Promueva un ritmo circadiano saludable con estas 7 aplicaciones móviles

Su ritmo circadiano, o ciclo circadiano, es el reloj interno natural de 24 horas de su cuerpo. Sin embargo, no solo afecta sus patrones de sueño y vigilia, sino también sus cambios físicos, mentales y de comportamiento.

Por eso es fundamental mantener un ritmo circadiano saludable; de lo contrario, podría terminar sufriendo problemas para dormir, falta de concentración, dolores de cabeza y disminución de las habilidades cognitivas.

¿Tu reloj biológico se siente un poco fuera de lugar? Con la ayuda de estas aplicaciones móviles, puede recuperar su ritmo circadiano y asegurarse de que su salud mental y física esté bajo control.

1. Elevar

Su ritmo circadiano ajusta su actividad hormonal, temperatura corporal, hábitos alimenticios y función inmunológica. Pero lo más importante, afecta su ciclo de sueño y vigilia. Si el reloj de su cuerpo está un poco desfasado y necesita reiniciarse, Rise es una increíble aplicación para dormir.

A diferencia de muchas otras aplicaciones, Rise no usa sonidos para dormir, historias o meditaciones. En cambio, funciona con lo que llama deuda de sueño. Cuando duermes menos de lo que necesitas, se acumula una deuda de sueño.

Con el fin de reduce tu deuda de sueño, Rise lo ayuda a mantener y realizar un seguimiento de su horario de sueño mediante múltiples recordatorios, notificaciones y estadísticas de sueño. Además, la aplicación crea un horario de energía específico para ti en el que puedes agregar varios hábitos de la mañana, el día y la noche.

Descargar: levantarse para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

2. circadiano

Si quieres saber todo sobre tu ritmo circadiano, Circadian es la aplicación para ti. El objetivo principal de la aplicación Circadian es ayudarte a alinear tus actividades diarias con el ritmo circadiano de tu cuerpo.

La aplicación promueve la programación de sus actividades diarias en función del amanecer y el atardecer según el lugar del mundo en el que vive y lo que es mejor para su cuerpo. Para simplificar su vida, Circadian divide su día en un diagrama colorido y fácil de entender.

Además, puede agregar notificaciones y alarmas para ciclos diarios importantes, como dormir, comer y hacer ejercicio. Además de eso, la aplicación Circadian ofrece mucha lectura educativa excelente sobre su ritmo circadiano y su salud en general.

Descargar: circadiano para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

3. Puntuación del sueño

Su ritmo circadiano es su ciclo natural de sueño y vigilia en el transcurso de 24 horas, y es una parte vital para obtener un sueño de calidad. ¿Quieres empezar a mejorar tu sueño? Pruebe la aplicación móvil SleepScore.

SleepScore es una de las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño con un despertador inteligente, información personalizada, un informe de sueño recurrente y varias herramientas de sueño. Las herramientas para dormir incluyen un cuestionario sobre ronquidos, un entrenador de sueño y una ayuda para establecer la luz, el ruido y la temperatura ideales en su dormitorio.

La aplicación personaliza su viaje de sueño en función de sus objetivos, ya sea que sea una persona matutina o vespertina, su sexo, edad, hora general de acostarse y si sufre algún trastorno del sueño.

Descargar: Puntuación del sueño para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

4. Ciclo de sueño

Desde hacer ejercicio regularmente y limitar el tiempo frente a la pantalla hasta evitar la cafeína y el exceso de estrés, hay un par de formas efectivas de promover un ritmo circadiano saludable. Pero posiblemente la mejor manera es hacer un esfuerzo por cumplir con un horario de sueño estricto.

La aplicación Sleep Cycle lleva tu horario de sueño básico al siguiente nivel mediante el seguimiento del sueño por IA y un despertador inteligente integrado. Además, hay una extensa biblioteca de sueño que incluye guías de sueño, sonidos, historias, música, ASMR e incluso entrenamiento de sueño de Tom Middleton.

Para obtener la mejor rutina de sueño posible para usted personalmente, debe realizar un seguimiento de su sueño durante al menos cuatro días. A partir de ahí, Sleep Cycle calcula su puntaje de calidad del sueño de acuerdo con aspectos como el tiempo que pasa dormido, la regularidad del sueño y el tiempo de vigilia.

Descargar: Ciclo de sueño para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

5. Onda de sueño

Mantener el ritmo circadiano en equilibrio es vital, ya que significa que no alterará su patrón natural de sueño y vigilia. Sleepwave es una gran alarma inteligente y aplicación de seguimiento del sueño para ayudarle a establecer un horario de sueño armonioso.

Sleepwave tiene algunas características geniales, como un rastreador de sueño con detección de movimiento que detecta tus movimientos y luego te despierta suavemente. Puede optar por utilizar la función de reloj de alarma estándar o una ventana de activación personalizada, para que pueda levantarse lentamente durante un largo período de tiempo.

Acuéstese a tiempo todas las noches con los recordatorios para dormir de Sleepwave y, si alguna vez tiene problemas para conciliar el sueño, puede usar Wavescapes interactivos de la aplicación. Además, la aplicación Sleepwave lo ayuda a obtener una vista informativa de sus estadísticas de sueño, como la duración del sueño, las notas del sueño, la hora de despertarse y dormir, y mucho más.

Descargar: Sleepwave para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

6. Aura

Lo primero y más importante al restablecer su ritmo circadiano es controlar sus hábitos de sueño. Aura es una aplicación de bienestar mental todo en uno que puede mejorar tu sueño.

Lo que ofrece Aura en su biblioteca de contenido sobre el sueño es realmente impresionante. Hay algo para todos, desde música, canciones de cuna y cuentos para dormir para niños a ASMR, meditación, hipnosis y paisajes sonoros para ayudarte a prepararte para dormir.

Además, hay una colección de cuentos para dormir para adultos, también. Lo que hace que Aura sea especial son las sesiones de meditación y coaching de vida en vivo que puedes reservar y agregar a tu calendario.

Descargar: Aura para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

7. dormirciudad

Promover un ritmo circadiano saludable es increíblemente importante, pero eso no significa que no puedas hacerlo divertido. La aplicación SleepTown gamifica su sueño y agrega una forma genial e inteligente de crear un horario de sueño saludable.

SleepTown literalmente te da la capacidad de construir diferentes edificios cada vez que te apegas a tus objetivos de hora de acostarte y despertarte. Además, si mantienes tus horas de sueño personalizadas, puedes construir suficientes edificios para crear tu propio pueblito lindo.

Con SleepTown, incluso puede invitar a sus seres queridos a unirse a su círculo y desarrollar un horario de sueño saludable con usted. El único truco es que mientras su edificio está en construcción, no puede usar su teléfono de ninguna manera o su edificio será destruido.

Descargar: SleepTown para iOS ($1.99) | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

Restablezca el reloj interno natural de su cuerpo para una salud física y mental óptima

Su ritmo circadiano es el reloj interno de su cuerpo que lo despierta y lo pone a dormir. Y aunque difiere de una persona a otra, siempre afecta su salud y bienestar.

¿Alguna vez te has sentido cansado, te ha costado concentrarte o simplemente te has sentido desmotivado? Existe la posibilidad de que su reloj interno esté un poco averiado. Es hora de reiniciar su reloj biológico y promover un ritmo circadiano saludable con estas aplicaciones móviles. ¡Después de todo, es lo mejor para tu cuerpo!