Wim Hof es famoso por ser capaz de soportar el frío extremo y su método de respiración es mundialmente famoso.
El Método Wim Hof se basa en los métodos de entrenamiento extremo del atleta de resistencia Wim Hof, a menudo apodado el Hombre de Hielo. Esta herramienta de entrenamiento natural castigadora es una respuesta a la falta de estimulación del cuerpo y la sobreestimulación de la mente causada por la vida moderna.
Wim Hof afirma que su método es una forma de mantener la mente y el cuerpo en su estado óptimo. Si está preparado para el desafío, siga leyendo para conocer algunas aplicaciones que pueden ayudarlo a tener éxito en el Método Wim Hof.
¿Qué es el método Wim Hof?
El Método Wim Hof promete reducir los niveles de estrés, aumentar tus reservas de energía y fortalecer tu sistema inmunológico. El método tiene tres pilares: ejercicios de respiración, terapia de frío y compromiso.
hay un oficial Aplicación Método Wim Hof que puede utilizar para aprender las técnicas. Sin embargo, numerosas aplicaciones brindan una buena alternativa, especialmente si solo desea abordar un pilar a la vez.
El Método Wim Hof: Respiración
El primer pilar de la filosofía de Wim Hof, los ejercicios de respiración, son fundamentales para triunfar en este camino. Mejores técnicas de respiración pueden conducir a una reducción del estrés, más energía y una mejor respuesta inmunológica. Hay varios apps con ejercicios de respiración para relajación y mindfulness.
1. aliento
Breathwrk es una aplicación galardonada que ofrece ejercicios de respiración diseñados para atraer a todos. No es necesario ser un atleta de resistencia para beneficiarse de sus numerosas funciones. Se ofrecen varias prácticas y clases, incluida una gran sección de Salud que aborda el alivio del dolor, la migraña y el asma.
Hay opciones rápidas de un minuto para ayudarlo a despejar su mente y relajarse rápidamente, y también hay rutinas y desafíos más largos para desarrollar hábitos. Puede realizar respiraciones de prueba para verificar su capacidad pulmonar sobre la marcha.
Independientemente de cómo elija usar Breathwrk, encontrará instrucciones claras y ejercicios útiles. Aunque existe la opción de suscribirse a Breathwrk Pro para desbloquear el catálogo completo, hay un amplio contenido gratuito para que pueda comenzar.
Descargar: aliento para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
2. Yo respiro
iBreathe es una aplicación simple pero altamente efectiva para usuarios de iOS que le enseñará los conceptos básicos de todos los ejercicios de respiración principales, como respiración 4-7-8 y respiración de caja, sin extras que distraigan tú.
Inicie uno de los ejercicios preestablecidos y deje que las indicaciones de la pantalla lo guíen. Puede ajustar todas las configuraciones para satisfacer sus necesidades, y todo se presenta contra un fondo azul relajante.
Si está buscando una aplicación sencilla que lo ayude a dominar las técnicas clásicas de respiración, iBreathe se adaptará perfectamente a sus necesidades.
Descargar: iBreathe para iOS (Gratis)
3. respiración
Breathonics es una aplicación centrada en la música para dispositivos Apple que te enseñará a respirar utilizando música electrónica y paisajes sonoros. Este enfoque innovador de los ejercicios de respiración combina frecuencias de audio con música e instrucciones para brindar una experiencia única.
Subtitulado Breathe Nap Sleep, Breathonics ofrece una serie de ejercicios de respiración guiados junto con programas de sonido para dormir.
Bastante diferente de cualquiera de los otros enfoques para aprender técnicas de respiración en esta lista, Breathonics puede ser atractivo si disfruta la forma en que el moderno la aplicación de meditación Spoke combina música y voz para ayudarte a relajarte.
Descargar: respiración para iOS (Gratis, suscripción disponible)
4. La aplicación de respiración
La respiración resonante es el único enfoque de The Breathing App. Este enfoque de la respiración, que lo alienta a disminuir su frecuencia respiratoria entre cinco y siete respiraciones por minuto en lugar de los típicos 15-18, ofrece una amplia gama de beneficios para la salud al llevar a su cuerpo a un estado más tranquilo estado. Una aplicación de trabajo de respiración Deep Breath también le enseñará técnicas de respiración para manejar su estrés.
La aplicación de respiración facilita la práctica de la respiración resonante. Simplemente sigue el ejemplo de un orbe plateado animado a medida que crece y se encoge sobre un fondo oscuro, mientras diferentes tonos de audio te indican que inhales y exhales.
Creada por el experto en yoga Eddie Stern con el aporte de Deepak Chopra y Moby, esta herramienta simple y hermosa es una forma gratuita de dominar mejores hábitos de respiración.
Descargar: La aplicación de respiración para iOS | Androide (Gratis)
5. respira+
Breathe+ ofrece una forma sencilla y ordenada de visualizar su respiración. Siga un ejercicio guiado o use el menú para configurar cada elemento de una sesión de respiración de forma libre, luego relájese y observe cómo los tonos verdes y azules calmantes llenan la pantalla para representar su patrón de respiración. Puede ajustar sobre la marcha, lo que le permite un control total sobre cada sesión.
La integración total con Apple Health hace de esta una opción perfecta para los usuarios de iOS. Es gratis, pero puede actualizar para eliminar los anuncios que distraen y obtener acceso a todas las funciones.
Descargar: Aliento+ para iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
6. Höffly
Esta es una aplicación de respiración guiada al estilo de Wim Hof, aunque no está afiliada al método oficial de Wim Hof. Le muestra el patrón de respiración de Wim Hof sin demasiado alboroto o distracción. Aunque ofrece mucho menos contenido que la aplicación oficial de Wim Hof, esto se refleja en el precio. De uso gratuito para un número limitado de sesiones diarias, puede suscribirse para obtener acceso sin restricciones por una tarifa mínima.
Si solo desea practicar el elemento de respiración del método Wim Hof, Höffly ofrece una forma económica de hacerlo.
Descargar: Hoffly para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
El método Wim Hof: terapia de frío
Wim Hof es más conocido por su práctica de la terapia de frío. Este segundo pilar del método Wim Hof te enseña que una correcta exposición al frío te aporta muchos beneficios para la salud. Estos incluyen la pérdida de grasa, la producción de endorfinas y una mejor calidad del sueño.
7. Terapia de agua fría
Esta aplicación te permite practicar la terapia de agua fría de forma segura sin exponerte a riesgos indebidos. Inicia su función de temporizador cuando ingresa al agua fría, ya sea un lago, un baño, una ducha o el mar. Establece la temperatura del agua y configura la alarma para que te avise cuando sea el momento de salir.
Puede realizar un seguimiento y controlar su progreso, y debido a que se sincroniza con Apple Health, también puede controlar su pulso y otras métricas esenciales. La Terapia de Agua Fría es la manera perfecta de seguir tu progreso con esta disciplina.
Descargar: Terapia de agua fría para iOS | Androide (Gratis)
8. Crioducha
Sigue tu progreso en la terapia de agua fría con Cryoshower, una aplicación que registra y te guía en las duchas frías, aunque también funciona para baños y natación al aire libre.
Comience con una ducha tibia, luego cambie la temperatura a fría y registre cuánto tiempo puede soportar el contraste. Es fácil realizar un seguimiento de su tiempo, temperatura, frecuencia e incluso su estado de ánimo después. Debido a que usa comandos de voz, es fácil registrar sus acciones, sin importar dónde se encuentre.
Descargar: Crioducha para iOS | Androide (Gratis)
9. Ducha fría
Cold Shower es una aplicación para dispositivos Android que funciona de manera similar a Cryoshower. Hay dos razones por las que puede elegir Cold Shower en lugar de Cryoshower. La primera es que junto con las herramientas de seguimiento, hay un sistema de recompensas de insignias y méritos que celebran su progreso a través de varios hitos en su viaje de terapia de agua fría. El segundo beneficio es un entrenador de voz para ayudarlo, aunque esta característica no fue particularmente motivadora cuando se probó.
Descargar: Crioducha para Androide (Gratis)
Practique la respiración de Wim Hof y la terapia de frío para el bienestar
El tercer pilar del método Wim Hof es el compromiso. Y usar estas aplicaciones hará que sea mucho más fácil perseverar en los objetivos que te has propuesto. Ya sea que esté tratando de mejorar su técnica de respiración o de obtener los beneficios para la salud de la terapia con agua fría, hay hay muchas excelentes alternativas gratuitas o económicas a la aplicación oficial de Wim Hof para ayudarlo con su bienestar viaje.
