¿Se siente completamente abrumado por las responsabilidades de los padres? Estos consejos y las aplicaciones que los acompañan pueden ayudar.
El agotamiento de los padres es un aspecto genuino de la crianza de los hijos que puede hacer que te sientas severamente agotado, impotente y agotado. La verdad es que criar una familia es una tarea difícil y cuanto más te estreses al respecto, más desafiante puede volverse.
Cuando todo parece demasiado, es hora de reconocer los signos de agotamiento de los padres y averiguar qué puede hacer para sobrellevar la situación. En el lado positivo, el agotamiento de los padres no dura para siempre, solo asegúrese de usar estos consejos y aplicaciones para ayudarlo a manejarlo de manera efectiva.
1. Tómese el tiempo para hacer algo solo para usted
Tomarse un tiempo para hacer algo simple por sí mismo y pasar tiempo separado de sus hijos puede hacer maravillas. Si tiene dificultades para practicar el cuidado personal debido al agotamiento de los padres, Finch está aquí para ayudarlo.
pinzón es un virtual mascota que mejora tu rutina de autocuidado motivándolo a establecer y completar metas diarias. La mejor parte es que las metas que te propongas no tienen por qué ser nada complicadas.
Podrían ser tareas básicas cotidianas como lavarse la cara o tomar una ducha, algo que puede realizar mientras sus hijos juegan o duermen la siesta. Cuantas más metas cumplas, antes volverá tu pequeña mascota virtual de su aventura diaria.
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2. Reúnase con otros padres
¿Sabías que muchos otros padres están pasando por lo mismo que tú? A estudio de la Universidad Estatal de Ohio descubrió que el 66% de los padres se sienten agotados.
Desde deportes y acondicionamiento físico hasta baile y juegos, la aplicación Meetup es una manera fácil de conectarse con otros padres según cuáles sean sus intereses. Incluso hay una categoría en la aplicación específicamente para padres llamada Padres y Familia.
Aquí, puede explorar los próximos eventos, grupos de apoyo o reuniones centrados en los padres. Además, si no hay muchas opciones en su área, puede usar Meetup para organizar su propio evento.
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3. Comparta las responsabilidades del hogar
Compartir la carga de las responsabilidades y las tareas del hogar es una excelente manera de vencer el agotamiento de los padres. Especialmente si sus hijos tienen la edad suficiente para asumir tareas más importantes, como lavar la ropa o pasar la aspiradora.
Housy es una app que te ayuda realizar un seguimiento y organizar las tareas según cada habitación. La aplicación es completamente personalizable, por lo que puede agregar sus propias tareas únicas o elegir de la lista proporcionada.
Invita a tu familia a unirse a la aplicación Housy, para que puedan compartir las responsabilidades del hogar juntos. Una vez que haya terminado una tarea, márquela y comience a acumular los puntos diarios.
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4. Usa un asistente de sueño inteligente
¿Has estado durmiendo lo suficiente últimamente? El agotamiento de los padres puede causar patrones de sueño poco saludables e insomnio, por lo que es importante que priorice su sueño. Incluso si está tomando una siesta corta, es posible despertarse sintiéndose renovado usando el Restaurar escotilla dispositivo.
La restauración de escotilla es tecnología de hogar inteligente que puedes usar en tu dormitorio. Esencialmente, es una máquina todo en uno con un reloj despertador al amanecer, una luz de lectura inteligente y una gran biblioteca de contenido para dormir.
La biblioteca de audio presenta toneladas de formas relajantes de conciliar el sueño, incluidas historias para dormir, música para dormir, meditaciones y mucho más. Simplemente conecte su dispositivo Hatch Restore a la aplicación complementaria Hatch Sleep para personalizar todas sus configuraciones de sueño.
5. Tómese 5 minutos para hacer ejercicio
Hacer ejercicio todos los días, aunque solo sea por cinco minutos, es una excelente manera de lidiar con el agotamiento de los padres. Es posible que se sienta demasiado perezoso para hacer ejercicio, pero unos minutos de movimiento pueden mejorar su estado de ánimo y, de hecho, darle más energía.
Intente usar una aplicación de ejercicios como 5 Minute Yoga, ya que ofrece lecciones de yoga rápidas y fáciles que solo toman cinco minutos de su tiempo.
Esta aplicación de entrenamiento puede ayudarte aprender posturas de yoga para principiantes como un tablón y una mesa y, finalmente, ascender de un yogui de nivel uno a un profesional. Antes de pasar al siguiente nivel, siéntete libre de revisar las lecciones y repasar cada movimiento de yoga hasta que sientas que lo lograste.
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6. Practique la crianza compartida saludable
Si eres co-padre, necesitas aprender a formar un equipo. De lo contrario, ambas partes pueden experimentar agotamiento de los padres. TimeTree es un increíble aplicación de paternidad compartida que toda la familia puede usar para mantenerse coordinada.
Tiene la opción de crear tantos calendarios como desee en TimeTree, ya sea que los necesite para eventos familiares, su vida laboral o notas personales.
Con TimeTree, codifique con colores todos los elementos de su calendario para reconocerlos fácilmente. Además, puede agregar archivos adjuntos, ubicaciones, enlaces y notas. Lo que es más importante, no olvide sincronizar sus calendarios para que todos los miembros de su familia puedan verlos.
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7. Agregue afirmaciones positivas a su día
A veces, lidiar con el agotamiento de los padres es tan sencillo como agregar afirmaciones positivas a su día. Las afirmaciones positivas pueden ayudarte a superar cualquier pensamiento negativo y hacer cambios valiosos en tu vida.
La aplicación Believe presenta miles de afirmaciones que cubren una variedad de categorías, desde el amor y las relaciones hasta la confianza en uno mismo y la energía positiva. Believe incluye recordatorios diarios de afirmaciones, por lo que siempre recordará leer los suyos.
Elija una categoría o varias categorías y deslícese por las afirmaciones mientras escucha una hermosa música de fondo. Además, puede tocar el corazón para agregar afirmaciones a su lista de favoritos o escribir sus propias afirmaciones personalizadas.
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8. No tenga miedo de pedir ayuda si la necesita
Hablar de sus problemas con un profesional es probablemente la mejor opción si el agotamiento de sus padres se está apoderando de su vida. Recuerde, es vital que obtenga ayuda si la necesita. Pero si solo está buscando a alguien que pueda prestarle oídos, entonces lo mejor que puede hacer es desahogarse con personas que saben por lo que está pasando.
Circles, una aplicación de soporte grupal en línea, ofrece ayuda en forma de foros de chat y discusiones grupales de solo audio. Los grupos son supervisados por un compañero guía o un facilitador oficial del Círculo.
Algunos grupos son completamente anónimos, por lo que es seguro compartir sin miedo ni limitaciones. Para encontrar un grupo enfocado en problemas de crianza, seleccione Crianza de los hijos y cualquier otro tema aplicable.
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El agotamiento de los padres puede sacarlo cuando hay demasiado en su plato
La pérdida de motivación, la sensación de desapego y la distancia emocional de sus hijos pueden ser síntomas comunes del agotamiento de los padres. Si ha experimentado alguno de estos signos, el agotamiento de los padres podría ser la causa. Pero ahora que lo ha reconocido, ¿hay algo que pueda hacer al respecto?
Afortunadamente, hay ciertos pasos y aplicaciones que te ayudarán a sobrellevar la situación cuando sientas que necesitas reponer tu espíritu. Ya sea que desee comenzar a practicar el cuidado personal, hacer ejercicio a diario o conversar con personas de ideas afines, hay algo que puede hacer sobre el agotamiento de los padres.