¿Debería reducir el consumo de cafeína? Cómo rastrear y reducir su consumo

Las personas que disfrutan regularmente del café, el té o las bebidas energéticas pueden tener algunas preguntas sobre las formas en que la cafeína afecta su salud. Afortunadamente, no todo son malas noticias. Esto es lo que debe saber sobre la investigación actual sobre la cafeína, así como recursos para reducir su consumo si es necesario. Con la ayuda de algunas aplicaciones y sitios web, es increíblemente fácil controlar tu consumo de cafeína todos los días.

¿La cafeína es mala para ti?

Para la gran mayoría de las personas, una taza de café o té todos los días no le hace ningún daño. De hecho, existen algunos beneficios potenciales para la salud al consumir cantidades moderadas de cafeína, que incluyen un mayor estado de alerta, tiempos de reacción más rápidos e incluso un menor riesgo de depresión, según JAMA. Entonces, adelante y bebe.

Por otro lado, definitivamente puede haber demasiado de algo bueno cuando se trata de estimulantes. Según

Nutrientes.

Si alguna vez te has sentido nervioso y extraño después de demasiadas bebidas energéticas o tragos de espresso, entonces conoces bien ese sentimiento. La cafeína no es la sustancia más peligrosa del mundo, pero abusar de ella puede ser desagradable. Aunque hay algunos casos de problemas de salud graves asociados con la cafeína, estos tienden a ser relativamente raros. Si le preocupa la forma en que la cafeína puede afectar su salud, hable con su proveedor de atención médica.

¿Cuánta cafeína está bien consumir?

El consumo de menos de 400 miligramos de cafeína por día generalmente se considera seguro para la mayoría de las personas. Esta es la cantidad de cafeína que se encuentra en unas cuatro o cinco tazas de café.

Para los bebedores de té, los tés verde, blanco y negro contienen entre 14 y 61 miligramos de cafeína por porción, según Revista de Toxicología Analítica. En general, puedes beber varias tazas de té al día sin preocuparte por exagerar el contenido de cafeína.

Las bebidas energéticas son otra historia. El contenido de cafeína varía mucho entre las marcas, pero en el extremo superior, algunas pueden contener 300 miligramos de cafeína por porción. Estos pueden requerir una mayor atención, especialmente si consume más de una lata al día.

Cómo monitorear o disminuir su consumo de cafeína

Intenta usar aplicaciones para ayudar a limitar su cafeína ingesta a lo largo del día; pueden hacer que sea más fácil mantenerse dentro de los parámetros saludables. Similar a aplicaciones de hidratación que te recuerdan beber más agua, simplemente requieren que registres tus bebidas a lo largo del día.

Estos son especialmente útiles si se encuentra en una situación que requiere una gran cantidad de café o bebidas energéticas, como una larga sesión de estudio, un viaje prolongado o noches en general. Estas aplicaciones te ayudan a consumir cafeína de manera responsable.

1. hola cafe

Registre su ingesta diaria de cafeína con la aplicación HiCoffee, que ofrece una lista detallada de bebidas populares para elegir. También incluye bebidas comunes de marcas como Starbucks, Dunkin' y McDonald's.

El Hoy La pantalla ofrece una representación visual útil de su consumo de cafeína durante el día. También enumera la cantidad de cafeína que puede consumir de manera segura durante el resto del día de un vistazo. Además, esa pantalla incluye un cronómetro de la duración de tu próximo subidón de cafeína. Simplemente inicie el temporizador de refuerzo de café cuando cargue combustible para ver cuánto durará.

Por ejemplo, beber una bebida fría a las 10:30 a. m. durará hasta aproximadamente las 6:30 p. m., según la cantidad de cafeína que ya haya en su sistema. Esta es una característica fantástica para cualquier persona que sufre de insomnio por beber café demasiado tarde.

El Gráficos La pantalla rastrea tus patrones de cafeína a lo largo del tiempo. Los recordatorios opcionales brindan un informe diario de su cafeína durante el día, así como una mirada a la cantidad de estimulante en su sistema a la hora de acostarse.

El acceso a los datos de cafeína de bebidas de marca requiere una suscripción, pero la versión básica de la aplicación ofrece una gran cantidad de funciones por sí sola. En su mayor parte, la aplicación HiCoffee proporciona una forma simple y completa de realizar un seguimiento de su consumo de café a lo largo del tiempo.

Descargar: hola café para iOS (Gratis, suscripción disponible)

2. Rastreador de cafeína

Anota tus bebidas cada día para mantenerte dentro de tus límites en la aplicación Caffeine Tracker. Toque en el Más para registrar una bebida, incluido su tamaño y el período de aumento, o la cantidad de tiempo general que tarda la cafeína en llegar al torrente sanguíneo.

El Hogar La pantalla muestra su consumo del día, mientras que la pantalla de historial de nivel muestra la cantidad estimada de tiempo que la cafeína permanecerá en su sistema. Una aplicación simple y directa, Caffeine Tracker hace que monitorear su ingesta diaria de café y bebidas energéticas sea increíblemente fácil.

Descargar: Rastreador de cafeína para Androide ($1.49)

3. Caffiend-Caffeine Tracker

Guarde información sobre su consumo de cafeína en Apple Health y revise los gráficos sobre su consumo de cafeína a lo largo del tiempo con la aplicación Caffiend. Para registrar una bebida, toque el más botón en el Hogar pantalla.

Elija de la lista de opciones de bebidas, incluidos café, bebidas energéticas y refrescos. También hay disponibles muchos otros artículos que aumentan la energía, como chicles, mentas y masticables con cafeína.

Una vez que haya registrado las bebidas u otros artículos, el Hogar La pantalla muestra su ingesta total de cafeína para el día, así como su cantidad objetivo. El límite establecido es de 400 miligramos, pero puede cambiar este objetivo en el Ajustes pantalla.

Ya sea que sea una persona dedicada al café o alguien que también disfruta de bebidas energéticas, chicles y estimulantes similares, la aplicación Caffiend ofrece una forma práctica de registrar todo.

Descargar: Caffiend–Caffeine Tracker para iOS ($2)

Sitios web para el seguimiento de la cafeína

Además de las aplicaciones, algunos sitios web le brindan una visión precisa de la cantidad de cafeína en las bebidas comunes. Por ejemplo, hay una lista completa de cafeína en las bebidas comunes de café, refrescos y bebidas energéticas en el Centro para la Ciencia en el Interés Público.

Además, una base de datos de búsqueda de más de 1,000 bebidas en Informador de cafeína le brinda acceso instantáneo a información sobre casi todas las bebidas con cafeína en el mercado.

Controle su consumo de cafeína con aplicaciones y sitios web

Ya sea que desee disminuir su consumo de cafeína o simplemente controlarlo, existen muchas aplicaciones y sitios web que facilitan el control de la cantidad de cafeína consumida cada día. Con unos pocos clics, puede mantener su hábito de café o bebidas energéticas en un nivel saludable.