8 hábitos que los trabajadores remotos felices y saludables tienen en común

A medida que el trabajo remoto sigue creciendo en popularidad, cada vez más personas disfrutan de la flexibilidad y la libertad que conlleva trabajar desde casa. Sin embargo, si bien el trabajo remoto puede brindar muchos beneficios, también puede ser un desafío mantenerse feliz y saludable sin la estructura de una oficina tradicional.

En este artículo, exploraremos ocho hábitos que tienen en común los trabajadores remotos felices y saludables.

1. Establezca una rutina de trabajo consistente

Establecer una rutina de trabajo consistente es crucial para una experiencia de trabajo remoto feliz y saludable. Es esencial establecer horarios de trabajo regulares, crear un espacio de trabajo dedicado y priorizar tareas para aprovechar al máximo su jornada laboral. Al hacerlo, puede mantener una clara separación entre el trabajo y la vida personal, aumentar la productividad y evitar el agotamiento.

Recuerde tomar descansos a lo largo del día, incluido el tiempo para alejarse de las pantallas, hacer ejercicio y realizar actividades personales. Programe tiempo para las comidas y otras actividades personales. Al establecer una rutina de trabajo constante y aprovechar al máximo su jornada laboral, puede disfrutar de los beneficios del trabajo remoto y lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal más saludable y productivo.

2. Iniciar y cerrar sesión a tiempo

Mantener una rutina de trabajo constante es vital para un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida cuando se trabaja de forma remota. Es fácil perder la noción del tiempo y quedar atrapado en tareas relacionadas con el trabajo, lo que genera agotamiento y una línea borrosa entre la vida personal y la profesional.

Uno de los componentes más críticos de una rutina de trabajo constante es cerrar la sesión a la misma hora todos los días. Cuando haya establecido horas de trabajo, es esencial cumplirlas y resistir la tentación de seguir trabajando más allá de su horario programado.

Recuerde comunicar su horario a sus colegas y gerentes, y deje en claro que no está disponible fuera de su horario de trabajo designado.

Algunos pasos prácticos y procesables para lograr esto incluyen:

• Establece tu horario de trabajo en Google Calendar o perspectiva
• Establecer recurrente ACCESO y DESCONECTARSE alarmas en tu teléfono
• Cronograma Modo de enfoque para silenciar las notificaciones de correo electrónico de iOS fuera de horas
• Agregue su horario a su firma de correo electrónico de trabajo y aplicaciones de mensajería instantánea
• Configure respuestas automáticas a los correos electrónicos enviados fuera del horario laboral o durante el fin de semana

Al cerrar la sesión a la misma hora todos los días, puede crear una separación clara entre su trabajo y su vida personal.

3. Use una configuración de oficina ergonómica

Trabajar desde casa significa que eres responsable de crear tu propio espacio de trabajo. Es importante crear una configuración de oficina ergonómica que promueva una buena postura y reduzca el riesgo de lesiones.

Trabaja desde casa mientras apoyas tu espalda con una silla de oficina ergonómica e invierta en un escritorio que se pueda ajustar para adaptarse a su altura y estilo de trabajo. También debe colocar la pantalla de su computadora al nivel de los ojos para reducir la tensión en el cuello y los hombros, y asegúrese de que la pantalla esté a una distancia de 20 a 40 pulgadas de su cara. Finalmente, considere un teclado ergonómico para mejorar su salud y productividad.

4. Obtenga una dosis diaria de vitamina D

Pasar todo el día en el interior puede afectar su salud mental y física. Asegúrese de salir y obtener una dosis diaria de vitamina D.

Adoptar este hábito puede ser tan simple como configurar una alarma diaria para caminar por su vecindario o sentarse afuera por unos minutos durante su hora de almuerzo. Estado de los médicos de UCLA Health que la exposición a la luz solar natural conduce a un mejor sueño, un mejor estado de ánimo y una menor dependencia de los antidepresivos.

Según el lugar donde viva, es posible que no obtenga vitamina D del sol durante el invierno, incluso si está afuera. Sin embargo, salir al aire libre sigue siendo una buena idea para tomar aire fresco. Es posible que desee considerar el uso de aceite de pescado y otros suplementos para alcanzar una ingesta ideal.

5. Tome descansos para caminar y/o estirarse

Sentarse por largos períodos de tiempo puede provocar una variedad de problemas de salud, que incluyen dolor de espalda, dolor de cuello y mala circulación. Asegúrese de tomar descansos para caminar y/o estirarse a lo largo del día.

El movimiento de rutina lo ayudará a mantenerse con energía y concentrado durante todo el día, y puede eliminar dos hábitos con un curso de acción: establezca recordatorios para caminar afuera cada pocas horas y obtenga un cuerpo saludable de dosis movimienot.

6. Use un sistema de lista de tareas pendientes para personal vs. Tareas Profesionales

Mantener la productividad y el enfoque cuando se trabaja desde casa puede ser un desafío, especialmente cuando las tareas personales y profesionales se confunden. Un sistema de lista de tareas pendientes puede ser increíblemente útil para mantenerte organizado y centrado en la tarea.

Si trabaja como desarrollador, gerente de producto u otro profesional que usa tableros de administración de proyectos, como Jira o Asana, su lista de tareas pendientes probablemente esté cubierta. Es posible que desee crear una lista personal de tareas pendientes siguiendo una estructura similar. Por ejemplo, puede crear su propio panel de tareas personal de forma gratuita con Trello.

Si aún no tiene un sistema de gestión de tareas en el trabajo, solo tendrá que crear un sistema que pueda etiquetarse y organizarse para distinguir entre tareas personales y profesionales. Todoista es una excelente aplicación móvil para administrar listas de tareas personales e incluso puede estructurar sus listas para que aparezcan como tableros si se siente más cómodo con ese diseño.

Para crear un sistema de lista de tareas pendientes, comience enumerando todas sus tareas del día y priorizándolas según su nivel de importancia y urgencia. Divide las tareas más grandes en otras más pequeñas y manejables. Este enfoque ayuda a evitar sentirse abrumado y brinda una sensación de logro a medida que tacha las tareas completadas.

7. Comunicar las expectativas con los supervisores y los subordinados directos

La comunicación es crucial cuando se trabaja de forma remota. Sea proactivo al comunicar las expectativas a sus supervisores y subordinados directos. Establezca objetivos y plazos claros, y proporcione actualizaciones periódicas sobre su progreso. Discuta los métodos de comunicación preferidos y la frecuencia con sus colegas, y establezca límites y pautas para la comunicación fuera del horario laboral para brindar un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Recuerde, la comunicación es una calle de doble sentido. También es esencial escuchar las expectativas de su supervisor y pedir retroalimentación sobre su trabajo. Al tener una comunicación abierta y honesta, puede generar confianza y mantener una relación de trabajo positiva con sus colegas. La comunicación efectiva puede conducir a una mayor productividad, una mayor satisfacción laboral y mejores resultados tanto para usted como para su organización.

8. Establezca respuestas fuera de la oficina y desconéctese por completo durante el tiempo libre

Tomar descansos y desconectarse del trabajo es crucial para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal cuando se trabaja de forma remota. Establecer respuestas de fuera de la oficina cuando se toma un tiempo libre es una forma efectiva de comunicar que no está disponible para tareas relacionadas con el trabajo durante ese tiempo. Incluso podrías considerar eliminar el correo electrónico o las aplicaciones de gestión de proyectos de tu teléfono cuando estés fuera de la oficina durante una semana o más.

Recuerde, tomarse un tiempo libre es esencial para su salud mental y física. Al desconectar por completo y configurar las respuestas de fuera de la oficina cuando se tome un tiempo libre, puede crear una separación clara entre su vida laboral y su vida personal. Esto le permitirá recargar energías y volver al trabajo renovado y listo para abordar sus tareas. Con un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, puede lograr una mayor satisfacción laboral y mantener un mayor nivel de productividad.

Disfrute del equilibrio entre el trabajo y la vida a distancia

El trabajo remoto brinda flexibilidad y libertad, pero también presenta desafíos únicos, como mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal y una comunicación efectiva con los colegas. Sin embargo, al implementar los ocho hábitos descritos en este artículo, puede superar estos desafíos y prosperar en su entorno de trabajo remoto.