario a la intuición de tratar de alentar y prolongar los sentimientos de pánico, lo que paradójicamente hace ellos desaparecen.
Este es un video para ver, aprender y practicar cuando esté tranquilo, ya que las técnicas descritas aquí son algo diferentes de algunos de los otros enfoques adoptados por otros canales en esta lista.
Dentro del vasto y variado recurso digital de Buzzfeed hay una joya llamada Cómo calmarse durante un ataque de pánico. Es un video simple que solo dura alrededor de cuatro minutos, pero inteligentemente usa música relajante, suave colores, hermosas imágenes de la naturaleza y subtítulos para incitarlo a respirar y pensar en formas de distraerse tú mismo. Hay recursos útiles enumerados en la descripción del video para que usted o un ser querido obtengan más ayuda. También puedes conseguir alivio instantáneo de los ataques de pánico con estas aplicaciones.
Este video ha sido visto más de dos millones de veces y los comentarios muestran que ha ayudado a miles de personas. A veces solo necesitas escuchar que vas a estar bien; esta es una forma sencilla de transmitir ese mensaje. Márquelo como favorito para cuando usted o un ser querido necesite un alivio rápido del pánico.
El canal de YouTube Meditation and Healing ofrece música de relajación junto con recursos de meditación. Pruebe el video Música de meditación para la ansiedad y los ataques de pánico si responde bien a la música relajante. Es una banda sonora ininterrumpida de tres horas de sonidos calmantes y relajantes que te ayudarán a calmar tu mente. Hay una simple flor rosa que se muestra en la pantalla, por lo que no hay nada que lo distraiga o lo distraiga. En su lugar, simplemente puede cerrar los ojos y escuchar los suaves sonidos.
Debido a que es tan largo, este video es excelente para ayudarlo a conciliar el sueño o dejar la reproducción en segundo plano para mantener la calma. Alternativamente, puede optar por uno de los muchos Canales ASMR de YouTube para relajarse.
Obtenga acceso instantáneo a ayuda para ataques de pánico con estos canales de YouTube
Los ataques de pánico pueden golpear tan repentinamente que pueden abrumarte. Por eso es genial tener ayuda instantánea a mano. Si siente una oleada de pánico, busque su aplicación de YouTube o un navegador de Internet y use uno de estos videos en lugar de luchar solo.
Los ataques de pánico siempre son terribles, pero siempre pasan. Ya sea que su preferencia personal sea música, escuchar a alguien hablar, yoga y estiramientos, o simplemente respirar profundamente, existen muchos recursos para ayudarlo a superar el momento.