Un ataque de pánico puede ser una experiencia aterradora e intensa. A veces puedes sentirlo venir ya veces es inesperado. Los ataques de pánico pueden causar síntomas físicos, que incluyen latidos cardíacos fuertes, dolor en el pecho, sudoración y respiración acelerada.
Hay muchos desencadenantes de ataques de pánico, todo depende de la persona. Tal vez esté pasando por un momento estresante o esté lidiando con la muerte de un ser querido. Independientemente de la causa, a continuación encontrará algunos pasos que puede seguir para reducir las posibilidades de sufrir un ataque de pánico.
1. Estoy sobrio para evitar adicciones no saludables
Hay una cosa que realmente puede aumentar tus posibilidades de tener un ataque de pánico y es una adicción poco saludable. Por lo tanto, no se puede consumir demasiada cafeína, alcohol o nicotina. Sin embargo,
Superar una adicción con aplicaciones. puede ser más fácil que hacerlo por su cuenta. Por eso I Am Sober es una app imprescindible para tener a mano.I Am Sober es una aplicación de contador de sobriedad que utiliza promesas diarias para facilitar el abandono de la adicción. La aplicación cuenta con una pantalla de seguimiento de progreso donde puede ver sus días, horas, minutos y segundos sobrio. Además, puede ver cuánto dinero ha ahorrado, chatear con miembros de la comunidad y obtener inspiración de diferentes paquetes de motivación.
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2. Headspace para dormir más
El sueño juega un papel importante en la reducción del riesgo de ataques de pánico. Y aunque la aplicación Headspace es bien conocida por sus sesiones de meditación y orientación de enfoque, también tiene toneladas de contenido para dormir que no ofrecen muchas otras aplicaciones.
Para ayudarlo a dormir lo mejor posible, Headspace ofrece cuentos para dormir para adultos, meditación y respiración para dormir, música para dormir, paisajes sonoros, radio para dormir y una categoría llamada Nighttime SOS. Esta sección es útil, especialmente para las personas que tienen ataques de pánico, ya que los ejercicios guiados lo adormecerán si alguna vez se despierta repentinamente en la noche.
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3. Serenidad para la meditación relajante
Las meditaciones son algo que puede hacer para controlar sus emociones y evitar ataques de pánico, e incluso pueden ayudar cuando está en medio de un ataque de pánico. La aplicación Serenity es tu mejor apuesta si necesitas ayuda para centrarte y calmar tu ansiedad. Aunque la aplicación Serenity parece básica, la cantidad de contenido de meditación disponible y las habilidades de meditación que puedes aprender son asombrosas.
Para principiantes que quieren iniciar una práctica de meditación, comience con el curso de fundamentos de la meditación o un curso diseñado para algo en particular como el sueño o el alivio del estrés. Además, hay mini-meditaciones diarias o meditaciones matutinas para empezar el día.
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4. Yummly para una dieta saludable y nutritiva
¿Sabías que tu dieta puede marcar la diferencia cuando se trata de ataques de pánico? Para reducir el riesgo de sufrir un ataque de pánico, lo mejor es seguir una dieta saludable y nutritiva. Afortunadamente, la transición a una dieta más saludable es sencilla con Yummly.
La aplicación Yummly Explorar La página es donde encontrará recetas basadas en categorías como Temporada, Apto para niños, Cocinas, Cursos y Dietas. Y aunque Yummly ofrece un planificador de comidas en la aplicación, una lista de compras y una despensa virtual, la aplicación tiene que ver con las recetas.
Esto significa que no se abrumará con factores preocupantes como el seguimiento de comidas y el registro de alimentos. Simplemente puede cocinar una comida saludable y deliciosa de Yummly, disfrutarla y ayudar a mantener bajos sus niveles de estrés.
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5. Nike Run Club para el ejercicio regular
El ejercicio regular es una excelente manera de tratar la ansiedad y reducir las posibilidades de desencadenar un ataque de pánico. Su programa de ejercicios no necesita ser intenso, una caminata rápida o un trote suave es más que suficiente. Nike Run Club es una aplicación de fitness completamente gratuita que te permite realizar un seguimiento de tu actividad, unirte a desafíos, participar en carreras guiadas y conectarte con otros.
Sin embargo, no se deje engañar por el nombre; la aplicación Nike Run Club no es solo para correr, sino también para caminar. La aplicación puede registrar su ritmo de caminata o carrera, BPM, tiempo, kilometraje y kilómetros. Además, incluso puedes escuchar tu música favorita mientras te mueves.
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6. 7 tazas para hablar con un grupo de apoyo
Aunque nada sustituye a tener un ser querido con quien hablar cuando estás pasando por un experiencia estresante, hablar con personas de ideas afines que entienden lo que está sucediendo es la mejor opción cosa. 7 Cups es una plataforma en línea y aplicación que puedes usar para aliviar la ansiedad y el pánico. Además, ¡puedes usarlo desde la comodidad de tu hogar!
Usando 7 Cups, puede chatear sobre sus sentimientos y pensamientos en grupos, salas de chat, foros comunitarios e incluso en privado con un oyente o terapeuta verificado. Además, 7 Cups ofrece algo llamado Mi camino de crecimiento. Aquí, puedes participar en varios ejercicios y actividades de superación personal para mantener tu vaso lleno.
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7. Respiración para practicar ejercicios de respiración
Posiblemente, la forma más efectiva de prevenir los ataques de pánico es practicar ejercicios de respiración con regularidad. Además, los ejercicios de respiración también pueden ayudar a proporcionarle alivio instantáneo de un ataque de pánico. Con una amplia gama de herramientas de respiración, clases, ejercicios y prácticas para elegir, Breathwrk es la aplicación definitiva para respirar.
Siéntase libre de explorar los diversos ejercicios de respiración de la aplicación si desea calmarse, mejorar su sueño, energizarse y mucho más. Además, puedes programar tu respiración para el día o participar en ejercicios y clases rápidos que la aplicación elige solo para ti. Breathwrk también le permite realizar un seguimiento de sus estadísticas de respiración y probar sus pulmones.
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8. Todoist para gestionar mejor tu trabajo
Administrar mejor su carga de trabajo puede contribuir en gran medida a reducir sus niveles de ansiedad y disminuir sus posibilidades de sufrir un ataque de pánico. La aplicación Todoist hace que la gestión de proyectos, la organización del trabajo y la realización de tareas sean fáciles, directas y satisfactorias.
Para comenzar, simplemente agregue una nueva tarea diaria o cree un proyecto y luego agregue las tareas que necesita completar. Incluso puede agregar tareas recurrentes a su planificador, para que nunca olvide sus trabajos diarios. Además, si estás trabajando en un proyecto de equipo en Todoist, puedes compartirlo y trabajar en él junto con otros colaboradores.
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Pruebe estas aplicaciones para reducir sus posibilidades de experimentar un ataque de pánico
¿Sabías que es bastante común que las personas sufran ataques de pánico? Sin embargo, lo más probable es que no sepa exactamente cuándo ocurrirá un ataque de pánico. Por eso es importante saber qué puede hacer para evitar un ataque de pánico de antemano, aunque es probable que no pueda prevenirlo por completo.
Desde evitar ciertas sustancias y mejorar su dieta hasta hacer meditación y trabajo de respiración, asegúrese de agregar estos pasos a su rutina habitual. Y recuerde siempre que, aunque experimentar un ataque de pánico es horrible, pronto pasará.
