5 hábitos entre semana que te ayudarán a ser más astuto que los miedos del domingo

Un sentimiento de ansiedad por la próxima semana laboral, los Sunday Scaries son un fenómeno común. Para muchas personas con un horario típico de lunes a viernes, los domingos por la tarde se convierten en el momento de temer la semana que viene. Aquí le mostramos cómo modificar un poco su horario y sus hábitos para que sus fines de semana sean lo más tranquilos y libres de estrés posible.

¿Qué tan comunes son los miedos dominicales?

Si las últimas horas del fin de semana te llenan de pavor, anímate: estás lejos de estar solo. Alrededor del 80% de los estadounidenses se preocupan por la semana laboral los domingos, según una encuesta de 2018 sobre LinkedIn.

El número es aún mayor para los trabajadores más jóvenes, con el 91 por ciento de los Millennials y el 94 por ciento de los profesionales de la Generación Z experimentando este fenómeno. A medida que se acerca el lunes por la mañana, muchas personas se preocupan por su lista de tareas pendientes, así como por todas las tareas pendientes que no se completaron la semana anterior.

Sin embargo, no tienes que pasar tus domingos temiendo la semana que viene para siempre. Aquí hay algunas maneras de lidiar con los Sunday Scaries y hacer que sus fines de semana sean más relajantes.

1. Haga una lista de tareas pendientes el viernes

Ponga en orden todas sus tareas de trabajo antes de salir por la puerta el viernes. La sencilla y elegante aplicación Things 3 mantiene todas tus próximas tareas organizadas en un solo espacio.

Sobre el Hogar pantalla, sus tareas se organizan en cuatro categorías: Hoy, Próximamente, En cualquier momento y Algún día. Para crear una nueva lista, toque el botón Controlar botón en la esquina inferior derecha. Complete sus tareas para el lunes, luego toque el Calendario botón para programarlo en consecuencia.

Ya sea que use la aplicación Things 3, su calendario o una simple nota Post-It, anotar todas sus tareas para el lunes antes de que llegue el fin de semana libera mucho espacio mental. Volver al flujo de trabajo el lunes por la mañana será más fácil y no tendrá que pensarlo dos veces en su tiempo libre.

Descargar: cosas 3 para iOS ($10)

2. Optimice su tiempo de trabajo

Cuando sea posible, trata de no dejar grandes tareas pendientes para el lunes por la mañana. Prueba el aplicaciones que te ayudan a usar la técnica del tiempo de flujo para mantener la concentración cuando estás en el reloj.

Este método de productividad ayuda a agudizar su enfoque mediante el uso de una versión modificada de la popular técnica Pomodoro. Sin embargo, en lugar de trabajar en incrementos de 25 minutos, la técnica de tiempo de flujo le permite trabajar en tareas durante el tiempo que sea necesario.

Ya sea que utilice el método de tiempo de flujo u otra técnica de productividad, darse la mejor oportunidad de concentrarse en el trabajo puede hacer que toda la jornada laboral sea más fluida.

3. Priorice el descanso (y la diversión) durante las noches de lunes a viernes

Hacer que sus días de semana sean más agradables es otra forma de reducir los Sunday Scaries. El tiempo de inactividad es crucial, después de todo. A menos que trabaje en una profesión increíblemente sensible al tiempo, desconéctese de los servicios de mensajería y correo electrónico de su trabajo por las noches.

Luego, trate de hacer un poco de tiempo para actividades agradables durante la semana. Por ejemplo, use la aplicación Sofa: Downtime Organizer para guardar todas sus películas, programas, podcasts, libros y más en un solo espacio.

Esta aplicación mantiene todos esos planes de visualización, escucha y lectura organizados, para que siempre tengas a mano un montón de opciones de entretenimiento. Con todo organizado en la aplicación Sofá, los días de devanarse los sesos para recordar el nombre de ese programa que querías ver han terminado.

Descargar: Sofá: aplicación Organizador de tiempo de inactividad para iOS (Gratis, suscripción disponible)

4. Póngase al día con las tareas durante los días de semana

Intenta no dejar todo para el sábado y el domingo. Use una aplicación como Sweepy: Horario de limpieza del hogar para programar sus tareas regulares durante los días de semana, para que pueda relajarse más durante el fin de semana.

Agregue una sección para cada habitación de su hogar en la configuración, luego seleccione las tareas que necesitan atención en esas áreas. Por ejemplo, en el comedor puedes optar por ordenar la mesa, trapear los pisos y desempolvar el ventilador de techo y las lámparas.

Cada tarea también incluye una opción de frecuencia, por lo que puede decidir pasar la aspiradora semanalmente y limpiar los interruptores de luz cada mes, por ejemplo. Todo depende de sus propias necesidades. Para programar tareas:

1. Ve a la Calendario pantalla.
2. Toque en el Plan botón, luego use el Más para desplazarse por la biblioteca de tareas.
3. Programe algunas tareas durante los días de semana para dejar sus fines de semana libres. La aplicación le enviará un recordatorio a la hora establecida en sus noches de lunes a viernes.
4. Ordene durante unos minutos, luego disfrute de su tiempo de inactividad.

Descargar: Sweepy: Programa de limpieza del hogar para iOS | Androide (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)

5. Establezca metas positivas para la próxima semana

Si eres del tipo de planificación, establece algunas metas para la próxima semana laboral. Podrían estar relacionados con su trabajo, objetivos de acondicionamiento físico o tiempo de relajación.

Por ejemplo, puede decidir pasar 10 minutos cada día meditando, planeando menús para la cena o completando entrenamientos de intervalos rápidos. Independientemente de los objetivos que establezca, una aplicación como Habit Rabbit hace que cumplir sus planes sea más divertido.

Diseñada como una especie de mascota virtual, la aplicación Habit Rabbit hace que el establecimiento de objetivos y el seguimiento de hábitos sean divertidos. Creado por el equipo detrás de Study Bunny, el popular aplicación de planificación de estudios, es un enfoque novedoso de la productividad.

Cuando comienzas por primera vez, aparece un adorable conejo animado en una habitación algo desordenada. Se vuelve más ordenado y colorido a medida que avanzas en la finalización de tareas, y también tienes la oportunidad de decorarlo con elementos adicionales.

Para comenzar, toque el botón Calendario botón, luego el Más signo, para crear un nuevo hábito. Marque las tareas completadas en el calendario con una marca de verificación verde para ganar nuevos elementos, ordenar el espacio vital de su conejo y subir de nivel. Además Estadísticas la pantalla muestra sus finalizaciones mensuales y de por vida. Mientras tanto, un Computadora portátil le permite tomar notas sobre su día.

A medida que completa tareas, el conejo ofrece discursos motivadores para mantener su impulso. Parte mascota virtual, parte aplicación de seguimiento de hábitos, Habit Rabbit ofrece una forma peculiar y adorable de establecer metas positivas para su semana y cumplirlas.

Descargar: Hábito Conejopara iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

Derrota a los Sunday Scaries con la ayuda de las aplicaciones y más

El fin de semana que llega a su fin no tiene por qué ser tan fastidioso. Con la ayuda de algunas aplicaciones de organización y un poco de planificación, sus fines de semana pueden volverse más tranquilos, incluso hasta el final del domingo por la noche.