Las básculas han demostrado ser herramientas confiables para controlar el peso. Sin embargo, no pueden decir qué porcentaje de su medición es peso de músculo, grasa o agua. Para conocer con precisión estos porcentajes, debe obtener una exploración de absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA), que solo está disponible en las clínicas.
Una forma más conveniente de medir los porcentajes de peso de grasa corporal, músculo y agua es usar una báscula de grasa corporal o composición corporal. Con estas básculas, por fin puedes conocer la composición de tu cuerpo en la comodidad de tu hogar. Pero, ¿qué tan precisas son estas escalas? ¿Puede realmente confiar en los resultados?
Cómo funcionan las escalas de composición/grasa corporal
Las básculas de grasa corporal miden los porcentajes de peso corporal mediante el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA). Esta prueba puede analizar la composición de su cuerpo enviando pulsos eléctricos débiles a través de su cuerpo. Si observa una escala de grasa corporal, notará dos pares de placas metálicas (generalmente círculos). Estas placas son conductoras y se utilizan para enviar y recibir el pulso eléctrico de un pie al otro.
Al enviar un débil corriente continua a través de su cuerpo, la báscula obtiene suficiente información para darle los porcentajes de su peso. Esta corriente siempre tendrá un valor fijo. Cuando el pulso eléctrico finalmente regresa al otro par de placas conductoras, la escala entonces mide la resistencia de su cuerpo al detectar cuánto se debilitó el pulso después de viajar a través de tu cuerpo.
Una vez que la báscula conoce su peso corporal y los valores de resistencia, ejecuta estos números a través de una ecuación matemática patentada formulada por el fabricante de la báscula. Luego, los resultados se comparan con una tabla de consulta, en la que se basarán sus porcentajes de peso. Algunas básculas de grasa corporal también pueden usar una base de datos externa donde se recopilan datos de cada usuario que usa la báscula. Estos datos recopilados luego se utilizan para formar una base de datos de usuario que puede aumentar la precisión de la lectura de la báscula.
¿Qué tan precisas son las escalas de composición corporal?
BIA depende en gran medida de poder leer resistencia para medir tu composición corporal. Esto presenta algunos problemas, ya que la impedancia y la resistencia del cuerpo pueden cambiar según la hora del día, la ingesta de agua e incluso los callos en los pies.
Además de la impedancia corporal, el peso corporal total es otra parte clave de la ecuación necesaria para extrapolar los porcentajes de peso. Pero su peso cambia según la hora del día, la ingesta de agua, la ingesta de alimentos, la ropa que usa e incluso la uniformidad del piso donde se coloca la báscula.
La electricidad también tiene una característica en la que siempre viajará por la ruta más corta para llegar a tierra (en este caso, el otro par de placas conductoras). Así, el pulso eléctrico solo viajará de un pie al otro sin subir necesariamente a la parte superior de nuestro cuerpo. Esto significa que este tipo de básculas solo pueden medir la impedancia y la resistencia de la mitad inferior de su cuerpo.
Otro factor que afecta la precisión de su báscula es la fórmula matemática patentada que utiliza. Si está interesado en evaluar la fórmula usted mismo, algunas de las marcas de mayor reputación ofrecen sus fórmulas en sus sitios web. Sin embargo, para muchas básculas de grasa corporal en el mercado, deberá confiar en que su fórmula es sólida.
Entonces, ¿son precisas las básculas de grasa corporal? Teniendo en cuenta las limitaciones de BIA y otros factores que pueden afectar las lecturas de esa báscula, es probable que las básculas de grasa corporal del consumidor no sean muy precisas. Definitivamente no son tan precisos como un escáner DEXA. Sin embargo, estas escalas pueden tener alguna utilidad si sigue los consejos a continuación para que sus lecturas sean lo más consistentes posible.
Cómo hacer que la lectura de la escala de grasa corporal sea lo más precisa posible
Como se discutió anteriormente, muchos de los problemas con las básculas de grasa corporal se basan en cómo una persona usa la báscula. Para usar la báscula con la mayor precisión posible y garantizar lecturas consistentes, siga estos consejos:
- Asegúrese de que su báscula esté colocada sobre una superficie plana.
- No use calcetines o zapatos al medir la composición corporal.
- Use la menor cantidad de ropa posible o sea consistente con la cantidad de ropa que usa al medir.
- Utilice la báscula antes de beber su primer vaso de agua del día y antes de comer nada.
- Sea consistente con la hora a la que usa la báscula.
Si tiene cuidado con la forma en que se mide a sí mismo y realiza un seguimiento constante de los datos, puede encontrar algún beneficio al monitorear los cambios en la composición de su cuerpo en función de un programa de acondicionamiento físico o una dieta. Sin embargo, es importante recordar que muchas variables pueden afectar las lecturas, por lo que solo debe tratarlas como estimaciones aproximadas que posiblemente sean inexactas y definitivamente no cuenten la historia completa.
¿Deberías comprar una báscula de composición corporal?
Si tiene algunos dólares de sobra y ya estaba comprando una báscula de peso regular, comprar una báscula de composición corporal podría ser útil para ayudarlo con sus objetivos de acondicionamiento físico. Si bien es cierto que estas escalas no son tan precisas en comparación con una exploración DEXA, pueden ayudarlo a comprender mejor algunas características generales de su cuerpo. Sin embargo, hay mejores formas de realizar un seguimiento de las métricas de salud, como usar un rastreador de actividad física.
